Un aguacate contiene aproximadamente 227-322 calorías para un aguacate entero mediano (136 g). Medio aguacate (68 g) contiene aproximadamente 114-161 calorías. La cantidad de calorías en un aguacate puede variar según la variedad y el tamaño, pero en promedio, las calorías por aguacate se encuentran dentro de este rango.
Contenido calórico
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Medio aguacate (68g):
- 114-161 calorías
- 10,5-14,7 g de grasa
- 1,3 a 2 g de proteína
- 8,5 a 10,2 g de carbohidratos
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Aguacate entero mediano (136g):
- 227-322 calorías
- 21-29,4 g de grasa
- 2,6 a 4 g de proteína
- 17-20,4 g de carbohidratos
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Densidad calórica: Los abogados tienen una participación relativamente baja densidad calórica de aproximadamente 1,6 calorías por gramo
Desglose nutricional
Contenido de grasa
- 76% de las calorías viene de la grasa
- Desglose de grasas en medio aguacate:
- grasa monoinsaturada: 9,8g
- Grasa poliinsaturada: 1,8g
- grasa saturada: 2,1g
Carbohidratos y fibra.
- 20% de las calorías provienen de carbohidratos
- Medio aguacate contiene 6,7 g de fibra
Proteína
- 5% de las calorías provienen de proteínas
Nutrientes clave
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Potasio:
- Medio aguacate aporta 345-487 mg (7-10% del valor diario)
- Ayuda a mantener correctamente Función nerviosa, cardíaca y renal.
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vitaminas:
- Vitamina C: 10 mg
- Vitamina A: 7 mcg
- Rico en vitamina E y folato.
Beneficios para la salud
- Grasas monoinsaturadas saludables ayudar a reducir el colesterol malo y reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular
- Ayuda con la absorción de vitaminas liposolubles A, D, E, K
- Bajo en sodio, beneficioso para personas con presión arterial alta.
Saludos
- Los aguacates contienen FODMAPque puede causar problemas digestivos en algunas personas
- El contenido de calorías y grasas puede variar según la variedad y el tamaño del aguacate.
Comprender cuántas calorías tiene un aguacate es importante para quienes realizan un seguimiento de su ingesta de calorías. El recuento de calorías de un aguacate puede variar ligeramente según el tamaño y la variedad, pero conocer la cantidad promedio de calorías por aguacate ayuda a planificar las comidas y controlar la dieta.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un aguacate entero?
Un aguacate entero promedio (136 g) suele contener entre 227 y 322 calorías, según la variedad y el tamaño.
¿Cuántas calorías tiene medio aguacate?
Medio aguacate (68 g) contiene aproximadamente entre 114 y 161 calorías.
¿Todos los aguacates tienen la misma cantidad de calorías?
No, el aporte calórico del aguacate puede variar dependiendo de la variedad y tamaño de la fruta. Sin embargo, la mayoría tiene entre 227 y 322 calorías por aguacate entero.
¿Cuántas calorías tiene un gramo de aguacate?
Los aguacates tienen una densidad calórica de alrededor de 1,6 calorías por gramo.
¿Los aguacates tienen un alto contenido calórico en comparación con otras frutas?
Aunque los aguacates contienen más calorías por porción que muchas otras frutas debido a su alto contenido de grasa, se considera que tienen una densidad calórica relativamente baja, 1,6 calorías por gramo.