يمكن أن يساعدك التجديف على إنقاص الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين التقليدية مثل الجري أو الركض. إنها واحدة من أفضل التمارين التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الأشكال الأخرى من التمارين ويمكن أن تساعد في تقليل السيلوليت والدهون في الجسم.
إذا كنت جديدًا في رياضة التجديف بالكاياك، فمن الجيد أن تبدأ برحلات أقصر قبل زيادة المسافة. سيساعد ذلك على تقوية عضلاتك ومنع الإصابات. لا تنسى الترطيب. إن اتباع نظام غذائي صحي والكثير من الماء ضروريان لأي نشاط بدني، بما في ذلك التجديف بالكاياك.
هل التجديف جيد لفقدان الوزن؟
يمكن أن يساعدك التجديف على إنقاص الوزن وتقوية جسمك. فهو يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين التقليدية لفقدان الوزن، مثل الركض. يساعد التجديف أيضًا على تقليل السيلوليت على الجلد.
لا تحتاج حتى إلى الخروج إلى المياه المفتوحة: قوارب الكاياك متاحة للاستخدام في المنزل. جربه وانظر بنفسك إلى أي مدى يمكن أن يكون مفيدًا لأهدافك الصحية واللياقة البدنية.
هل يمكن للتجديف أن يساعدك على فقدان دهون البطن؟
يمكن أن يساعدك التجديف بالكاياك على فقدان دهون البطن وبناء عضلات بطن قوية إذا تم القيام به بشكل صحيح واستخدام حركات دوارة تضع الكثير من الضغط على عضلاتك الأساسية. يعتبر التجديف تمرينًا رائعًا لكامل الجسم، بما في ذلك عضلات البطن والمائلة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية ونحت المعدة المتناسقة.
لا تنس مراجعات الجزازة الدوارة – فهي طريقة رائعة للحفاظ على مظهر حديقتك في أفضل حالاته. إذا قمت بهذا الاختيار الصحي لنفسك لأنه يعمل أيضًا على تحسين لياقة القلب ويساعدك على إنقاص الوزن في منطقة الوسط. تأكد من ارتداء الملابس المناسبة عند التجديف بالكاياك حتى لا تشعر بالحرارة أو التعرق. هذه الأنشطة مكثفة بالفعل بدرجة كافية بحيث لا تتطلب طبقات إضافية من الملابس.
إذا كنت ترغب في بدء نمط حياة نشط ورؤية النتائج بسرعة، ففكر في ممارسة رياضة التجديف بالكاياك: فهي طريقة رائعة لبدء فقدان الوزن وبناء عضلات بطن قوية.
هل التجديف رياضة جيدة؟
التجديف بالكاياك هو نشاط منخفض التأثير يمكنه تحسين لياقتك الهوائية وقوتك بالإضافة إلى مرونتك. يعد التجديف والتجديف من الرياضات متعددة الاستخدامات التي يمكنك الاستمتاع بها في المنزل أو في الهواء الطلق على الأنهار أو البحيرات أو حتى في البحر.
لا تحتاج إلى أي معدات خاصة لبدء هذا النوع من التمارين: فقط زوج من الأحذية المائية. يعد التجديف والتجديف من التمارين الرائعة لكامل الجسم، ولكنها فعالة بشكل خاص لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية الذراعين والساقين والعضلات الأساسية.
إذا كنت ترغب في إضافة القليل من المرح النشط إلى يومك، فكر في تجربة التجديف بالكاياك أو التجديف.
هل يمكن أن تتعرض للخداع أثناء التجديف بالكاياك؟
كما هو الحال مع أي نشاط بدني، هناك خطر الإصابة أثناء التجديف بالكاياك، لكنه ليس خطيرًا كما قد تظن. حافظي على ملامحك موحدة وناعمة؛ لا تبدأ بالركض حتى تصل إلى دورة اللكمة.
ارتد الملابس والمعدات المناسبة، بما في ذلك الحشو إذا لزم الأمر، في حالة السقوط أو الإصابة (الركبة/الورك/عظم الذنب). خذ فترات راحة متكررة لتجنب الإفراط في التدريب أو الشعور بالألم الشديد بحيث لا يمكنك الاستمرار. استشر معلمك دائمًا قبل المغامرة في منطقة جديدة.
التجديف بالكاياك هو وسيلة رائعة للحصول على لياقتك في الهواء الطلق. فقط تأكد من اتخاذ الاحتياطات اللازمة حتى لا تمزقك المياه.
أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر المشي أم التجديف؟
وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية، يعد التجديف بالكاياك طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية. فهو يحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي يحرقها التزلج والغطس والكرة اللينة والمشي بمتوسط سرعة 4.5 ميل في الساعة.
إذا كنت تبحث عن نشاط ممتع يساعدك أيضًا على الحفاظ على صحتك، فإن التجديف بالكاياك يستحق الاهتمام بالتأكيد. تأكد من أخذ وقتك عند التجديف: فحتى الحركات البطيئة يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا تنس ارتداء أحذية مائية أو زعانف السباحة إذا كنت تخطط للقيام بهذا التمرين في المياه المفتوحة.
كم مرة يجب عليك قوارب الكاياك لانقاص الوزن؟
يعد التجديف طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. يمكنك التجديف لمدة ساعة لإنقاص الوزن أو القيام بجلسات أقصر على مدار اليوم إذا كان ذلك يناسبك بشكل أفضل.
