اعتمادًا على طول حمام السباحة الخاص بك، يمكن أن يكون السباحة في حمام السباحة منعشًا وممتعًا تمامًا مثل السباحة الكاملة. يبلغ طول حمامات السباحة عادةً 25 ياردة أو مترًا، بينما يتراوح طول حمامات السباحة الأولمبية بين 50 و100 ياردة.
لذا، إذا كنت تبحث عن سباحة مريحة بالقرب منك، فحمام السباحة الممتع هو الحل الأمثل لك. إذا كان لديك حوض سباحة بالحجم الأولمبي (أو تريد واحدًا)، فاعلم أن الأبراج تغطي طولًا واحدًا فقط، مما يعني 50 وحدة في المجمل. سواء كنت تقوم بجولات أو تسبح في محيط حمام السباحة الخاص بك بالكامل، استمتع بكل لحظة لأنه من يدري متى ستأتي الفرصة التالية.
ما هو اللفة بركة؟
اللفة الواحدة هي طول واحد فقط من حوض السباحة. ويبلغ طول حمامات السباحة الأولمبية 50 مترًا، بينما يبلغ طول معظم حمامات السباحة الترفيهية 25 مترًا أو 25 مترًا. لذلك يمكن للمرء أن يجادل بأن اللفة في الواقع تشير فقط إلى 50 وحدة من المسافة.
كم من الوقت يستغرق اللفة في حوض السباحة؟
السباحة في حوض السباحة هي إحدى الطرق لحرق السعرات الحرارية والبقاء في صحة جيدة. يستغرق القيام بالدورة في حمام سباحة أولمبي حوالي 25 مترًا، و50 مترًا في حمام سباحة أقصر.
تأكد من أن لديك متسعًا من الوقت قبل السباحة حتى تتمكن من قياس المسافة الصحيحة لفاتك. إذا كانت دورات السباحة تتطلب جهدًا كبيرًا بالنسبة لك، فحاول القيام بها على فترات منتظمة بدلاً من القيام بجولات على طول حوض السباحة بالكامل في كل مرة تدخل فيها.
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد السباحة.
ما الفرق بين اللفة والطول في السباحة؟
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للجسم والعقل، لكن عليك التأكد من تغطية المسافات الصحيحة. السباحة في دورة تعني دورة كاملة حول حوض السباحة، تمامًا مثل الرياضات الأخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات.
من المهم أن تفهم المدة التي تستغرقها السباحة لمسافة معينة حتى تتمكن من التخطيط لتدريبك وفقًا لذلك. يوجد حمامات سباحة بأطوال مختلفة. لذلك، تأكد من مراجعة النادي الذي تسبح فيه قبل البدء بأي تمرين تدريبي.
تذكر: اقرأ دائمًا الوصف الكامل عند بدء نشاط بدني جديد – فهذا يمكن أن يمنع الإصابات لاحقًا.
كيف يعرف السباحون في أي لفة هم؟
يستخدم السباحون هذه الشاشات للبقاء في اللفة المخصصة لهم طوال السباق. إنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يجدون صعوبة في الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة أو عند السباق على مدار دورات متعددة.
وتُظهر الشاشات أيضًا مدى سرعة سباحة السباح والمواقف التي يتخذها في المسار، مما يسهل على المتفرجين متابعته. يمكنك العثور على هؤلاء المدربين في العديد من حمامات السباحة العامة في جميع أنحاء أمريكا، بالإضافة إلى بعض المرافق الخاصة التي تستهدف السباحين والرياضيين التنافسيين على وجه التحديد.
كم مسافة يجب أن أسبح في 30 دقيقة؟
تعتمد مدة السباحة على التمرين الذي تقوم به. بالنسبة للمبتدئين، اهدف إلى تحقيق حوالي 20 إلى 30 طولًا في 30 دقيقة. يمكن للسباحين المتوسطين أن يتوقعوا إكمال حوالي 40 إلى 50 لفة في هذا الوقت، وينبغي أن يكون السباحون المتقدمون قادرين على إكمال حوالي 60 لفة في وقت واحد.
انتبه إلى تنفسك وسرعتك أثناء كل جلسة سباحة حتى لا تجهد نفسك وتؤذي نفسك لاحقًا. تعتبر السباحة طريقة رائعة لممارسة الرياضة واسترخاء العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة المرونة وغير ذلك الكثير – ابحث عن ما يناسبك من خلال مجموعة واسعة من الخيارات.
كم عدد اللفات التي يجب أن يسبحها المبتدئ؟
تعتبر السباحة من تمارين القلب الرائعة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. اللفات هي الوحدة الأساسية للوقت في السباحة، ويعتمد هذا الرقم على خبرتك كسباح مبتدئ أو متقدم.
