Depende sa gitas-on sa imong pool, ang pagtuslob sa pool mahimong sama ka makaparepresko ug makalingaw sama sa bug-os nga paglangoy. Ang mga lap pool kasagarang 25 ka yarda o metros ang gitas-on, samtang ang Olympic pool kay tali sa 50 ug 100 ka yarda ang gitas-on.
Mao nga kung nangita ka usa ka relaks nga paglangoy duol kanimo, usa ka makalingaw nga pool ang perpekto alang kanimo. Kung ikaw adunay usa ka pool nga gidak-on sa Olympic (o gusto ang usa), hinumdomi nga ang mga tore usa ra ang gitas-on, nga naghimo sa 50 nga mga yunit sa kinatibuk-an. Kung naglaps ka o naglangoy sa tibuuk nga perimeter sa imong pool, pahimusli ang matag gutlo tungod kay kinsay nahibal-an kung kanus-a moabut ang sunod nga oportunidad.
Unsa ang pool lap?
Ang usa ka lap usa ra ka gitas-on sa pool. Ang Olympic swimming pool adunay 50 metros ang gitas-on, samtang ang kadaghanan sa mga kalingawan nga pool 25 metros o 25 metros ang gitas-on. Mao nga ang usa mahimong makiglalis nga ang usa ka lap sa tinuud nagtumong lamang sa 50 nga yunit sa distansya.
Unsa ka dugay ang usa ka lap sa pool?
Ang pagligo sa pool usa ka paagi sa pagsunog sa kaloriya ug pagpabiling himsog. Nagkinahanglan kini og mga 25 metros aron makahimo og lap sa usa ka Olympic-sized nga pool ug 50 metros sa mas mubo nga pool.
Siguruha nga adunay ka daghang oras sa dili pa maglangoy aron masukod nimo ang husto nga distansya sa imong mga sabakan. Kung ang paglangoy sa mga laps hilabihan ka trabaho alang kanimo, sulayi ang pagbuhat niini sa regular nga mga agwat kaysa sa pagbuhat sa mga laps sa tibuuk nga gitas-on sa pool matag higayon nga mosulod ka.
Pagpabiling hydrated pinaagi sa pag-inom ug daghang pluwido sa dili pa, sa panahon ug human sa paglangoy.
Unsa ang kalainan tali sa usa ka sabakan ug usa ka gitas-on sa paglangoy?
Ang paglangoy usa ka maayo nga ehersisyo alang sa lawas ug hunahuna, apan kinahanglan nimo nga sigurohon nga imong maabut ang husto nga distansya. Ang paglangoy sa lap nagpasabut nga usa ka kompleto nga lap libot sa pool, sama sa ubang mga dula sama sa pagdagan o pagbisikleta.
Importante nga masabtan kung unsa kadugay ang paglangoy sa usa ka gilay-on aron maplano nimo ang imong pagbansay sumala niana. Adunay mga swimming pool nga lainlain ang gitas-on. Busa, siguruha nga susihon ang club kung diin ka molangoy sa dili pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo sa pagbansay.
Hinumdumi: basaha kanunay ang tibuok nga deskripsyon sa pagsugod sa bag-ong pisikal nga kalihokan – makapugong kini sa mga kadaot sa ulahi.
Giunsa pagkahibalo sa mga manlalangoy kung unsang sabakan sila?
Ang mga manlalangoy naggamit niini nga mga monitor aron magpabilin’emng gitudlo nga sabakan sa tibuok lumba. Labi na kini nga mapuslanon alang sa mga naglisud sa pagtan-aw sa mga kondisyon sa ubos nga kahayag o kung naglumba sa daghang mga laps.
Gipakita usab sa mga screen kung unsa ka paspas ang paglangoy sa usa ka manlalangoy ug kung unsang mga posisyon ang ilang gikuha sa kurso, nga nagpasayon sa mga tumatan-aw sa pagsunod kanila. Makita nimo kini nga mga instruktor sa daghang mga publikong pool sa tibuok America, ingon man usab sa pipila ka mga pribadong pasilidad nga espesipikong gitumong sa mga kompetisyon nga manlalangoy ug mga atleta.
Pila ka gitas-on ang kinahanglan nakong langoy sulod sa 30 minutos?
Unsa ka dugay ang imong paglangoy nagdepende sa imong pag-ehersisyo. Para sa mga nagsugod, tinguhaa ang mga 20 ngadto sa 30 ka gitas-on sulod sa 30 minutos. Ang mga intermediate nga manlalangoy makadahom nga makompleto ang mga 40 ngadto sa 50 ka laps niining panahona, ug ang mga advanced swimmers kinahanglan nga makakompleto sa mga 60 ka laps sa usa ka higayon.
Hatagi’g pagtagad ang imong pagginhawa ug dagan sa matag sesyon sa paglangoy aron dili nimo sobra ang imong kaugalingon ug masamdan ang imong kaugalingon sa ulahi. Ang paglangoy usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo, pagpahayahay sa mga kaunuran, pagpalambo sa kahimsog sa cardiovascular, pagdugang sa pagka-flexible ug daghan pa – pangitaa kung unsa ang labing maayo alang kanimo nga adunay daghang lainlain.
Pila ka laps ang kinahanglan nga molangoy sa bag-o lang?
Ang paglangoy usa ka maayo nga ehersisyo sa cardio nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga laps mao ang sukaranan nga yunit sa oras sa paglangoy, ug kini nga numero nagdepende sa imong kasinatian isip usa ka bag-o o advanced nga manlalangoy.
