आपके पूल की लंबाई के आधार पर, पूल में डुबकी पूरी तैराकी के समान ही ताज़ा और आनंददायक हो सकती है। लैप पूल आमतौर पर 25 गज या मीटर लंबे होते हैं, जबकि ओलंपिक पूल 50 से 100 गज के बीच लंबे होते हैं।
इसलिए यदि आप अपने आस-पास एक आरामदायक तैराकी की तलाश में हैं, तो एक मज़ेदार पूल आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त है। यदि आपके पास ओलंपिक आकार का पूल है (या आप चाहते हैं), तो ध्यान रखें कि टावर केवल एक लंबाई को कवर करते हैं, जिससे कुल मिलाकर 50 इकाइयाँ बनती हैं। चाहे आप चक्कर लगा रहे हों या अपने पूल की पूरी परिधि में तैर रहे हों, हर पल का आनंद लें क्योंकि कौन जानता है कि अगला अवसर कब आएगा।
पूल लैप क्या है?
एक लैप पूल की केवल एक लंबाई के बराबर है। ओलंपिक स्विमिंग पूल 50 मीटर लंबे होते हैं, जबकि अधिकांश मनोरंजक पूल 25 मीटर या 25 मीटर लंबे होते हैं। तो कोई यह तर्क दे सकता है कि एक चक्कर वास्तव में केवल 50 इकाइयों की दूरी को संदर्भित करता है।
पूल में एक चक्कर लगाने में कितना समय लगता है?
पूल में डुबकी लगाना कैलोरी जलाने और स्वस्थ रहने का एक तरीका है। ओलंपिक आकार के पूल में एक चक्कर लगाने में लगभग 25 मीटर और छोटे पूल में 50 मीटर का समय लगता है।
सुनिश्चित करें कि तैराकी से पहले आपके पास पर्याप्त समय हो ताकि आप अपनी गोद के लिए सही दूरी माप सकें। यदि स्विमिंग लैप्स आपके लिए बहुत अधिक काम है, तो हर बार प्रवेश करते समय पूल की पूरी लंबाई में लैप्स करने के बजाय उन्हें नियमित अंतराल पर करने का प्रयास करें।
तैराकी से पहले, तैराकी के दौरान और बाद में खूब सारे तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहें।
तैराकी में एक लैप और लंबाई में क्या अंतर है?
तैराकी शरीर और दिमाग के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सही दूरी तय करें। लैप स्विम का मतलब दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे अन्य खेलों की तरह ही पूल के चारों ओर एक पूरा चक्कर लगाना है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक निश्चित दूरी तक तैरने में कितना समय लगता है ताकि आप उसके अनुसार अपने प्रशिक्षण की योजना बना सकें। अलग-अलग लंबाई के स्विमिंग पूल हैं। इसलिए, किसी भी प्रशिक्षण अभ्यास को शुरू करने से पहले उस क्लब से जांच अवश्य कर लें जहां आप तैरते हैं।
याद रखें: कोई नई शारीरिक गतिविधि शुरू करते समय हमेशा पूरा विवरण पढ़ें – इससे बाद में चोटों से बचा जा सकता है।
तैराकों को कैसे पता चलता है कि वे किस गोद में हैं?
तैराक पूरी दौड़ के दौरान अपनी निर्धारित गोद में बने रहने के लिए इन मॉनिटरों का उपयोग करते हैं। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जिन्हें कम रोशनी की स्थिति में या कई चक्करों में दौड़ते समय देखने में कठिनाई होती है।
स्क्रीन यह भी दिखाती है कि एक तैराक कितनी तेजी से तैर रहा है और पाठ्यक्रम में वे कौन सी स्थिति अपनाते हैं, जिससे दर्शकों के लिए उनका अनुसरण करना आसान हो जाता है। आप इन प्रशिक्षकों को पूरे अमेरिका में कई सार्वजनिक पूलों के साथ-साथ कुछ निजी सुविधाओं में भी पा सकते हैं, जो विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी तैराकों और एथलीटों के लिए हैं।
मुझे 30 मिनट में कितनी लंबाई तक तैरना चाहिए?
आप कितनी देर तक तैरते हैं यह आपके द्वारा किए जा रहे वर्कआउट पर निर्भर करता है। शुरुआती लोगों के लिए, 30 मिनट में लगभग 20 से 30 लंबाई का लक्ष्य रखें। मध्यवर्ती तैराक इस समय में लगभग 40 से 50 चक्कर पूरे करने की उम्मीद कर सकते हैं, और उन्नत तैराकों को एक ही समय में लगभग 60 चक्कर पूरे करने में सक्षम होना चाहिए।
प्रत्येक तैराकी सत्र के दौरान अपनी सांस लेने और गति पर ध्यान दें ताकि आप खुद पर अत्यधिक दबाव न डालें और बाद में खुद को घायल न कर लें। तैराकी व्यायाम करने, मांसपेशियों को आराम देने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, लचीलेपन को बढ़ाने और बहुत कुछ करने का एक शानदार तरीका है – विस्तृत विविधता के साथ खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
एक नौसिखिया को कितने गोद तैरना चाहिए?
