एक एवोकाडो में कितनी कैलोरी होती है

कैलोरी सामग्री

• आधा एवोकैडो (68 ग्राम):

  • 114-161 कैलोरी
  • 10.5-14.7 ग्राम वसा
  • 1.3 से 2 ग्राम प्रोटीन
  • 8.5 से 10.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

• संपूर्ण मध्यम एवोकैडो (136 ग्राम):

  • 227-322 कैलोरी
  • 21-29.4 ग्राम वसा
  • 2.6 से 4 ग्राम प्रोटीन
  • 17-20.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

• कैलोरी घनत्व:वकीलों के पास अपेक्षाकृत है कम कैलोरी घनत्व लगभग प्रति ग्राम 1.6 कैलोरी

पोषण संबंधी टूटन

वसा की मात्रा

• 76% कैलोरी वसा से आता है
• आधे एवोकैडो में वसा का टूटना:
  • मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 9.8 ग्राम
  • बहुअसंतृप्त वसा: 1.8 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 2.1 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट और फाइबर

• 20% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आते हैं
• आधा एवोकाडो होता है 6.7 ग्राम फाइबर

प्रोटीन

• 5% कैलोरी प्रोटीन से आते हैं

प्रमुख पोषक तत्व

• पोटेशियम:

  • आधा एवोकैडो प्रदान करता है 345-487 मि.ग्रा (दैनिक मूल्य का 7-10%)
  • सही ढंग से बनाए रखने में मदद करता है तंत्रिका, हृदय और गुर्दे का कार्य

• विटामिन:

  • विटामिन सी: 10 मिलीग्राम
  • विटामिन ए: 7 एमसीजी
  • विटामिन ई और फोलेट से भरपूर

स्वास्थ्य सुविधाएं

• स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल के दौरे/स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करें
• के अवशोषण में मदद करता है वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, के
• सोडियम की मात्रा कम, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद

सम्मान

• एवोकैडो में होते हैं FODMAPजो कुछ लोगों में पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है
• एवोकैडो की विविधता और आकार के आधार पर कैलोरी और वसा की मात्रा भिन्न हो सकती है।

अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने वालों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक एवोकैडो में कितनी कैलोरी है। एवोकैडो की कैलोरी गिनती आकार और विविधता के आधार पर थोड़ी भिन्न हो सकती है, लेकिन प्रति एवोकैडो कैलोरी की औसत संख्या जानने से भोजन योजना और आहार प्रबंधन में मदद मिलती है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

पूरे एवोकाडो में कितनी कैलोरी होती है?

एक औसत संपूर्ण एवोकैडो (136 ग्राम) में आमतौर पर विविधता और आकार के आधार पर 227 और 322 कैलोरी होती है।

आधे एवोकाडो में कितनी कैलोरी होती है?

आधे एवोकैडो (68 ग्राम) में लगभग 114 से 161 कैलोरी होती है।

क्या सभी एवोकाडो में कैलोरी की संख्या समान होती है?

नहीं, एवोकैडो की कैलोरी गिनती फल की विविधता और आकार के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालाँकि, अधिकांश एवोकैडो में 227 और 322 कैलोरी के बीच होती है।

एक ग्राम एवोकाडो में कितनी कैलोरी होती है?

एवोकैडो का कैलोरी घनत्व लगभग 1.6 कैलोरी प्रति ग्राम है।

क्या एवोकाडो में अन्य फलों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है?

हालांकि एवोकाडो में वसा की मात्रा अधिक होने के कारण प्रति सेवन में कई अन्य फलों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, लेकिन उन्हें प्रति ग्राम 1.6 कैलोरी पर अपेक्षाकृत कम कैलोरी घनत्व माना जाता है।