القاعدة الأكثر أهمية في التجديف هي شرب كمية كافية من السوائل. اشرب الكثير من الماء عندما تكون في المياه المفتوحة. احرص دائمًا على ارتداء سترة النجاة عند التجديف، فالحوادث تقع والوقاية خير من العلاج.
إذا كنت تبحث عن تمرين مكثف يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، فجرب التجديف بالكاياك بدلاً من الركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
لماذا التجديف متعب جدا؟
تعتبر رياضة التجديف بالكاياك رياضة سهلة التعلم نسبيًا، ولكنها متعبة لأنها تتطلب الكثير من القوة واللياقة البدنية. لا يتطلب التجديف الكثير من القوة أو اللياقة البدنية؛ في الواقع، يميل معظم الأشخاص الذين لديهم الكثير من قوة الذراع والجزء العلوي من الجسم إلى الاعتماد بشكل أكبر على أذرعهم، مما يجعل النشاط صعبًا ومتعبًا بسرعة كبيرة.
يتطلب التجديف بشكل فعال تقنية جيدة وأذرع وأكتاف قوية – وهو أمر يفتقر إليه العديد من المبتدئين بشكل طبيعي. يمكن أن يكون قضاء الوقت في التجديف أمرًا مجزيًا بشكل لا يصدق، لكنه بالتأكيد ليس مناسبًا للجميع، خاصة إذا كنت تبحث عن تمرين مكثف. إذا كنت جديدًا في هذه الرياضة أو لم تمارس الرياضة منذ فترة، فابدأ ببطء وقم بجلسات أقصر في البداية حتى تعتاد عضلاتك على الشدة.
لماذا تؤلمني ساقي بعد التجديف؟
يمكن أن يؤدي الجلوس في قارب الكاياك مع وضع قدميك على مسند القدمين إلى توتر العصب الوركي، مما قد يؤدي إلى ألم في الساق. عند التجديف، يجب عليك دائمًا إبقاء جسمك مستقيماً والتأكد من جلوسك في وضع مريح.
إذا كنت تعاني من ألم في الساق بعد التجديف، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة وتأخذ بعض الوقت لتجنب تفاقم الانزعاج. لا تنس أن تمد عضلاتك قبل العودة إلى الماء. إذا أمكن، تجنب الجلوس لفترات طويلة؛ بدلًا من ذلك، قم بالتبديل بين فترات قصيرة من النشاط وفترات راحة أطول على مدار اليوم.
الأسئلة المتداولة
هل التجديف جيد لممارسة الرياضة؟
يمكن أن يكون التجديف تمرينًا جيدًا، لكنه ليس فعالًا في بناء الكتلة وجعلك تبدو أطول. يجب أن يركز صانعو الكاياك على جانب القلب في تدريبهم بدلاً من بناء كتلة العضلات.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ساعتين من التجديف؟
تشير الأبحاث التي أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ومنشورات هارفارد الصحية إلى أن لاعب التجديف الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً – متوسط الوزن – يحرق حوالي 283 سعرة حرارية في الساعة أثناء التجديف بالكاياك، أو 150 سعرة حرارية في حوالي نصف ساعة بينما أثقل قليلاً، على سبيل المثال حوالي 150 رطلاً. ، يحترق أكثر قليلاً في …
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق التجديف على مهل؟
التجديف – ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة
يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً ما يصل إلى 300 سعرة حرارية خلال رحلة ممتعة بقوارب الكاياك لمدة ساعة واحدة. الشخص الذي يبلغ وزنه 175 رطلاً يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التجديف بالكاياك على الظروف الجوية والسرعة والتيارات.
هل الزورق أو قوارب الكاياك أفضل؟
تعتبر الزوارق بشكل عام أكثر استقرارًا من قوارب الكاياك نظرًا لعرضها. يعد الدخول والخروج من قوارب الكاياك أسهل من الزوارق، ولكنها تتمتع بسعة شحن أصغر. بفضل وضعية الجلوس المرتفعة، يمكنك رؤية المناطق المحيطة بك بشكل أفضل في الزورق مقارنةً بقوارب الكاياك.
هل يشكل التجديف ضغطًا على ساقيك؟
يمكن أن يساعد التجديف في تحسين توازنك وتنسيقك، مما يجعلك أكثر مرونة. كما أنه يساعد على تقوية الساقين والقدمين والعضلات الأخرى.
ما الذي لا يجب فعله في قوارب الكاياك؟
انتبه إلى الطقس وحافظ على سلامتك. لا تخلط الكحول أو المخدرات أثناء التجديف. لا تتجاوز أبدًا سعة تحميل القارب الخاص بك وتحقق دائمًا من معداتك للتأكد من عدم تعرضها للتآكل قبل التجديف.
خلاصة:
يمكن أن يساعدك التجديف على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، لكنه ليس الطريقة الوحيدة لتحقيق هذه الأهداف. إذا كنت تبحث عن نهج أكثر شمولية لفقدان الوزن، ففكر في ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وبرنامج للتمارين الرياضية.
يعد التجديف نشاطًا ممتعًا يمكن أن يحفزك على تحسين لياقتك البدنية بشكل عام.