Pila ka kaloriya sa usa ka avocado

Kaloriya nga sulod

• Katunga nga avocado (68g):

  • 114-161 kaloriya
  • 10.5-14.7 g nga tambok
  • 1.3 ngadto sa 2 g nga protina
  • 8.5 hangtod 10.2 g nga carbohydrates

• Tibuok medium nga avocado (136g):

  • 227-322 kaloriya
  • 21-29.4 g nga tambok
  • 2.6 ngadto sa 4 g nga protina
  • 17-20.4 g nga carbohydrates

• Densidad sa kaloriya: Ang mga abogado adunay usa ka medyo ubos nga caloric density sa gibana-bana nga 1.6 kaloriya kada gramo

Pagkaguba sa nutrisyon

Tambok nga sulod

• 76% nga kaloriya gikan sa tambok
• Pagbungkag sa mga tambok sa tunga sa usa ka avocado:
  • Monounsaturated nga tambok: 9.8g
  • Polyunsaturated nga tambok: 1.8g
  • tambok nga saturated: 2.1g

Carbohydrates ug fiber

• 20% sa kaloriya gikan sa carbohydrates
• Katunga sa usa ka avocado adunay sulod 6.7 g nga fiber

Protina

• 5% sa kaloriya gikan sa mga protina

Pangunang sustansiya

• Potassium:

  • Katunga sa usa ka avocado ang naghatag 345-487mg (7-10% sa inadlaw nga bili)
  • Makatabang sa pagpadayon sa husto nerve, kasingkasing ug kidney function

• Mga bitamina:

  • Bitamina C: 10 mg
  • Bitamina A: 7 mcg
  • Daghan sa bitamina E ug folate

Mga Benepisyo sa Panglawas

• Himsog nga monounsaturated fats makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol ug pagpaubos sa risgo sa atake sa kasingkasing/stroke
• Makatabang sa pagsuyup sa matunaw sa tambok nga mga bitamina A, D, E, K
• Ubos sa sodium, mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo

Regards

• Ang mga avocado adunay sulod FODMAPnga mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive sa pipila ka mga tawo
• Ang kaloriya ug tambok nga sulod mahimong magkalahi depende sa lainlain ug gidak-on sa avocado.

Ang pagsabut kung pila ang mga kaloriya sa usa ka avocado hinungdanon alang sa mga nagsubay’emng pag-inom sa kaloriya. Ang kaloriya nga ihap sa usa ka avocado mahimong magkalahi og gamay depende sa gidak-on ug lainlain, apan ang pagkahibalo sa kasagaran nga gidaghanon sa kaloriya kada avocado makatabang sa pagplano sa pagkaon ug pagdumala sa pagkaon.

Mga FAQ

Pila ka kaloriya ang anaa sa tibuok nga avocado?

Ang kasagaran nga tibuok nga avocado (136 g) kasagarang adunay sulod nga 227 ug 322 ka kaloriya, depende sa lainlain ug gidak-on.

Pila ka kaloriya ang naa sa tunga sa usa ka avocado?

Ang katunga sa usa ka avocado (68 g) adunay gibana-bana nga 114 ngadto sa 161 ka kaloriya.

Ang tanan ba nga mga avocado adunay parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya?

Dili, ang calorie count sa avocado mahimong magkalahi depende sa lainlain ug gidak-on sa prutas. Bisan pa, kadaghanan nahulog tali sa 227 ug 322 nga kaloriya matag tibuuk nga avocado.

Pila ka kaloriya ang naa sa usa ka gramo sa avocado?

Ang mga avocado adunay caloric density nga mga 1.6 calories kada gramo.

Taas ba og kaloriya ang mga avocado kon itandi sa ubang prutas?

Bisan kung ang mga avocado adunay daghang kaloriya matag pag-alagad kay sa daghang ubang mga prutas tungod sa taas nga sulud sa tambok niini, kini giisip nga adunay medyo ubos nga kaloriya nga density, sa 1.6 kaloriya matag gramo.