كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز

محتوى السعرات الحرارية من الموز

• موزة متوسطة (118 جرام): 105 سعرة حرارية
• موز كافنديش (الأكثر شيوعًا): 105 سعرة حرارية لكل موزة متوسطة
• الموز الأحمر: 90-110 سعرة حرارية لكل موزة متوسطة
• موز مانزانو (تفاح): 90 سعرة حرارية لكل موزة متوسطة
• لسان الحمل: 220 سعرة حرارية لكل حبة موز متوسطة الحجم (ملاحظة: ارتفاع عدد السعرات الحرارية بسبب النشا)

التوزيع الغذائي لموزة متوسطة الحجم

المغذيات الكبيرة

• 27 جرام من الكربوهيدرات (93% من السعرات الحرارية)
  • 14 جرام من السكر
  • 3 جرام من الألياف (11% من القيمة اليومية)
• 1.3 جرام من البروتين (4% من السعرات الحرارية)
• (3% من السعرات الحرارية)

المغذيات الدقيقة الرئيسية

• 422 ملغ من البوتاسيوم (9-12% من القيمة اليومية)
• 10.3 ملغ من فيتامين سي (11-17% من القيمة اليومية)
• 0.433 ملغ من فيتامين ب6 (20% من القيمة اليومية)
• 32 ملغ من المغنيسيوم (8% من القيمة اليومية)

العوامل المؤثرة على عدد السعرات الحرارية في الموز

• نضج: عندما ينضج الموز، يتحول بعض النشا إلى سكر، مما يؤثر قليلاً على عدد السعرات الحرارية في الموز.
• مقاس: يحتوي الموز الأكبر حجمًا بشكل طبيعي على سعرات حرارية أكثر، مما يؤثر على إجمالي عدد السعرات الحرارية في الموز.
• متنوع: قد تحتوي أصناف الموز المختلفة على اختلافات طفيفة في محتواها من السعرات الحرارية

الاعتبارات الصحية

• وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية: الموز هو طعام مغذ ومنخفض السعرات الحرارية وقد يدعم إدارة الوزن
• محتوى الألياف: الألياف الموجودة في الموز تعزز الشبع، وربما تساعد في السيطرة على الوزن
• مصدر للكربوهيدرات: يوفر الموز الكربوهيدرات سهلة الهضم، مما يجعله مصدرا جيدا للطاقة قبل ممارسة الرياضة
• مؤشر نسبة السكر في الدم: يحتوي الموز على مؤشر نسبة السكر في الدم معتدل يبلغ 51، وهو أقل من سكر المائدة (63).

الأسئلة الشائعة

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز؟

تحتوي موزة متوسطة الحجم (118 جرام) عادة على 105 سعرة حرارية. ومع ذلك، يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية من 90 إلى 120 سعرة حرارية حسب حجم الموز وتنوعه.

هل تختلف السعرات الحرارية في الموز حسب حجمه؟

نعم، يختلف عدد السعرات الحرارية في الموز حسب حجمه. يحتوي الموز الأكبر بشكل طبيعي على سعرات حرارية أكثر. يمكن أن تحتوي الموزة الصغيرة على حوالي 90 سعرة حرارية، بينما يمكن أن تحتوي الموزة الكبيرة على ما يصل إلى 120 سعرة حرارية أو أكثر.

هل هناك اختلافات في السعرات الحرارية بين أصناف الموز؟

نعم، هناك اختلافات طفيفة في السعرات الحرارية بين أصناف الموز. على سبيل المثال، تحتوي موزة كافنديش متوسطة الحجم (النوع الأكثر شيوعًا) على حوالي 105 سعرة حرارية، بينما تحتوي موزة مانزانو المتوسطة على حوالي 90 سعرة حرارية.

كيف يمكن مقارنة السعرات الحرارية الموجودة في الموز بالفواكه الأخرى؟

عادة ما تكون السعرات الحرارية الموجودة في الموز أعلى من العديد من الفواكه الأخرى. على سبيل المثال، تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 95 سعرة حرارية، وبرتقالة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 62 سعرة حرارية، مقارنة بـ 105 سعرة حرارية في موزة متوسطة الحجم.

هل يؤثر نضج الموز على محتواه من السعرات الحرارية؟

يؤثر نضج الموز قليلاً على محتواه من السعرات الحرارية. عندما ينضج الموز، يتحول بعض النشا إلى سكر، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية قليلاً. ومع ذلك، فإن هذا الاختلاف لا يكاد يذكر بشكل عام من حيث المحتوى الإجمالي للسعرات الحرارية.