Kung gusto nimo nga madugangan ang kusog sa imong bench press, sugdi pinaagi sa pag-alsa sa mga gibug-aton nga mas bug-at gamay kaysa sa imong gihunahuna nga mahimo nimo. Sa higayon nga naugmad nimo ang pipila ka panumduman sa kaunuran ug nagkakusog sa mas gaan nga mga gibug-aton, sulayi ang pagdugang sa imong gibug-aton sa bench press sa 25 o 50 ka libra matag higayon.
Ipadayon ang paghagit sa imong kaugalingon hangtod nga motimbang ka og sobra sa 300 ka libra – kini ang labing taas nga gibug-aton nga nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka tibuuk nga paglihok nga wala’y kasakit o kahasol. Siguruha nga maayo ang imong pag-init sa dili pa magsugod ang imong pag-ehersisyo ug pagkahuman aron malikayan ang kadaot. Ang pag-apil sa weightlifting sa imong fitness routine makatabang usab sa pagpalambo sa muscle development, paglahutay, ug sa kinatibuk-ang pagka-flexible.
Unsa ang pinakataas nga bench press ni Michael Jordan?
Pagsugod pinaagi sa paghigda sa bangko nga ang imong mga tiil patag sa salog ug gilapdon sa abaga. Pagpabilin nga tul-id ang imong likod, hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon hangtod nga ikaw hingpit nga naglingkod nga gipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo.
Pagdrayb sa imong mga tikod aron mopataas, pagmintinar sa taas nga posisyon sa tibuok paglihok. Balika ang paglihok ug balik sa pagsugod nga posisyon.
Kinsa ang adunay labing taas nga bench press sa NBA?
Nailhan si Ben Wallace sa iyang impresibong pisikal nga gidak-on, ug usa sa mga paagi nga iyang gipakita mao ang pagbaton sa pinakataas nga bench press sa kasaysayan sa NBA, nga mitimbang og 460 pounds.
Kini nga rekord nabuak niadtong 2003. Busa kung gusto nimo nga bungkagon kini, karon ang maayong panahon sa pagsugod sa pagtrabaho sa imong ibabaw nga lawas. Bisan kung ang iyang gibug-aton sa pagdula mahimong mas taas kaysa kadaghanan, ang iyang mga istatistika tin-aw nga nagpakita nga nahibal-an niya kung giunsa niya gamiton ang tanan niyang kusog sa pagdominar sa korte.
Kung ganahan ka sa bench pressing sama ni Wallace (o mas daghan pa), siguroha nga magbansay ka pag-ayo ug mokaon og himsog aron matabangan ang imong mga kaunuran nga motubo. Pagbantay alang sa umaabot nga mga rekord: wala kami mahibal-an kung unsang klase sa mga ehersisyo ang sunod niyang himuon.
Nagtaas ba si MJ og gibug-aton?
Oo, gipataas ni MJ ang mga gibug-aton. Gibansay niya ang iyang pagka-flexible ug naghimo og mga light weight lifts ug dali nga reps tulo ka adlaw sa usa ka semana. Gipakita sa panukiduki nga kadtong nag-ehersisyo sa buntag lagmit nga magbansay nga mas kusog ug mas taas kaysa niadtong nag-ehersisyo sa hapon o gabii.
Gipalabi ni Jordan nga mag-ehersisyo sayo sa buntag sulod sa mga usa ka oras tungod kay kini nagtugot kaniya sa paghuman sa dugang nga trabaho. Siguruha nga planohon ang imong mga ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina aron mapadako ang pagkaepektibo ug mga resulta. Ang pag-alsa sa mga gibug-aton usa ka epektibo nga paagi sa pagtukod sa kaunoran ug tono sa lawas, nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
Unsa ka maayo ang Shaq bench press?
Gibutyag ni Shaquille O’Neal sa usa ka interbyu sa Muscles & Fitness pipila ka tuig na ang milabay nga mahimo niyang bench press ang 475 pounds. Mitimbang na siya karon og 415 ka libras, nga maoy labing maayo niyang timbang sa bench press.
Bisan pa, kung gusto nimo nga makab-ot ang parehas nga lebel sa kalig-on sama sa Shaq, ayaw paghasol sa pagtimbang og sobra sa 425 ka libra – dili kini molihok. Ang kalig-on dili lang bahin sa gibug-aton nga imong maalsa; Mahitungod usab kini sa pagbaton sa hustong teknik ug paghimog regular nga mga kausaban sa pag-uswag.
Kung nangita ka usa ka hagit ug gusto nimo nga makita ang tinuud nga mga sangputanan, pag-focus sa pagbansay nga adunay mas bug-at nga mga gibug-aton ug pagpauswag sa imong porma sa matag bench press.
Unsa ang bench press sa NBA?
Ang bench press usa ka pisikal nga pagsulay nga kinahanglan buhaton sa mga prospect sa NBA sa tinuig nga NBA Draft Combine. Aron magmalampuson, ang mga prospect kinahanglan nga mopilit sa daghang mga reps kutob sa mahimo (halos 180 ka libra).
Ang paglingkod sa kini nga gibug-aton nanginahanglan daghang kusog ug makatabang sa mga magdudula sa pagsukod’emng potensyal sa ubang mga bahin sa basketball. Kini usa ka importante nga pagsulay tungod kay kini nagpakita sa mga team kon unsa nga matang sa magdudula ang anaa kanila: usa ka tawo nga makahimo og daghang mga numero sa field o usa nga adunay labaw pa nga ikatanyag kaysa sa kusog nga kusog? Daghang nanguna nga batan-ong mga magduduwa ang nakapasar niini nga pagsulay ug milampos sa NBA.
