كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو

محتوى السعرات الحرارية

• نصف أفوكادو (68 جرام):

  • 114-161 سعرة حرارية
  • 10.5-14.7 جرام دهون
  • 1.3 إلى 2 جرام من البروتين
  • 8.5 إلى 10.2 جرام من الكربوهيدرات

• أفوكادو متوسطة الحجم (136 جرام):

  • 227-322 سعرة حرارية
  • 21-29.4 جرام دهون
  • 2.6 إلى 4 جرام من البروتين
  • 17-20.4 جرام من الكربوهيدرات

• كثافة السعرات الحرارية: المحامين لديهم نسبيا كثافة منخفضة من السعرات الحرارية من تقريبا 1.6 سعرة حرارية لكل جرام

انهيار غذائي

محتوى الدهون

• 76% من السعرات الحرارية يأتي من الدهون
• تقسيم الدهون في نصف الأفوكادو:
  • الدهون الأحادية غير المشبعة: 9.8 جرام
  • الدهون المتعددة غير المشبعة: 1.8 جرام
  • الدهون المشبعة: 2.1 جرام

الكربوهيدرات والألياف

• 20% من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات
• يحتوي نصف ثمرة أفوكادو على 6.7 جرام من الألياف

بروتين

• 5% من السعرات الحرارية تأتي من البروتينات

العناصر الغذائية الرئيسية

• البوتاسيوم:

  • يوفر نصف الأفوكادو 345-487 ملغ (7-10% من القيمة اليومية)
  • يساعد على الحفاظ بشكل صحيح وظائف الأعصاب والقلب والكلى

• الفيتامينات:

  • فيتامين ج: 10 ملغ
  • فيتامين أ: 7 ميكروجرام
  • غني بفيتامين E والفولات

الفوائد الصحية

• الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول السيئ وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية/السكتات الدماغية
• يساعد على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A، D، E، K
• منخفض بالصوديوم، مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

يعتبر

• يحتوي الأفوكادو فودمابوالتي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص
• قد يختلف محتوى السعرات الحرارية والدهون اعتمادًا على نوع وحجم الأفوكادو.

يعد فهم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو أمرًا مهمًا لأولئك الذين يتتبعون السعرات الحرارية التي يتناولونها. قد يختلف عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو قليلاً اعتمادًا على الحجم والتنوع، ولكن معرفة متوسط ​​عدد السعرات الحرارية لكل ثمرة أفوكادو يساعد في تخطيط الوجبات وإدارة النظام الغذائي.

الأسئلة الشائعة

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة الأفوكادو الكاملة؟

تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة المتوسطة (136 جرامًا) عادةً على ما بين 227 و322 سعرة حرارية، اعتمادًا على التنوع والحجم.

كم عدد السعرات الحرارية في نصف الأفوكادو؟

تحتوي نصف حبة أفوكادو (68 جم) على ما يقرب من 114 إلى 161 سعرة حرارية.

هل تحتوي جميع حبات الأفوكادو على نفس العدد من السعرات الحرارية؟

لا، يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو حسب نوع وحجم الفاكهة. ومع ذلك، فإن معظمها يقع بين 227 و322 سعرة حرارية لكل ثمرة أفوكادو كاملة.

كم عدد السعرات الحرارية في غرام واحد من الأفوكادو؟

تبلغ كثافة السعرات الحرارية في الأفوكادو حوالي 1.6 سعرة حرارية لكل جرام.

هل الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى؟

على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية لكل حصة أكثر من العديد من الفواكه الأخرى بسبب محتواها العالي من الدهون، إلا أنها تعتبر ذات كثافة حرارية منخفضة نسبيًا، حيث تبلغ 1.6 سعرة حرارية لكل جرام.