EN medium banan (118g) indeholder 105 kalorier. Kalorierne i en banan kan variere lidt afhængigt af bananens størrelse og variation, lige fra ca 90 til 120 kalorier pr banan. Antallet af kalorier i en banan er vigtigt for dem, der ser deres kalorieindtag. At forstå antallet af kalorier i en banan hjælper med kostplanlægning og ernæringsbevidsthed.
Kalorieindhold i bananer
- Mellemstor banan (118 g): 105 kalorier
- Cavendish banan (mest almindelig): 105 kalorier pr medium banan
- Rød banan: 90-110 kalorier pr medium banan
- Manzano banan (æble): 90 kalorier pr medium banan
- Plantain: 220 kalorier pr medium plantain (bemærk: højere kalorietal på grund af stivelse)
Ernæringsmæssig nedbrydning af en medium banan
Makronæringsstoffer
- 27 g kulhydrater (93 % af kalorierne)
- 14 g sukker
- 3 g fiber (11 % af daglig værdi)
- 1,3 g protein (4 % af kalorierne)
- (3% af kalorierne)
Nøgle mikronæringsstoffer
- 422 mg kalium (9-12 % af den daglige værdi)
- 10,3 mg C-vitamin (11-17 % af daglig værdi)
- 0,433 mg vitamin B6 (20 % af den daglige værdi)
- 32 mg magnesium (8 % af daglig værdi)
Faktorer, der påvirker banankalorietælling
- Modenhed: Efterhånden som bananer modnes, bliver noget af stivelsen til sukker, hvilket en smule påvirker antallet af kalorier i en banan.
- Størrelse: Større bananer indeholder naturligt flere kalorier, hvilket påvirker bananens samlede kalorietal.
- Sort: Forskellige sorter af bananer kan have små variationer i deres kalorieindhold
Sundhedshensyn
- Snack med lavt kalorieindhold: Bananer er en nærende mad med lavt kalorieindhold, som kan understøtte vægtkontrol
- Fiberindhold: Fibrene i bananer fremmer mæthed, hvilket potentielt hjælper med vægtkontrol
- Kilde til kulhydrater: Bananer giver let fordøjelige kulhydrater, hvilket gør dem til en god energikilde før træning
- Glykæmisk indeks: Bananer har et moderat glykæmisk indeks på 51, lavere end spisesukker (63)
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en banan?
En medium banan (118 g) indeholder typisk 105 kalorier. Kalorietallet kan dog variere fra 90 til 120 kalorier afhængigt af bananens størrelse og sort.
Varierer kalorierne i en banan afhængigt af dens størrelse?
Ja, antallet af kalorier i en banan varierer afhængigt af dens størrelse. Større bananer indeholder naturligt flere kalorier. En lille banan kan indeholde omkring 90 kalorier, mens en stor banan kan indeholde op til 120 kalorier eller mere.
Er der kalorieforskelle mellem bananvarianter?
Ja, der er små kalorieforskelle mellem bananvarianter. For eksempel har en medium Cavendish banan (den mest almindelige variant) omkring 105 kalorier, mens en medium Manzano banan har omkring 90 kalorier.
Hvordan er kalorierne i en banan sammenlignet med andre frugter?
Kalorierne i en banan er generelt højere end i mange andre frugter. For eksempel har et medium æble omkring 95 kalorier og en medium appelsin har omkring 62 kalorier, sammenlignet med 105 kalorier i en medium banan.
Påvirker modenheden af en banan dens kalorieindhold?
En banans modenhed påvirker lidt dens kalorieindhold. Efterhånden som bananer modnes, bliver noget af stivelsen til sukker, hvilket kan øge kalorietallet en smule. Denne forskel er dog generelt ubetydelig med hensyn til det samlede kalorieindhold.