Unsa man ang lingkuranan ni Kevin Durant?
Ang bangko ni Kevin Durant nagtimbang og 315 ka libras. Atol sa 2007 NBA Draft, si KD napakyas sa pag-angkon og 185 pounds bisan kausa ug sukad niadto ang iyang gibug-aton inanay nga mitaas. Pagkahuman sa draft, adunay mga espekulasyon bahin sa iyang taas nga kinabuhi sa liga tungod sa iyang gidak-on ug abilidad sa pagdula sa taas nga lebel bisan pa sa sobra nga timbang.
Karon nga nagsul-ob na si KD sa kaunoran, siya miingon nga dali ra siyang makalingkod sa 315 – nga nagpakita kung unsa siya ka dedikado ug nakapokus sa iyang pagpadayon sa iyang karera. Ang KB24 phenomenon nagpamatuod nga walay limitasyon sa imong mahimo basta magpabilin ka nga madasigon ug determinado.
Unsa ka maayo ang bench press ni Steph Curry?
Si Steph Curry mitimbang og 315 ka libras sa daghang higayon, nga naghimo kaniya nga usa sa labing kusgan nga mga magdudula sa NBA. Kung gusto nimo nga mag-bench press sama sa iyang gibuhat, pagsugod sa usa ka mas gaan nga gibug-aton kaysa sa imong gihunahuna nga posible ug hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton sa paglabay sa panahon.
Hupti nga husto ang imong porma sa tanang panahon kung gusto nimo ang mga resulta nga sama niini. Pinaagi sa praktis nga ikaw mahimong usa ka panday. Susiha ang imong pag-uswag pinaagi sa paggamit og weightlifting calculator o online nga himan aron masubay ang imong pag-uswag sa paglabay sa panahon. Dili lamang ang pagbansay sa kusog makatabang sa pagpalambo sa tono ug kahulugan sa kaunuran, makatabang usab kini sa pagpakunhod sa kabalaka ug kapit-os.
Unsay weakness ni MJ?
Ang uban miingon nga ang kahuyang ni Michael Jordan anaa sa iyang kakuwang sa kusog ug sa iyang estilo sa pagdula nga sa kataposan makaguba sa iyang lawas. Laing gamay nga lugar diin gikataho nga nakigbisog si Jordan mao ang pagsalig sa ubang mga magdudula sa bola sa hinungdanon nga mga sitwasyon sa dula.
Ang ubang mga hinungdan nga mahimong nakatampo sa pagkahulog ni MJ naglakip sa mga taho nga dili siya kusog sama sa uban ug kulang usab ang kusog sa mga panahon sa mga dula. Bisan pa niini nga mga kakulian, si Jordan nakahimo gihapon sa pagpangulo sa Chicago Bulls ngadto sa unom ka NBA championship sa panahon sa iyang karera – usa ka kalampusan nga wala pa sukad masubli ni bisan kinsa.
Bisan kung imposible alang sa bisan kinsa nga magdudula o atleta nga mahimong perpekto, ang pagkat-on gikan sa mga sayup sa GM makatabang kanimo nga mahimong mas maayo nga magdudula sa imong kaugalingon.
Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana
Pila ka muscle mass ang nakuha ni MJ?
Ang MJ nakabaton og dakong kaunoran sa paglabay sa panahon. Nagsugod siya sa 200 ka libra ug midugang og lima ka libra hangtod nga nakaabot siya sa 215 ka libra. Ang pamatasan sa trabaho ni Jordan nagtugot kaniya nga madugangan kini nga gibug-aton bisan pa sa mga kaloriya nga iyang gisunog sa yuta.
Nagtraining ba si MJ kada adlaw?
Si Jordan wala gayud nangutana bisan unsa. Sa baylo, nagsalig sia sa iya ikasarang sa pagbatyag kon ano ang maayo para sa iya.
Kinsa ang labing kusgan nga magdudula sa NBA sa tanan nga panahon?
Walay klarong konsensus kon kinsa ang labing lig-on nga magdudula sa kasaysayan sa NBA. Bisan pa, daghan ang nagtuo nga si Steven Adams sa Kansas City, Missouri mao ang labing kusgan nga magdudula nga nakaduwa sa liga.
Makahimo ba si Shaq og 3-pointer?
Walay Shaq trio.
Makahimo ba si Shaq og 3-pointer?
Sa usa ka duwa sa Pebrero 16, 1996 batok sa Milwaukee Bucks, si Shaq miiskor og three-pointer sa 121-91 nga kadaugan sa iyang team. Sa dakong kakurat ug katingala sa mga mitambong, sa paglabay sa panahon, si Shaq wala lang nakaiskor og tres puntos, apan nakab-ot niya kini.
Unsa ka kusgan si Shaq sa iyang kataas?
Si Charles Barkley dili ingon ka maayo sa iyang gihunahuna. Sa iyang kinatas-an, iyang makaya ra ang mga 455 ka libra.
Kinsa ang labing makalingkod sa bangko sa NFL?
Wala’y tino nga tubag kung kinsa ang labing maka-bench press sa NFL. Apan, sumala sa pipila ka mga tinubdan, si Stephen Paea mahimong ang naghupot sa rekord.
Recap:
Ang labing taas nga bench press ni Michael Jordan mao ang 725 ka libra.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})