तैराकी एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम है जो आपका वजन कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। तैराकी में लैप्स समय की मूल इकाई है और यह संख्या एक शुरुआती या उन्नत तैराक के रूप में आपके अनुभव पर निर्भर करती है।
छोटे वर्कआउट के माध्यम से सहनशक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने से शुरुआती लोगों को लंबे वर्कआउट की तुलना में अधिक फिटनेस लाभ मिलता है। शुरुआत में 30 मिनट में 20 से 30 राउंड फायर करें, लेकिन जैसे-जैसे आप अधिक अनुभवी होते जाएंगे, लक्ष्य ऊंचा होता जाएगा। प्रति सत्र 50 या 60 गोद तैरने का लक्ष्य आम तौर पर उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो खुद को उन्नत तैराक मानते हैं – यह कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग में सुधार करते हुए कैलोरी जलाने और तीव्रता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
जब आप तैरना शुरू करें तो अपने साथ धैर्य रखें: यहां तक कि शुरुआती लोगों को भी शुरू में प्रति तैराकी सत्र लगभग 20 से 30 चक्कर लगाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
क्या तैरना एक गोल यात्रा है?
पूल में एक चक्कर ट्रैक पर एक चक्कर की तरह है: यह आपको वापस वहीं ले जाता है जहां से आपने शुरू किया था (नीचे जाएं और वापस आएं)। दौड़ने या साइकिल चलाने की तरह, स्विमिंग लैप्स की लंबाई उपयोग किए जा रहे पूल के आकार के आधार पर भिन्न हो सकती है।
उदाहरण के लिए, एक ओलंपिक आकार का स्विमिंग पूल 50 मीटर लंबा होता है, जबकि हाई स्कूल और कॉलेज प्रतियोगिताओं के लिए उपयोग किए जाने वाले अधिकांश पूल 25 मीटर लंबे होते हैं। अपने वर्कआउट की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखें: यदि आप कई बार तैरने की योजना बनाते हैं, तो उन सभी की योजना एक ही सत्र में बनाना सुनिश्चित करें।
पूल में बिताया गया समय न केवल हृदय संबंधी व्यायाम के लिए, बल्कि मजबूती और लचीलेपन के लिए भी बहुत अच्छा है; अपनी दिनचर्या में कुछ राउंड जोड़ना न भूलें। तैराकी का मतलब सिर्फ आकार में आना नहीं है; यह धूप और ताज़ी हवा का आनंद लेने का भी एक शानदार तरीका है।
लैप तैराकी और फ्रीस्टाइल तैराकी में क्या अंतर है?
लैप स्विमिंग उन लोगों के लिए है जो एक लेन में लगातार तैरना चाहते हैं। निःशुल्क तैराकी का समय वॉटर जॉगिंग, वॉटर वॉकिंग आदि के साथ-साथ अन्य गतिविधियों के लिए भी अनुमति देता है जो एक ही समय में पूरे पूल क्षेत्र का उपयोग करती हैं। लैप पाठ के दौरान खुली तैराकी उपलब्ध नहीं है।
तैराकों को अपना कार्यक्रम बदलने से पहले हमेशा अपने प्रशिक्षक से जांच करनी चाहिए; कुछ पाठ्यक्रमों के लिए केवल निःशुल्क तैराकी समय की आवश्यकता हो सकती है। लैप ट्रैक दो प्रकार के होते हैं: निरंतर लैप्स और समयबद्ध लैप्स। निरंतर लैप्स तैराकों को सभी अलग-अलग स्ट्रोक का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं, जबकि समयबद्ध लैप्स की एक पूर्व निर्धारित लंबाई होती है ताकि हर कोई एक ही समय में समाप्त कर सके (कोई साइड किक या स्लाइड नहीं)। याद रखें: लैप लेन घंटों के दौरान मुफ़्त तैराकी उपलब्ध नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
वजन कम करने के लिए आपको कितना तैरना चाहिए?
सप्ताह में दो बार 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता से तैरें।
30 मिनट तक तैरने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
30 मिनट तक तैरने से औसतन 250 कैलोरी बर्न हो सकती है। पानी में सीधे रहने का अभ्यास करने से आपको अपनी रीढ़ को सीधा करने और लम्बे तथा कम झुके हुए दिखने में मदद मिल सकती है।
जब आप तैरते हैं तो आवाज़ क्यों आती है?
बेल राउंड एक दूरी की घटना है जो पूल के बीच में शुरू होती है और समाप्त होती है। तैराक अपने आगमन का संकेत देने के लिए हर 200 मीटर पर घंटी बजाने के लिए जिम्मेदार हैं।
तैराकी करते समय आप लंबाई कैसे गिनते हैं?
पूल में सिक्के या पोकर चिप्स लाएँ। निर्धारित करें कि आप कितने मोड़ लेंगे और उस संख्या को एक छोर पर रखें। प्रत्येक मोड़ पर एक लें और इसे ढेर से हटा दें। जब बैटरी खत्म हो जाती है, तो आपका काम पूरा हो जाता है और आपको पता चल जाएगा कि आपने कितने राउंड पूरे कर लिए हैं।
500 मुफ़्त कितने स्पिन हैं?
ओलंपिक आकार का स्विमिंग पूल लगभग 450 मीटर लंबा होता है। यह सामान्य आकार के स्विमिंग पूल में 50 मीटर या 200 मीटर के चक्कर के बराबर है। ओलंपिक आकार या 50 मीटर के पूल में 500 मीटर की दूरी नौ चक्कर है
क्या तैरना चलने से बेहतर है?
तैरना चलने से बेहतर है क्योंकि यह अधिक कुशलता से कैलोरी जलाता है। यदि आपका वजन 150 पाउंड है, तो 30 मिनट तक तैरने से 207 कैलोरी बर्न होगी।
पुनर्कथन:
लैप एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक तैराक पूल के चारों ओर तीन त्वरित चक्कर पूरे करता है। लैप तैराक अपनी गति और सहनशक्ति में सुधार के लिए इस तकनीक का उपयोग करते हैं।
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