التركيز على بناء القدرة على التحمل من خلال التدريبات القصيرة يتيح للمبتدئين مكاسب لياقة بدنية أكبر من التدريبات الطويلة. قم بإطلاق 20 إلى 30 طلقة خلال 30 دقيقة كمبتدئ، لكن استهدف أهدافًا أعلى عندما تصبح أكثر خبرة. يوصى بشكل عام بالسباحة 50 أو 60 لفة في كل جلسة لأولئك الذين يعتبرون أنفسهم سباحين متقدمين – إنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وزيادة الكثافة مع تحسين تكييف القلب والأوعية الدموية.
كن صبورًا مع نفسك عند بدء السباحة: حتى المبتدئين يجب أن يستهدفوا في البداية حوالي 20 إلى 30 لفة في كل جلسة سباحة.
هل السباحة ذهابا وإيابا؟
إن اللفة في حوض السباحة تشبه اللفة على المسار: فهي تعيدك إلى حيث بدأت (انزل ثم عد). تمامًا مثل الجري أو ركوب الدراجات، يمكن أن يختلف طول دورات السباحة حسب حجم حمام السباحة المستخدم.
على سبيل المثال، يبلغ طول حوض السباحة الأولمبي 50 مترًا، في حين يبلغ طول معظم حمامات السباحة المستخدمة في مسابقات المدارس الثانوية والكليات 25 مترًا. ضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط للتمرين: إذا كنت تخطط للسباحة عدة لفات، فتأكد من التخطيط لها جميعًا في جلسة واحدة.
الوقت الذي تقضيه في حمام السباحة ليس رائعًا لتمارين القلب والأوعية الدموية فحسب، بل أيضًا للتقوية والمرونة؛ لا تنس إضافة بضع جولات إلى روتينك. السباحة لا تتعلق فقط بالحصول على اللياقة البدنية؛ إنها أيضًا طريقة رائعة للاستمتاع بالشمس والهواء النقي.
ما الفرق بين السباحة في اللفة والسباحة الحرة؟
السباحة في اللفة مخصصة لأولئك الذين يريدون السباحة بشكل مستمر في الممر. يتيح وقت السباحة الحر ممارسة الركض على الماء والمشي على الماء وغيرها، بالإضافة إلى الأنشطة الأخرى التي تستخدم منطقة المسبح بالكامل في نفس الوقت. السباحة المفتوحة غير متاحة خلال دروس الدورة.
يجب على السباحين مراجعة مدربهم دائمًا قبل تغيير جدولهم الزمني؛ قد تتطلب بعض الدورات وقتًا مجانيًا للسباحة فقط. هناك نوعان من مسارات الدورات: الدورات المستمرة والدورات الموقوتة. تسمح اللفات المستمرة للسباحين بممارسة جميع الضربات المختلفة، في حين أن اللفات الموقوتة لها طول محدد مسبقًا حتى يتمكن الجميع من الانتهاء في نفس الوقت (بدون ركلات جانبية أو انزلاقات). تذكر: السباحة المجانية غير متاحة خلال ساعات المسار.
الأسئلة المتداولة
كم يجب أن تسبح لانقاص الوزن؟
السباحة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة لمدة 30 دقيقة؟
السباحة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تؤدي إلى حرق سعرات حرارية يبلغ متوسطها 250 سعرة حرارية. يمكن أن يساعدك التدرب على البقاء منتصبًا في الماء على تقويم عمودك الفقري والظهور بمظهر أطول وأقل انحناءً.
لماذا يصدر الصوت عند السباحة؟
جولة الجرس هي حدث عن بعد يبدأ في منتصف حوض السباحة وينتهي. يتحمل السباحون مسؤولية قرع الجرس كل 200 متر للإشارة إلى وصولهم.
كيف تحسب الأطوال عند السباحة؟
أحضر العملات المعدنية أو رقائق البوكر إلى حمام السباحة. حدد عدد المنعطفات التي ستقوم بها وقم بتكديس هذا الرقم في طرف واحد. في كل دور، خذ واحدًا وقم بإزالته من الكومة. عندما تنفد البطارية، تكون قد انتهيت وستعرف بالضبط عدد الجولات التي أكملتها.
كم عدد الدورات المجانية الـ 500؟
يبلغ طول حوض السباحة الأولمبي حوالي 450 مترًا. وهذا يعادل دورة بطول 50 مترًا أو 200 مترًا في حوض سباحة عادي الحجم. 500 متر عبارة عن تسع لفات في حوض سباحة أولمبي أو بطول 50 مترًا
هل السباحة أفضل من المشي؟
السباحة أفضل من المشي لأنها تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. إذا كان وزنك 150 رطلاً، فإن السباحة لمدة 30 دقيقة ستحرق 207 سعرة حرارية.
خلاصة:
اللفة هي الوضعية التي يكمل فيها السباح ثلاث لفات سريعة حول حوض السباحة. يستخدم السباحون هذه التقنية لتحسين سرعتهم وقدرتهم على التحمل.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})