Usa ka 225 pound nga bench press talagsa ranaabot sa lamang 0.075-2% sa populasyon sa kalibutan. ANG panagsa ra sa usa ka bangko 225 mao ang dayag nga ingon sa gibana-bana nga 3% ang mga mag-gym mahimong mag-bench press og 225 ka libra. Sa kinatibuk-ang populasyon, ubos pa kay sa 1 sa 1,000 ka tawo makahimo niini nga pagbayaw, dugang nga pagpasiugda unsa ka talagsaon ang usa ka 225 nga bangko Sidlangan. Kini nagpakita nga ang a 225 nga bench press usa ka talagsaon ug impresibo nga buhat sa kusog.
Talagsaon sa usa ka 225 pound nga bench press
Estadistika sa populasyon sa kalibotan
- Ubos sa 1% sa populasyon sa kalibutan maka-bench press og 225 ka libra, nga nagpasiugda kung unsa ka talagsaon ang usa ka 225-pound nga bench press
- Mga 0.075% mga tawo sa kalibutan, ubos pa sa 1 sa 1,000 ka tawomahimong motimbang og 225 ka libra, nga nagpakita sa pagkatalagsaon sa 225 nga bench press
- Gibanabana 581 milyon nga mga tawo sa tibuok kalibutan maka bench press og 225 ka libra, nga nagpakita sa porsiyento sa mga tawo nga maka bench press og 225 ka libra.
Estadistika sa mga mahiligon sa gym
- Mahitungod sa 3% mga mahiligon sa gym, o 3 ka tawo sa 100makahimo sa bench press og 225 ka libra, nga naghulagway kung unsa ka talagsaon ang usa ka 225 nga bench press sa mga mahiligon sa fitness
- Usa ka banabana 2% sa gym goers mahimong bench press 225 ka libras, bisan tuod kini nga numero mahimong dili tukma, dugang nga nagpasiugda sa panagsa ra sa 225 pound bench press.
Estadistika sa Estados Unidos
- Sa Estados Unidos, kini gibanabana 0.075-2% sa populasyon mahimo bench press 225 libra, nga mao ang gibana-bana nga 17,000 ngadto sa 34,000 ka tawonga nagpakita kung unsa ka talagsaon ang usa ka 225 nga bangko sa nasud
- Sumala sa datos gikan sa miaging 70 ka tuig, gibanabana 1.3 milyon nga Amerikano mahimo bench press 225 pounds, nga mao ang gibana-bana nga 4% sa kinatibuk-ang populasyon, nga naghatag usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa porsyento sa mga tawo nga makalingkod sa 225
Mga hinungdan nga nakaimpluwensya sa kanihit
Pisikal nga mga kinaiya
- Nagtimbang og labing menos 220 ka libra usa ka bentaha sa pagkab-ot sa usa ka bench press nga 225 ka libra, nga nakatampo sa panagsa ra sa 225 nga bench press.
- Kadtong nagtimbang 132-181 ka libra lagmit nga makasuporta sa 225 ka libra, samtang ang ubos 114 ka libra nanginahanglan daghang dugang nga pagbansay ug kasinatian, nga nakaapekto sa panagsa ra sa usa ka 225 nga bangko
Edad ug gender
- 18-34 anyos adunay labing kadaghan nga mga indibidwal nga makahimo sa pagtimbang sa 225 ka libra, nga adunay 2.4 milyon sa kini nga demograpiko, nga nag-impluwensya sa porsyento sa mga tawo nga makalingkod sa 225
- Lamang elite nga mga weightlifter mahimong motimbang og 225 ka libra, samtang alang sa mga lalaki kini limitado sa intermediate risers kinsa kinahanglan nga motaas sa pipila ka tuig, nga nakatampo sa kanihit sa bench press 225
Pagbansay ug kasinatian
- Ang pagkab-ot sa usa ka 225-pound nga bench press mahimong makuha bisan asa 6 ka bulan adunay 1 ka tuig alang sa usa ka beginner weightlifter, depende sa mga butang sama sa miaging pagbansay sa resistensya Ug gibug-aton sa lawas / ratio sa pagbayawnakaapekto sa panagsa ra sa usa ka bangko 225
- Sa bench press nga 225 ka libra, ipunting ang pagtukod latitud Ug kusog sa triceps pinaagi sa mga ehersisyo sama sa gibug-aton nga mga pull-up Ug kadena nga bench pressnga mahimong adunay epekto sa porsyento sa mga tawo nga makalingkod sa 225
