يعد فقدان الوزن وبناء العضلات من أكثر الأهداف شيوعًا التي يحددها الأشخاص عند بدء برنامج للياقة البدنية. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل تحقيق هذه الأهداف.
أولاً، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين كل يوم. وهذا يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيلة ويعزز فقدان الوزن. ثانيًا، حاول دمج التدريبات عالية الكثافة في روتينك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تساعد هذه التدريبات على حرق الدهون بسرعة وزيادة فرصك في بناء تلك العضلات المرغوبة.
كيف خسر جيمس هاردن الوزن؟
قد تكون محاولة إنقاص الوزن أو اكتساب كتلة العضلات أمرًا صعبًا، ولكن مع بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك إحراز تقدم. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات في وجباتك اليومية لأنها غنية بالألياف، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية.
تجنب المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة والأطعمة المصنعة، لأنها تزيد من فرص زيادة الوزن بدلا من خسارته. إذا كنت ترغب في تحسين قوة عضلاتك وشكلها بمرور الوقت، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمارين القلب بانتظام – سيساعدك ذلك أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. كن صبوراً؛ دائمًا ما تكون التغييرات الصغيرة في نمط حياتك أكثر فعالية من التغييرات الجذرية الفورية.
فقدان الوزن
فقدان الوزن هو عملية تدريجية تبدأ بتغييرات صغيرة في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو العثور على نظام يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
تعتبر التمارين الرياضية أيضًا جزءًا مهمًا من فقدان الوزن، ولكنها ليست كافية: فأنت بحاجة أيضًا إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي. يمكن للمكملات الغذائية تسريع عملية إنقاص الوزن، لكن احرص على عدم استخدامها كثيرًا والتعرض لمخاطر غير ضرورية.
يستغرق الأمر وقتًا وتفانيًا، ولكن إذا التزمت به، فسوف ترى النتائج في النهاية.
بناء كتلة العضلات
لإنقاص الوزن، كان على جيمس هاردن أن يكتسب كتلة عضلية. ومن خلال رفع الأثقال وتناول نظام غذائي متوازن، تمكن من زيادة حجمه وقوته. وقد ساعده ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل كمية الدهون في جسمه.
تحرق العضلات طاقة أكثر من الدهون، لذا فإن فقدان الوزن غالبًا ما يتضمن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. يساعدك بناء العضلات أيضًا على الحفاظ على وزنك الحالي، حيث يتطلب الأمر المزيد من الجهد لتحريك العضلات الأثقل.
هل فقد جيمس هاردن وزنه فعلاً؟
نعم، فقد جيمس هاردن الوزن خلال فترة الإجازة. الشعور عظيم. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أنه ليس رياضيًا محترفًا وأن جسده يمر بتغييرات حتى في غير موسمها.
ربما يكون قد فقد بعض الوزن، لكن لا تتوقعي منه أن يبدو كعارض أزياء في أي وقت قريب، فلا يزال أمامه عمل ليقوم به. راقب تقدمه وامدحه إذا أعجبك ما أنجزه.
ما مقدار الوزن الذي يخسره لاعب الدوري الاميركي للمحترفين في المباراة؟
يزن لاعب الدوري الاميركي للمحترفين حوالي 220 إلى 230 رطلاً، لذلك يفقد حوالي 8 إلى 10 بالمائة من وزنه على مدار المباراة. وهذا يشمل السوائل مثل العرق والدم التي يتم فقدها عبر الجلد ويمتصها الجسم.
متوسط خسارة السعرات الحرارية لكل لعبة
يفقد لاعب الدوري الاميركي للمحترفين عادة ما بين 600 و 800 سعرة حرارية لكل مباراة مدتها 20 دقيقة. وهذا يعادل ما يقرب من 2 إلى 3 رطل من فقدان الوزن لكل لعبة.
عدد المباريات التي يلعبها لاعب في الدوري الاميركي للمحترفين في الدقيقة
في المتوسط، يخسر لاعب الدوري الاميركي للمحترفين ما بين 3 و 7 جنيهات خلال مباراة نموذجية مدتها 20 دقيقة. هذا يمكن أن يصل إلى 48 دقيقة كاملة.
ما مقدار الوزن الذي يخسره لاعب الدوري الاميركي للمحترفين في الموسم الواحد؟
في موسم واحد، يمكن للاعب الدوري الاميركي للمحترفين أن يخسر ما يصل إلى 12 إلى 15 رطلاً إجمالاً.
عندما ترجع خطوة إلى الوراء، هل يمكنك أن تأخذ خطوتين؟
إذا لم تتمكن من اتخاذ خطوتين عند الرجوع خطوة إلى الوراء، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة في الحركة. لاستبعاد المشاكل الأخرى، يجب عليك استشارة الطبيب.
خطوات صفر
إذا لم تتمكن من اتخاذ خطوتين عند النسخ الاحتياطي، فقد تكون هناك مشكلة في التوازن أو التنسيق. غالبًا ما تنتج هذه الحالة عن إصابة أو مشاكل في العمود الفقري ويمكن أن تؤدي إلى صعوبة في المشي وصعود السلالم.
مرحلة الجمع
للوصول إلى هذا الموقف، يجب عليك الحصول على الزخم اللازم قبل اتخاذ الخطوة الأولى. إذا قمت بذلك، فسوف يساعدك ذلك على المضي قدمًا بطريقة خاضعة للرقابة.
