A mittlere Banane (118g) enthält 105 Kalorien. Die Kalorien einer Banane können je nach Größe und Sorte der Banane leicht variieren und von ca 90 bis 120 Kalorien pro Banane. Die Anzahl der Kalorien in einer Banane ist wichtig für diejenigen, die auf ihre Kalorienaufnahme achten. Das Verständnis der Kalorienzahl einer Banane hilft bei der Diätplanung und dem Ernährungsbewusstsein.
Kaloriengehalt von Bananen
- Mittlere Banane (118 g): 105 Kalorien
- Cavendish-Banane (am häufigsten): 105 Kalorien pro mittelgroße Banane
- Rote Banane: 90-110 Kalorien pro mittelgroße Banane
- Manzano-Banane (Apfel): 90 Kalorien pro mittelgroße Banane
- Wegerich: 220 Kalorien pro mittelgroße Kochbanane (Hinweis: höhere Kalorienzahl durch Stärke)
Nährwertaufschlüsselung einer mittelgroßen Banane
Makronährstoffe
- 27g Kohlenhydrate (93 % der Kalorien)
- 14g Zucker
- 3g Ballaststoffe (11 % des Tageswertes)
- 1,3 g Protein (4 % der Kalorien)
- (3% der Kalorien)
Wichtige Mikronährstoffe
- 422 mg Kalium (9-12 % des Tageswertes)
- 10,3 mg Vitamin C (11-17 % des Tageswertes)
- 0,433 mg Vitamin B6 (20 % des Tageswertes)
- 32 mg Magnesium (8 % des Tageswertes)
Faktoren, die die Kalorienzahl von Bananen beeinflussen
- Reife: Wenn Bananen reifen, wird ein Teil der Stärke in Zucker umgewandelt, was sich geringfügig auf die Kalorienzahl einer Banane auswirkt.
- Größe: Größere Bananen enthalten von Natur aus mehr Kalorien, was sich auf die Gesamtkalorienzahl der Banane auswirkt.
- Vielfalt: Verschiedene Bananensorten können geringfügige Unterschiede im Kaloriengehalt aufweisen
Gesundheitsaspekte
- Kalorienarmer Snack: Bananen sind ein nahrhaftes, kalorienarmes Lebensmittel, das die Gewichtskontrolle unterstützen kann
- Ballaststoffgehalt: Die Ballaststoffe in Bananen fördern das Sättigungsgefühl und helfen möglicherweise bei der Gewichtskontrolle
- Kohlenhydratquelle: Bananen liefern leicht verdauliche Kohlenhydrate und sind somit eine gute Energiequelle vor dem Training
- Glykämischer Index: Bananen haben einen moderaten glykämischen Index von 51, niedriger als Haushaltszucker (63)
FAQs
Wie viele Kalorien hat eine Banane?
Eine mittelgroße Banane (118 g) enthält normalerweise 105 Kalorien. Allerdings kann die Kalorienzahl je nach Größe und Sorte der Banane zwischen 90 und 120 Kalorien variieren.
Unterscheiden sich die Kalorien einer Banane je nach Größe?
Ja, die Kalorienzahl einer Banane variiert je nach Größe. Größere Bananen enthalten von Natur aus mehr Kalorien. Eine kleine Banane kann etwa 90 Kalorien enthalten, während eine große Banane bis zu 120 Kalorien oder mehr enthalten kann.
Gibt es Kalorienunterschiede zwischen Bananensorten?
Ja, es gibt leichte Kalorienunterschiede zwischen den Bananensorten. Beispielsweise hat eine mittelgroße Cavendish-Banane (die häufigste Sorte) etwa 105 Kalorien, während eine mittelgroße Manzano-Banane etwa 90 Kalorien hat.
Wie sind die Kalorien einer Banane im Vergleich zu anderen Früchten?
Die Kalorien einer Banane sind im Allgemeinen höher als bei vielen anderen Früchten. Ein mittelgroßer Apfel hat beispielsweise etwa 95 Kalorien und eine mittelgroße Orange etwa 62 Kalorien, verglichen mit 105 Kalorien in einer mittelgroßen Banane.
Beeinflusst die Reife einer Banane ihren Kaloriengehalt?
Der Reifegrad einer Banane beeinflusst leicht ihren Kaloriengehalt. Wenn Bananen reifen, verwandelt sich ein Teil der Stärke in Zucker, was die Kalorienzahl leicht erhöhen kann. Dieser Unterschied ist jedoch im Hinblick auf den Gesamtkaloriengehalt im Allgemeinen vernachlässigbar.