A plátano mediano (118 g) contiene 105 calorías. Las calorías de un plátano pueden variar ligeramente según el tamaño y la variedad del plátano, oscilando entre aproximadamente 90 a 120 calorías por plátano. La cantidad de calorías en un plátano es importante para quienes controlan su ingesta de calorías. Comprender la cantidad de calorías de un plátano ayuda a planificar la dieta y a tomar conciencia sobre la nutrición.
Contenido calórico de los plátanos.
- Plátano mediano (118g): 105 calorías
- Plátano Cavendish (el más común): 105 calorías por plátano mediano
- Plátano rojo: 90-110 calorías por plátano mediano
- Plátano manzano (manzana): 90 calorías por plátano mediano
- Plátano: 220 calorías por plátano mediano (nota: mayor cantidad de calorías debido al almidón)
Desglose nutricional de un plátano mediano
Macronutrientes
- 27 g de carbohidratos (93% de las calorías)
- 14 g de azúcar
- 3g de fibra (11% del valor diario)
- 1,3 g de proteína (4% de las calorías)
- (3% de las calorías)
Micronutrientes clave
- 422 mg de potasio (9-12% del valor diario)
- 10,3 mg de vitamina C (11-17% del valor diario)
- 0,433 mg de vitamina B6 (20% del valor diario)
- 32 mg de magnesio (8% del valor diario)
Factores que afectan el recuento de calorías del plátano
- Madurez: A medida que los plátanos maduran, parte del almidón se convierte en azúcar, lo que afecta ligeramente la cantidad de calorías de un plátano.
- Tamaño: Los plátanos más grandes contienen naturalmente más calorías, lo que afecta el recuento total de calorías del plátano.
- Variedad: Las distintas variedades de plátanos pueden tener ligeras variaciones en su contenido calórico
Consideraciones de salud
- Merienda baja en calorías: Los plátanos son un alimento nutritivo y bajo en calorías que puede ayudar a controlar el peso.
- Contenido de fibra: La fibra del plátano promueve la saciedad, lo que podría ayudar a controlar el peso.
- Fuente de carbohidratos: Los plátanos proporcionan carbohidratos de fácil digestión, lo que los convierte en una buena fuente de energía antes del ejercicio.
- índice glucémico: Los plátanos tienen un índice glucémico moderado de 51, inferior al del azúcar de mesa (63)
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un plátano?
Un plátano mediano (118 g) suele contener 105 calorías. Sin embargo, el recuento de calorías puede variar de 90 a 120 calorías según el tamaño y la variedad del plátano.
¿Las calorías de un plátano varían según su tamaño?
Sí, la cantidad de calorías de un plátano varía según su tamaño. Los plátanos más grandes contienen naturalmente más calorías. Un plátano pequeño puede contener alrededor de 90 calorías, mientras que un plátano grande puede contener hasta 120 calorías o más.
¿Existen diferencias calóricas entre las variedades de plátano?
Sí, existen ligeras diferencias calóricas entre las variedades de plátano. Por ejemplo, un plátano Cavendish mediano (la variedad más común) tiene alrededor de 105 calorías, mientras que un plátano Manzano mediano tiene alrededor de 90 calorías.
¿Cómo se comparan las calorías de un plátano con las de otras frutas?
Las calorías de un plátano son generalmente más altas que las de muchas otras frutas. Por ejemplo, una manzana mediana tiene alrededor de 95 calorías y una naranja mediana tiene alrededor de 62 calorías, en comparación con las 105 calorías de un plátano mediano.
¿La madurez de un plátano afecta su contenido calórico?
La madurez de un plátano afecta ligeramente su contenido calórico. A medida que los plátanos maduran, parte del almidón se convierte en azúcar, lo que puede aumentar ligeramente el recuento de calorías. Sin embargo, esta diferencia es generalmente insignificante en términos de contenido calórico total.