Mga Rekomendasyon sa Paghanas
Frequency ug volume
- 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana uban sa ubos nga porsyento/RPE (70-80%) ug daghang gidaghanon makatabang sa pagkat-on sa paglihok ug pagpalambo sa kahupayan alang sa mga nagsugod nga nagtinguha nga maabot ang talagsaon nga 225 nga bangko
- Tomo mao ang butang #1 aron molampos sa bench press; 2 beses sa usa ka semana uban sa taas nga gidaghanon mosangpot sa dako nga kadauganposible nga madugangan ang porsyento sa mga tawo nga makalingkod sa 225
- Ang ubang mga advanced lifters nakahimo og mahinungdanong mga kadaugan sa kusog nga adunay mas ubos nga frequency, sama sa 1 ka higayon kada semana O 3 ka beses matag 4 ka semananga mahimong makatampo sa panagsa ra sa bench press 225
Mga teknik ug ehersisyo
- Paghiusa hugot nga grip bench sa imong sinemana nga rutina aron mapauswag ang kusog sa lockout ug magtrabaho padulong sa talagsaon nga 225 nga bangko
- Sa paggamit board press, gibug-aton nga mga trough, gibug-aton nga suwangUg patag nga dumbbell press ingon epektibo accessory nga mga ehersisyo aron madugangan ang imong kahigayonan sa pagbuhat sa bench press 225
- Pag-focus sa maayo agianan sa bar Ug porma sa pagsulay sa 225 ka libras aron masiguro ang hustong pagpatuman sa pag-alsa ug posibleng moapil sa gamay nga porsyento sa mga tawo nga makalingkod sa 225 ka libra.
Progresibong overload
- Aron makab-ot ang usa ka bench press nga 225 ka libra 3-24 ka bulanelevator bug-atpraktikal maayong pormaug sa hinayhinay pagdugang og gibug-aton o pagsubli kada semana, nga makatabang sa pagbuntog sa kanihit sa 225 ka bench press
- Dugangi ang mga pagsubli sa 215 ka libra sulod sa pipila ka semana sa dili pa mosulay og 225 ka libras, usa ka estratehiya nga makatabang sa pagdugang sa panagsa sa usa ka 225 ka libra nga bangko.
Mga FAQ
Unsa ka talagsaon ang usa ka 225 nga bench press?
Talagsa ra ang 225-pound nga bench press, nga adunay mga 0.075 hangtod 2 porsyento sa populasyon sa kalibutan nga makahimo sa pagkab-ot niini nga kahimoan. Sa kinatibuk-ang populasyon, wala pay 1 sa 1,000 ka tawo ang mahimong motimbang og 225 ka libra, nga nagpasiugda sa panagsa ra niini.
Unsang porsiyento sa mga tawo ang makatimbang ug 225 ka libra?
Mga 0.075 ngadto sa 2 porsyento sa populasyon sa kalibutan mahimong motimbang ug 225 ka libra. Sa mga gym goers, ang porsyento mas taas gamay, nga adunay mga 2-3% nga makahimo niini nga ehersisyo.
Giunsa pagtandi ang 225 bench press nga panagsa ra tali sa mga lalaki ug babaye?
Ang 225 bench press labi ka talagsaon sa mga babaye. Ang mga elite weightlifter lamang ang makakab-ot niini nga kalampusan, samtang alang sa mga lalaki makab-ot kini sa mga intermediate weightlifter nga nagbansay sulod sa pipila ka tuig.
Unsa ka dugay ang kasagarang makuha sa bench press nga 225 ka libra?
Alang sa usa ka nagsugod nga lifter, ang pagkab-ot sa usa ka bench press nga 225 ka libra mahimong molungtad bisan asa gikan sa 6 ka bulan ngadto sa 1 ka tuig, depende sa mga hinungdan sama sa miaging kasinatian sa pagbansay sa resistensya ug bodyweight-to-lifting ratio.
Unsang mga hinungdan ang nakatampo sa panagsa ra sa 225 bench press?
Daghang mga hinungdan ang nakatampo sa pagkatalagsaon sa usa ka 225 nga bench press, lakip ang pisikal nga mga kinaiya (sama sa gibug-aton sa lawas), edad, gender, kasinatian sa pagbansay, ug pagpahinungod sa husto nga porma ug progresibo nga sobra nga gibug-aton sa mga rutina sa pagbug-at.