A medium nga saging (118g) adunay 105 kaloriya. Ang mga kaloriya sa usa ka saging mahimong magkalainlain gamay depende sa gidak-on ug lainlain sa saging, gikan sa gibanabana 90 ngadto sa 120 kaloriya kada saging. Ang gidaghanon sa mga kaloriya sa saging importante alang niadtong nagtan-aw’emng kaloriya nga pag-inom. Ang pagsabut sa gidaghanon sa mga kaloriya sa saging makatabang sa pagplano sa pagkaon ug kahibalo sa nutrisyon.
Kaloriya nga sulod sa saging
- Medium nga saging (118g): 105 kaloriya
- Cavendish nga saging (labing kasagaran): 105 kaloriya kada medium nga saging
- Pula nga saging: 90-110 kaloriya kada medium nga saging
- Manzano nga saging (mansanas): 90 kaloriya kada medium nga saging
- Plantain: 220 kaloriya kada medium plantain (note: mas taas nga calorie count tungod sa starch)
Nutritional breakdown sa usa ka medium nga saging
Macronutrients
- 27 g nga carbohydrates (93% sa kaloriya)
- 14 g nga asukal
- 3g nga fiber (11% sa adlaw-adlaw nga bili)
- 1.3 g nga protina (4% sa kaloriya)
- (3% sa kaloriya)
Pangunang micronutrients
- 422 mg nga potassium (9-12% sa inadlaw nga bili)
- 10.3 mg nga bitamina C (11-17% sa inadlaw nga bili)
- 0.433 mg sa bitamina B6 (20% sa adlaw-adlaw nga kantidad)
- 32 mg sa magnesium (8% sa adlaw-adlaw nga kantidad)
Mga Hinungdan nga Nakaapekto sa Pag-ihap sa Kaloriya sa Saging
- Pagkahamtong: Samtang hinog na ang saging, ang pipila sa starch mahimong asukar, nga gamay nga makaapekto sa gidaghanon sa mga kaloriya sa saging.
- Gidak-on: Ang mas dagkong mga saging natural nga adunay daghang kaloriya, nga makaapekto sa kinatibuk-ang ihap sa kaloriya sa saging.
- Nagkalainlain: Ang lain-laing klase sa saging mahimong adunay gamay nga kalainan’emng kaloriya nga sulod
Mga Konsiderasyon sa Panglawas
- Ubos nga kaloriya nga snack: Ang saging usa ka masustansya, ubos nga kaloriya nga pagkaon nga mahimong mosuporta sa pagdumala sa timbang
- Ang sulud sa fiber: Ang fiber sa saging nagpasiugda sa pagkabusog, nga posibleng makatabang sa pagkontrol sa timbang
- Tinubdan sa carbohydrates: Ang saging naghatag ug daling matunaw nga carbohydrates, nga naghimo niini nga maayong tinubdan sa enerhiya sa dili pa mag-ehersisyo
- Glycemic index: Ang mga saging adunay kasarangan nga glycemic index nga 51, mas ubos kaysa sa asukal sa lamesa (63)
Mga FAQ
Pila ka kaloriya ang naa sa saging?
Ang usa ka medium nga saging (118g) kasagarang adunay 105 ka kaloriya. Bisan pa, ang ihap sa kaloriya mahimong magkalainlain gikan sa 90 hangtod 120 kaloriya depende sa gidak-on ug klase sa saging.
Nagkalainlain ba ang kaloriya sa saging depende sa gidak-on niini?
Oo, ang gidaghanon sa mga kaloriya sa saging managlahi depende sa gidak-on niini. Ang dagkong mga saging natural nga adunay daghang kaloriya. Ang usa ka gamay nga saging mahimong adunay sulod nga 90 ka kaloriya, samtang ang usa ka dako nga saging adunay sulod nga 120 ka kaloriya o labaw pa.
Aduna bay mga kalainan sa kaloriya tali sa mga klase sa saging?
Oo, adunay gamay nga kalainan sa kaloriya tali sa mga klase sa saging. Pananglitan, ang medium nga saging nga Cavendish (ang labing komon nga matang) adunay mga 105 ka kaloriya, samtang ang usa ka medium nga saging nga Manzano adunay mga 90 ka kaloriya.
Unsa man ang mga kaloriya sa saging kung itandi sa ubang mga prutas?
Ang mga kaloriya sa usa ka saging sa kasagaran mas taas kaysa sa daghang ubang mga prutas. Pananglitan, ang usa ka medium nga mansanas adunay mga 95 ka kaloriya ug ang usa ka medium nga orange adunay mga 62 ka kaloriya, kon itandi sa 105 ka kaloriya sa usa ka medium nga saging.
Ang pagkahinog ba sa saging makaapekto sa kaloriya nga sulod niini?
Ang pagkahinog sa usa ka saging gamay nga makaapekto sa kaloriya nga sulod niini. Samtang hinog na ang saging, ang pipila sa starch mahimong asukar, nga makadugang gamay sa kaloriya. Bisan pa, kini nga kalainan sa kasagaran gamay ra sa mga termino sa kinatibuk-ang sulud sa kaloriya.