جهاز الضغط بوزن 225 رطل هو نادروصلت عن طريق فقط 0.075-2% من سكان العالم. ال ندرة المقعد 225 كما هو واضح تقريبا 3% يمكن لرواد صالة الألعاب الرياضية الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً. في عموم السكان، أقل من 1 من كل 1000 شخص يمكن إجراء هذا الرفع، مزيد من التأكيد كم هو نادر مقعد 225 شرق. وهذا يدل على أن أ 225 اضغط على مقاعد البدلاء هو عمل نادر ومثير للإعجاب للقوة.
ندرة جهاز الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً
إحصائيات سكان العالم
- أقل من 1% من سكان العالم يمكنهم تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً، مما يسلط الضوء على مدى ندرة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً
- فقط حول 0.075% الناس في العالم أقل من 1 من كل 1000 شخصيمكن أن يزن 225 رطلاً، مما يوضح ندرة جهاز ضغط المقعد 225
- تقريبًا 581 مليون نسمة في جميع أنحاء العالم يمكن أن يصل وزن البنش إلى 225 رطلاً، وهو ما يشير إلى النسبة المئوية للأشخاص الذين يمكنهم الضغط على البنش بوزن 225 رطلاً.
إحصائيات عشاق الصالة الرياضية
- عن 3% عشاق الصالة الرياضية، أو 3 أشخاص من 100يمكن أن يزن 225 رطلاً، مما يوضح مدى ندرة تمرين الضغط 225 بين عشاق اللياقة البدنية
- تقدير 2% من رواد صالة الألعاب الرياضية يمكنهم الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً، على الرغم من أن هذا الرقم قد يكون غير دقيق، مما يسلط الضوء بشكل أكبر على ندرة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً.
إحصائيات الولايات المتحدة
- وفي الولايات المتحدة، يقدر ذلك 0.075-2% من السكان يمكنهم الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً، وهو ما يعادل تقريبًا من 17.000 إلى 34.000 شخصيوضح مدى ندرة وجود مقعد 225 في البلاد
- وفقًا لبيانات آخر 70 عامًا تقريبًا 1.3 مليون أمريكي يمكن الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً، وهو ما يعادل تقريبًا 4% من إجمالي السكان، مع إعطاء لمحة عامة عن النسبة المئوية للأشخاص الذين يمكنهم الجلوس على مقاعد البدلاء 225
العوامل المؤثرة على الندرة
الصفات الجسدية
- وزنها لا يقل عن 220 جنيها تعتبر ميزة في تحقيق ضغط مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً، مما يساهم في ندرة تمرين ضغط البدلاء بوزن 225 رطلاً
- أولئك الذين يزنون 132 – 181 جنيها من المرجح أن يكونوا قادرين على دعم 225 رطلاً، في حين أن أولئك الذين يقل وزنهم عن 114 جنيه بحاجة إلى الكثير من التدريب والخبرة، مما يؤثر على ندرة 225 مقعدًا
العمر والجنس
- 18-34 سنة لديهم أكبر عدد من الأفراد القادرين على وزن 225 رطلاً 2.4 مليون في هذه الفئة الديموغرافية، يؤثر ذلك على النسبة المئوية للأشخاص الذين يمكنهم الجلوس على مقاعد البدلاء 225
- فقط نخبة رافعي الأثقال يمكن أن يزن 225 رطلاً، بينما يقتصر على الرجال الناهضون المتوسطة الذين يحتاجون إلى الرفع لبضع سنوات، مما يساهم في ندرة تمرين الضغط 225
التدريب والخبرة
- يمكن أن يستغرق الوصول إلى جهاز ضغط مقاعد البدلاء الذي يبلغ وزنه 225 رطلاً أي مكان 6 أشهر لديه 1 سنة بالنسبة لرافع الأثقال المبتدئ، اعتمادًا على عوامل مثل تدريبات المقاومة السابقة و نسبة وزن الجسم / الرفعالتأثير على ندرة المقعد 225
- للضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً، ركز على البناء خط العرض و قوة ثلاثية الرؤوس من خلال تمارين مثل عمليات السحب المرجحة و الصحافة مقاعد البدلاء سلسلةوالتي يمكن أن يكون لها تأثير على النسبة المئوية للأشخاص الذين يمكنهم الجلوس على مقاعد البدلاء 225
توصيات التدريب
التردد والحجم
- 2 إلى 3 مرات في الأسبوع مع نسبة أقل/RPE (70-80%) والكثير من الحجم يساعدان على تعلم الحركة وتطوير الراحة للمبتدئين الذين يهدفون إلى الوصول إلى المقعد النادر 225
- مقدار هو الشيء رقم 1 لتحقيق النجاح في الصحافة مقاعد البدلاء. 2 مرات في الأسبوع مع ارتفاع حجم يؤدي إلى مكاسب كبيرةمن المحتمل زيادة النسبة المئوية للأشخاص الذين يمكنهم الجلوس على مقاعد البدلاء 225
- حقق بعض الرافعين المتقدمين مكاسب كبيرة في القوة بتردد أقل، مثل 1 مرة في الأسبوع أو 3 مرات كل 4 أسابيعمما قد يساهم في ندرة الضغط على مقاعد البدلاء 225
التقنيات والتمارين
- دمج مقعد قبضة قريبة في روتينك الأسبوعي لتحسين قوة القفل والعمل نحو المقعد النادر 225
- للاستخدام الصحافة المجلس, أحواض مرجحة, الذقن المرجحةو الصحافة الدمبل المسطحة فعالة تمارين ملحقة لزيادة فرصتك في أداء تمرين البنش اضغط 225
- التركيز على الخير مسار شريط و استمارة عند محاولة 225 رطلاً لضمان التنفيذ السليم للمصعد ومن المحتمل أن تنضم إلى النسبة الصغيرة من الأشخاص الذين يمكنهم رفع 225 رطلاً
الزائد التدريجي
- لتحقيق ضغط مقاعد البدلاء بمقدار 225 رطلاً 3-24 شهرامصعد ثقيلعملي شكل جيدوتدريجيا إضافة الوزن أو التكرار كل أسبوع، مما يمكن أن يساعد في التغلب على ندرة 225 جهاز ضغط للمقعد
- زيادة التكرارات إلى 215 جنيه لبضعة أسابيع قبل محاولة الحصول على 225 رطلاً، وهي استراتيجية يمكن أن تساعد في زيادة ندرة المقعد الذي يبلغ وزنه 225 رطلاً
الأسئلة الشائعة
ما مدى ندرة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء 225؟
يعد تمرين الضغط على مقاعد البدلاء الذي يبلغ وزنه 225 رطلًا أمرًا نادرًا جدًا، حيث أن حوالي 0.075 إلى 2 بالمائة فقط من سكان العالم قادرون على تحقيق هذا العمل الفذ. في عموم السكان، يمكن لأقل من 1 من كل 1000 شخص أن يزن 225 رطلاً، مما يسلط الضوء على ندرته.
ما هي النسبة المئوية للأشخاص الذين يمكن أن يزنوا 225 رطلاً؟
حوالي 0.075 إلى 2 بالمائة من سكان العالم يمكن أن يزنوا 225 رطلاً. أما بين رواد صالة الألعاب الرياضية، فإن النسبة أعلى قليلاً، حيث يتمكن حوالي 2-3٪ من أداء هذا التمرين.
كيف يمكن مقارنة ندرة الضغط على مقاعد البدلاء 225 بين الرجال والنساء؟
يعد الضغط على مقاعد البدلاء 225 نادرًا جدًا عند النساء. يمكن فقط لرافعي الأثقال النخبة تحقيق هذا العمل الفذ، بينما يمكن تحقيقه بالنسبة للرجال عن طريق رافعي الأثقال المتوسطين الذين تدربوا لبضع سنوات.
كم من الوقت يستغرق عادةً الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 225 رطلاً؟
بالنسبة للمبتدئين في رفع الأثقال، يمكن أن يستغرق الوصول إلى تمرين الضغط بوزن 225 رطلاً من 6 أشهر إلى سنة واحدة، اعتمادًا على عوامل مثل الخبرة السابقة في تدريب المقاومة ونسبة وزن الجسم إلى الرفع.
ما هي العوامل التي تساهم في ندرة جهاز الضغط 225؟
تساهم عدة عوامل في ندرة تمرين الضغط 225، بما في ذلك السمات البدنية (مثل وزن الجسم)، والعمر، والجنس، والخبرة التدريبية، والتفاني في الشكل المناسب والحمل الزائد التدريجي في إجراءات رفع الأثقال.