خطوتين بعد استعادة المراوغة
بمجرد اكتساب الزخم، اتخذ خطوتين سريعتين للأمام لتعود إلى حيث بدأت وتكون مستعدًا للقيام بذلك مرة أخرى.
من هو لاعب NBA الذي يزن أكثر؟
شاكيل أونيل هو أثقل لاعب في الدوري الاميركي للمحترفين حيث يقدر وزنه بـ 365 رطلاً. دوايت هوارد هو الثاني في القائمة بوزن 285 جنيها. ويأتي ياو مينغ في المركز الثالث بوزن 265 رطلاً.
ويعد أوليفر ميلر رابع أثقل لاعب في الدوري ويقدر وزنه بـ 260 رطلاً. أخيرًا، هناك لاعبون مثل DeMar DeRozan وBlake Griffin الذين يقل وزنهم عن 250 رطلاً ولكنهم ما زالوا يتمتعون بقدر كبير من القوة في الملعب.
ما هي نقطة ضعف جيمس هاردن؟
نقطة ضعف جيمس هاردن هي حجمه. إنه ليس طويل القامة مثل بعض نجوم NBA الآخرين، مما قد يجعل من الصعب عليه تجاوز المدافعين بشكل جيد. نقطة ضعف أخرى في هاردن هي أنه لا يتمتع بأفضل اللياقة البدنية للاعب في الدوري الاميركي للمحترفين. إنه ليس قويًا جدًا وليس سريعًا بما يكفي لمواكبة اللاعبين الأسرع.
أخيرًا، عانى هاردن من أجل التسجيل ضد خصوم أكبر في الماضي – وهو ما قد يصبح مشكلة كبيرة بالنسبة له هذا الموسم عندما يواجه مراكز مهيمنة في التصفيات.
لماذا لا تعود رحلة؟
عندما تضغط على دواسة الوقود، تتغير من “N/A” إلى دواسة الوقود الكاملة. تم تصميم المحرك ليعمل بأسرع ما يمكن عند الضغط على الدواسة. عندما تقوم بالفرملة، تتباطأ السيارة وتعود إلى N/A (أو “0”).
- في الدوري الاميركي للمحترفين، لا تعتبر خطوة إلى الوراء رحلة بسبب اسمه. تعتبر الخطوة إلى الخلف بمثابة قدم واحدة على الطريق ولا تعتبر حركة أو دوران. تم تقديم هذه القاعدة للسماح للاعبين بالحصول على مساحة أكبر في الدفاع باستخدام أجسادهم بدلاً من اتخاذ خطوتين للأسفل.
- كما هو مذكور أعلاه، كانت خطوة هاردن قانونية لأنها استوفت تعريف الدوري الاميركي للمحترفين لـ “الخطوة الخلفية”. عادةً ما يتم تنفيذ خطوات التراجع عندما يتراجع شخص ما بسرعة خطوتين إلى الوراء قبل تسديد الكرة من المدى المتوسط أو خارج خط الثلاث نقاط.
هل خطوة التحصيل قانونية؟
تعتبر حركة الالتقاط قانونية في دوريات كرة السلة للهواة والمحترفين. لقد كانت جزءًا من اللعبة لسنوات عديدة ولا توجد قواعد تحظر استخدامها في ألعاب كرة السلة بالمدارس الثانوية أو الكلية.
توجد بعض القيود على عدد المرات التي يمكنك فيها استخدام خطوة التجميع، ولكنها بشكل عام آمنة للاستخدام. إذا لم تكن متأكدًا من شرعية خطوة التجمع، فتحدث إلى مدربك أو حكمك قبل اللعب بطريقة دفاعية.
هل يمكنك التراجع والتسديد دون مراوغة؟
نعم، يمكنك التراجع خطوتين إلى الخلف والتسديد دون مراوغة. إن الرجوع خطوتين إلى الخلف سيبقي تسديدتك في المسار الصحيح ويقلل من احتمالية إخفاقها.
المراوغة يمكن أن تدمر فرصك في القيام بتسديدة جيدة. لذلك من المهم الرجوع خطوة إلى الوراء لتجنب هذا الخطأ. إذا كنت تواجه مشكلة في إبقاء تسديداتك على الهدف، فتأكد من التدرب على التسديد على مسافات مختلفة حتى تجد موضع التسديد الأمثل الذي يناسبك.
تذكر دائمًا أن تظل هادئًا ومركزًا عند محاولة ضرب الكرة.
ما هي الرياضة التي تساعدك على خسارة أكبر قدر من الوزن؟
الملاكمة هي الرياضة التي تفقد أكبر قدر من الوزن وتحرق سعرات حرارية أكثر من أي رياضة أخرى. كان الاسكواش هو ثاني أكثر التمارين الغذائية فعالية، حيث يفقد في المتوسط 3 أرطال أسبوعيًا مقارنة بالرياضات الأخرى.
احتلت اليوغا أيضًا مرتبة عالية من حيث إمكانية فقدان الوزن: فقد فقد أولئك الذين مارسوها ما متوسطه حوالي 2 رطل شهريًا. إذا كنت تريد إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الملاكمة خيار جيد.
خلاصة:
فقد جيمس هاردن الوزن بفضل اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج التمارين الرياضية. ويركز على تناول البروتينات والكربوهيدرات والفواكه لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية مع الحد من الدهون غير الصحية.
يمارس جيمس أيضًا التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديه وحرق السعرات الحرارية.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})