Ang pag-focus sa pagtukod sa pagkamalahutayon pinaagi sa mas mugbo nga mga ehersisyo nagtugot sa mga nagsugod nga mas daghang kaayohan sa kahimsog kaysa mas taas nga pag-ehersisyo. Pag-shoot og 20 ngadto sa 30 ka round sulod sa 30 minutos isip usa ka beginner, apan tumong nga mas taas samtang ikaw mahimong mas eksperyensiyado. Ang tumong sa paglangoy og 50 o 60 ka laps kada sesyon kasagarang girekomendar alang niadtong nag-isip’emng kaugalingon nga mga advanced swimmers – kini usa ka maayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagdugang sa intensity samtang nagpalambo sa cardiovascular conditioning.
Pagmapailubon sa imong kaugalingon kung magsugod ka sa paglangoy: bisan ang mga nagsugod kinahanglan una nga magtinguha sa mga 20 hangtod 30 laps matag sesyon sa paglangoy.
Balikbalik ba ang paglangoy?
Ang usa ka lap sa pool sama sa usa ka lap sa track: kini magdala kanimo balik sa imong pagsugod (kanaog ug balik). Sama sa pagdagan o pagbisikleta, ang gitas-on sa swimming laps mahimong magkalainlain depende sa gidak-on sa pool nga gigamit.
Pananglitan, ang usa ka Olympic-sized nga swimming pool 50 metros ang gitas-on, samtang ang kadaghanan sa mga pool nga gigamit alang sa high school ug mga kompetisyon sa kolehiyo 25 metros ang gitas-on. Hinumdomi kini sa dihang magplano sa imong pag-ehersisyo: Kung nagplano ka nga molangoy og daghang laps, siguroha nga planohon silang tanan sa usa ka sesyon.
Ang oras nga gigugol sa pool dili lamang maayo alang sa ehersisyo sa cardiovascular, apan alang usab sa pagpalig-on ug pagka-flexible; Ayaw kalimti ang pagdugang og pipila ka mga hugna sa imong rutina. Ang paglangoy dili lang bahin sa pagpahimsog; Usa usab kini ka maayong paagi sa pagtagamtam sa adlaw ug presko nga hangin.
Unsa ang kalainan tali sa lap swimming ug freestyle swimming?
Ang paglangoy sa lap alang niadtong gusto nga magpadayon sa paglangoy sa usa ka lane. Ang libre nga oras sa paglangoy nagtugot sa pag-jogging sa tubig, paglakaw sa tubig, ug uban pa, ingon man usab sa ubang mga kalihokan nga gigamit ang tibuuk nga lugar sa pool sa parehas nga oras. Ang OPEN SWIMMING dili magamit sa panahon sa mga leksyon sa lap.
Ang mga manlalangoy kinahanglan kanunay nga magsusi’emng instruktor sa dili pa usbon ang ilang eskedyul; Ang ubang mga kurso mahimong magkinahanglan lamang ug libre nga oras sa paglangoy. Adunay duha ka matang sa lap track: padayon nga laps ug timed laps. Ang padayon nga mga laps nagtugot sa mga manlalangoy nga magpraktis sa tanan nga lainlaing mga stroke, samtang ang gitakda nga mga laps adunay gitakda nang daan nga gitas-on aron ang tanan makahuman sa parehas nga oras (walay mga sipa sa kilid o mga slide). Hinumdumi: ANG LIBRENG SWIMMING DILI MAHIMO SA MGA ORAS SA LAP LANE.
Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana
Unsa ka daghan ang imong paglangoy aron mawala ang timbang?
Paglangoy sa kasarangang intensidad sulod sa 30 minutos kaduha sa usa ka semana.
Pila ka kaloriya ang masunog pinaagi sa paglangoy sulod sa 30 minutos?
Ang paglangoy sulod sa 30 minutos mahimong moresulta sa usa ka kasagarang kaloriya nga pagsunog sa 250 ka kaloriya. Ang pagpraktis sa pagpabiling tul-id sa tubig makatabang kanimo sa pagtul-id sa imong dugokan ug makita nga mas taas ug dili kaayo kuba.
Nganong motingog man kon molangoy ka?
Ang Bell Round usa ka distansiya nga kalihokan nga magsugod sa tunga-tunga sa pool ug matapos. Ang mga manlalangoy ang responsable sa pagpatingog sa kampana matag 200 metros aron magsinyas’emng pag-abot.
Giunsa nimo pag-ihap ang mga gitas-on sa paglangoy?
Pagdala og mga sensilyo o poker chips sa pool. Tinoa kung pila ka turno ang imong buhaton ug i-stack kana nga numero sa usa ka tumoy. Matag liko, kuhaa ug kuhaa kini gikan sa pundok. Kung mahurot na ang baterya, mahuman ka ug mahibal-an nimo kung pila ka round ang imong nahuman.
Pila ka spins ang libre sa 500?
Ang usa ka Olympic-sized nga swimming pool gibana-bana nga 450 metros ang gitas-on. Katumbas kini sa 50 metros o 200 metros nga lap sa usa ka normal nga gidak-on nga swimming pool. Ang 500 metros maoy siyam ka laps sa Olympic-sized o 50-meter pool
Mas maayo ba ang paglangoy kaysa paglakaw?
Mas maayo ang paglangoy kaysa paglakaw tungod kay mas episyente ang pagsunog sa mga kaloriya. Kon motimbang ka ug 150 ka libra, ang paglangoy sulod sa 30 minutos makasunog ug 207 ka kaloriya.
Recap:
Ang lap usa ka posisyon diin ang usa ka manlalangoy mokompleto sa tulo ka dali nga laps sa palibot sa pool. Gigamit sa mga lap swimmers kini nga teknik aron mapausbaw ang ilang katulin ug paglahutay.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})