إذا كنت ترغب في زيادة قوة تمرين ضغط البنش، فابدأ برفع الأوزان الأثقل قليلاً مما تعتقد أنك قادر على تحمله. بمجرد تطوير بعض ذاكرة العضلات وتصبح أقوى مع الأوزان الخفيفة، حاول زيادة وزن تمرين الضغط بمقدار 25 أو 50 رطلاً في كل مرة.
استمر في تحدي نفسك حتى يصل وزنك إلى أكثر من 300 رطل – وهذا هو الحد الأقصى للوزن الذي يسمح لك بأداء نطاق كامل من الحركة دون ألم أو إزعاج. تأكد من الإحماء بشكل صحيح قبل بدء التمرين وتمارين التمدد بعد ذلك لتجنب الإصابة. يمكن أن يساعد دمج رفع الأثقال في روتين اللياقة البدنية الخاص بك أيضًا على تحسين نمو العضلات والقدرة على التحمل والمرونة العامة.
ما هو الحد الأقصى للضغط على مقاعد البدلاء لمايكل جوردان؟
ابدأ بالاستلقاء على المقعد مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ومتباعدتين بمقدار عرض الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك، ثم اخفض نفسك ببطء حتى تجلس ممتدًا بالكامل وذراعيك متقاطعتين فوق رأسك.
قم بالقيادة عبر كعبيك للرفع، مع الحفاظ على وضع طويل طوال الحركة. عكس الحركة والعودة إلى وضع البداية.
من لديه أعلى ضغط على مقاعد البدلاء في الدوري الاميركي للمحترفين؟
يشتهر بن والاس بمكانته البدنية المثيرة للإعجاب، وإحدى الطرق التي يوضح بها ذلك هي من خلال امتلاكه أعلى تمرين ضغط على مقاعد البدلاء في تاريخ الدوري الاميركي للمحترفين، حيث يصل وزنه إلى 460 رطلاً.
تم تحطيم هذا الرقم القياسي في عام 2003. لذا، إذا كنت تريد تحطيمه، فهذا هو الوقت المناسب لبدء تمرين الجزء العلوي من جسمك. على الرغم من أن وزنه في اللعب ربما كان أعلى من معظم اللاعبين، إلا أن إحصائياته تظهر بوضوح أنه يعرف كيفية استخدام كل قوته للسيطرة على الملعب.
إذا كنت شغوفًا بتمارين الضغط على مقاعد البدلاء مثل والاس (أو أكثر)، فتأكد من التدرب بقوة وتناول الطعام الصحي لمساعدة عضلاتك على النمو. كن على اطلاع على الأرقام القياسية المستقبلية: لا نعرف نوع التمارين التي سيقوم بها بعد ذلك.
هل قام MJ برفع الأثقال؟
نعم، رفع MJ الأثقال. قام بتدريب مرونته وقام برفع الأثقال الخفيفة والممثلين السريعين ثلاثة أيام في الأسبوع. أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح يميلون إلى التدريب بقوة أكبر ولمدة أطول من أولئك الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
فضل جوردان ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر لمدة ساعة تقريبًا لأنها سمحت له بإنجاز المزيد من العمل. تأكد من تخطيط تدريباتك وفقًا لروتينك اليومي لتحقيق أقصى قدر من الفعالية والنتائج. يعد رفع الأثقال وسيلة فعالة لبناء العضلات وتقوية الجسم، مما قد يساعد في تحسين الصحة العامة.
ما مدى قدرة شاك على الضغط على مقاعد البدلاء؟
كشف شاكيل أونيل في مقابلة مع Muscles & Fitness منذ عدة سنوات أنه يستطيع الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 475 رطلاً. يزن الآن 415 رطلاً، وهو أفضل وزن للضغط على مقاعد البدلاء حاليًا.
ومع ذلك، إذا كنت تريد تحقيق نفس مستوى القوة الذي حققه شاك، فلا تهتم بوزن أكثر من 425 رطلاً – فلن ينجح الأمر. القوة لا تتعلق فقط بمقدار الوزن الذي يمكنك رفعه؛ يتعلق الأمر أيضًا بامتلاك التقنية الصحيحة وإجراء تعديلات منتظمة للتقدم.
إذا كنت تبحث عن التحدي وترغب في رؤية نتائج حقيقية، فركز على التدريب بأوزان أثقل وتحسين شكلك مع كل ضغطة على المقعد.
ما هو الضغط على مقاعد البدلاء في الدوري الاميركي للمحترفين؟
الضغط على مقاعد البدلاء هو اختبار جسدي يجب على لاعبي NBA المحتملين إجراؤه في NBA Draft Combine السنوي. لتحقيق النجاح، يجب على العملاء المحتملين الضغط على أكبر عدد ممكن من الممثلين (حوالي 180 رطلاً).
يتطلب الجلوس على هذا الوزن قوة هائلة ويمكن أن يساعد اللاعبين على قياس إمكاناتهم في مجالات أخرى من كرة السلة. إنه اختبار مهم لأنه يوضح للفرق نوع اللاعب الذي لديهم: هل هو شخص يمكنه وضع أرقام كبيرة في الملعب أم شخص لديه ما يقدمه أكثر من مجرد القوة الغاشمة؟ لقد اجتاز العديد من كبار اللاعبين الشباب هذا الاختبار واستمروا في النجاح في الدوري الاميركي للمحترفين.
