एक केले में कितनी कैलोरी होती है

केले की कैलोरी सामग्री

• मध्यम केला (118 ग्राम): 105 कैलोरी
• कैवेंडिश केला (सबसे आम): 105 कैलोरी प्रति मध्यम केला
• लाल केला: 90-110 कैलोरी प्रति मध्यम केला
• मंज़ानो केला (सेब): 90 कैलोरी प्रति मध्यम केला
• केला: 220 कैलोरी प्रति मध्यम केला (नोट: स्टार्च के कारण उच्च कैलोरी गिनती)

एक मध्यम केले का पोषण संबंधी विवरण

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

• 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (93% कैलोरी)
  • 14 ग्राम चीनी
  • 3 ग्राम फाइबर (दैनिक मूल्य का 11%)
• 1.3 ग्राम प्रोटीन (कैलोरी का 4%)
• (कैलोरी का 3%)

प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व

• 422 मिलीग्राम पोटैशियम (दैनिक मूल्य का 9-12%)
• 10.3 मिलीग्राम विटामिन सी (दैनिक मूल्य का 11-17%)
• 0.433 मिलीग्राम विटामिन बी6 (दैनिक मूल्य का 20%)
• 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम (दैनिक मूल्य का 8%)

केले की कैलोरी गणना को प्रभावित करने वाले कारक

• परिपक्वता: जैसे ही केले पकते हैं, कुछ स्टार्च चीनी में बदल जाता है, जो केले में कैलोरी की संख्या को थोड़ा प्रभावित करता है।
• आकार: बड़े केले में स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी होती है, जो केले की कुल कैलोरी गिनती को प्रभावित करती है।
• विविधता: केले की विभिन्न किस्मों में उनकी कैलोरी सामग्री में थोड़ा अंतर हो सकता है

स्वास्थ्य संबंधी विचार

• कम कैलोरी वाला नाश्ता: केले एक पौष्टिक, कम कैलोरी वाला भोजन है जो वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है
• फाइबर सामग्री: केले में मौजूद फाइबर तृप्ति को बढ़ावा देता है, संभावित रूप से वजन नियंत्रण में मदद करता है
• कार्बोहाइड्रेट का स्रोत: केले आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जिससे वे व्यायाम से पहले ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत बन जाते हैं
• ग्लिसमिक सूचकांक: केले का मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 है, जो टेबल शुगर (63) से कम है।

पूछे जाने वाले प्रश्न

एक केले में कितनी कैलोरी होती है?

एक मध्यम केले (118 ग्राम) में आमतौर पर 105 कैलोरी होती है। हालाँकि, केले के आकार और विविधता के आधार पर कैलोरी की संख्या 90 से 120 कैलोरी तक भिन्न हो सकती है।

क्या केले में कैलोरी उसके आकार के आधार पर भिन्न होती है?

हां, केले में कैलोरी की संख्या उसके आकार के आधार पर भिन्न होती है। बड़े केले में प्राकृतिक रूप से अधिक कैलोरी होती है। एक छोटे केले में लगभग 90 कैलोरी हो सकती है, जबकि एक बड़े केले में 120 कैलोरी या उससे अधिक हो सकती है।

क्या केले की किस्मों के बीच कैलोरी में अंतर है?

हां, केले की किस्मों के बीच कैलोरी में थोड़ा अंतर होता है। उदाहरण के लिए, एक मध्यम कैवेंडिश केला (सबसे आम किस्म) में लगभग 105 कैलोरी होती है, जबकि एक मध्यम मंज़ानो केले में लगभग 90 कैलोरी होती है।

केले में मौजूद कैलोरी की तुलना अन्य फलों से कैसे की जाती है?

केले में कैलोरी आम तौर पर कई अन्य फलों की तुलना में अधिक होती है। उदाहरण के लिए, एक मध्यम सेब में लगभग 95 कैलोरी और एक मध्यम संतरे में लगभग 62 कैलोरी होती है, जबकि एक मध्यम केले में 105 कैलोरी होती है।

क्या केले के पकने से उसकी कैलोरी सामग्री प्रभावित होती है?

केले के पकने से उसकी कैलोरी सामग्री पर थोड़ा प्रभाव पड़ता है। जैसे ही केले पकते हैं, कुछ स्टार्च चीनी में बदल जाता है, जिससे कैलोरी की संख्या थोड़ी बढ़ सकती है। हालाँकि, समग्र कैलोरी सामग्री के संदर्भ में यह अंतर आम तौर पर नगण्य है।