ما هو مقعد كيفن دورانت؟
يزن مقعد كيفن ديورانت 315 رطلاً. خلال مسودة الدوري الاميركي للمحترفين لعام 2007، فشل دينار كويتي في الحصول على 185 رطلاً ولو مرة واحدة ومنذ ذلك الحين زاد وزنه تدريجيًا. مباشرة بعد المسودة، كانت هناك تكهنات بشأن طول عمره في الدوري بسبب حجمه وقدرته على اللعب على مستوى عالٍ على الرغم من زيادة الوزن.
الآن بعد أن اكتسب KD عضلاته، يقول إنه قادر بسهولة على الجلوس على مقاعد البدلاء 315 – وهو ما يوضح مدى تفانيه وتركيزه طوال حياته المهنية. تثبت ظاهرة KB24 أنه لا توجد حدود لما يمكنك تحقيقه طالما بقيت متحفزًا ومصممًا.
ما مدى قدرة ستيف كاري على الضغط على مقاعد البدلاء؟
بلغ وزن ستيف كاري 315 رطلاً في عدة مناسبات، مما يجعله أحد أقوى اللاعبين في الدوري الاميركي للمحترفين. إذا كنت تريد تمرين الضغط على مقاعد البدلاء كما فعل، فابدأ بوزن أخف مما تعتقد أنه ممكن وقم بزيادة الوزن تدريجيًا بمرور الوقت.
حافظ على صحة النموذج الخاص بك في جميع الأوقات إذا كنت تريد نتائج مثل هذه. ومن خلال الممارسة تصبح حدادًا. تحقق من تقدمك باستخدام حاسبة رفع الأثقال أو أداة عبر الإنترنت لتتبع تقدمك بمرور الوقت. لا يساعد تدريب القوة على تحسين قوة العضلات وتعريفها فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق والتوتر.
ما هو ضعف MJ؟
قال البعض إن ضعف مايكل جوردان يكمن في افتقاره للقوة وأسلوب لعبه الذي من شأنه أن يدمر جسده في النهاية. هناك منطقة صغيرة أخرى يقال إن جوردان عانى فيها وهي الثقة باللاعبين الآخرين الذين يمتلكون الكرة في المواقف الرئيسية في اللعبة.
من بين العوامل الأخرى التي ربما ساهمت في سقوط MJ التقارير التي تفيد بأنه لم يكن قوياً مثل الآخرين ويفتقر أيضًا إلى القدرة على التحمل في بعض الأحيان أثناء المباريات. على الرغم من هذه العيوب، لا يزال جوردان قادرًا على قيادة فريق شيكاغو بولز إلى ست بطولات الدوري الاميركي للمحترفين خلال مسيرته – وهو إنجاز لم يتمكن أحد من تكراره على الإطلاق.
في حين أنه من المستحيل أن يكون أي لاعب أو رياضي مثاليًا، فإن التعلم من أخطاء جنرال موتورز يمكن أن يساعدك على أن تصبح لاعبًا أفضل بنفسك.
الأسئلة المتداولة
ما مقدار الكتلة العضلية التي اكتسبها MJ؟
اكتسب MJ كتلة عضلية كبيرة بمرور الوقت. بدأ بـ 200 جنيه وأضاف خمسة جنيهات حتى وصل إلى 215 جنيها. سمحت له أخلاقيات العمل لدى جوردان باكتساب هذا الوزن على الرغم من السعرات الحرارية التي كان يحرقها على الأرض.
هل تدرب MJ كل يوم؟
الأردن لم يشكك في أي شيء. وبدلاً من ذلك، اعتمد على قدرته على استشعار ما نجح معه.
من هو أقوى لاعب في الدوري الاميركي للمحترفين في كل العصور؟
لا يوجد إجماع واضح حول من هو أقوى لاعب في تاريخ الدوري الاميركي للمحترفين. ومع ذلك، يعتقد الكثيرون أن ستيفن آدامز من مدينة كانساس سيتي بولاية ميسوري هو أقوى لاعب يلعب في الدوري على الإطلاق.
هل يستطيع شاك أن يصنع مؤشرًا ثلاثيًا؟
لا يوجد ثلاثي شاك.
هل يستطيع شاك ضرب المؤشر الثلاثي؟
في مباراة 16 فبراير 1996 ضد ميلووكي باكس، سجل شاك رمية ثلاثية في فوز فريقه 121-91. مما أثار صدمة ودهشة الحاضرين، أنه مع مرور الوقت، لم يسجل شاك ثلاث نقاط فحسب، بل نجح في ذلك.
ما مدى قوة شاك في أوج عطائه؟
لم يكن تشارلز باركلي جيدًا كما بدا. في ذروته، كان بإمكانه التعامل مع حوالي 455 رطلاً فقط.
من يستطيع الجلوس على مقاعد البدلاء أكثر في الدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية؟
لا توجد إجابة محددة حول من يمكنه الضغط على مقاعد البدلاء أكثر في اتحاد كرة القدم الأميركي. ومع ذلك، وفقا لبعض المصادر، يمكن أن يكون ستيفن بايا هو صاحب الرقم القياسي.
خلاصة:
كان الحد الأقصى لضغط مقاعد البدلاء لمايكل جوردان 725 رطلاً.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})