मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें

मांसाहारी आहार कोलेस्ट्रॉल में कमी के लिए आहार समायोजन

• दुबला मांस चुनें: कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मांसाहारी आहार का विकल्प चुनें चिकन ब्रेस्ट, टर्की स्तन, पोर्क टेंडरलॉइनऔर गोमांस के दुबले टुकड़े जैसे कि संतृप्त वसा की खपत को कम करने के लिए गोल आँख, शीर्ष सिरोलिन और चक शोल्डर
• ओमेगा-3 से भरपूर मछली को अपने आहार में शामिल करें: केवल मांस खाकर अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करने के लिए इसका सेवन करें सैमन, छोटी समुद्री मछली, सार्डिन, टूनाऔर हिलसा कम से कम सप्ताह में दो बार कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में सुधार करने के लिए
• भाग का आकार सीमित करें: मांसाहारी आहार में कोलेस्ट्रॉल की कमी को बढ़ावा देने के लिए दुबले मांस का सेवन सीमित करें प्रति दिन कुल मिलाकर 5 औंस से अधिक नहीं जैसा कि टीएलसी आहार द्वारा अनुशंसित है
• कम वसा प्रतिशत चुनें: मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल कम करने का तरीका सीखते समय, ग्राउंड बीफ़ विकल्प चुनें 93% या 95% दुबले सामग्री
• दृश्यमान वसा को काटें: मांसाहारी आहार पर प्रभावी कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए, पकाने से पहले मांस से अतिरिक्त वसा हटा दें और पकाने के बाद पिसे हुए गोमांस से वसा निकाल दें।

मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव

• नियमित शारीरिक गतिविधि: मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए प्रतिबद्ध रहें 150 मिनट से अधिक की मध्यम एरोबिक गतिविधि या प्रति सप्ताह 75 मिनट से अधिक की जोरदार गतिविधिएचडीएल को बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त
• स्वस्थ वजन बनाए रखें: वजन घटाना अक्सर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी से जुड़ा होता है, इस प्रकार मांसाहारी आहार में कोलेस्ट्रॉल की कमी को बढ़ावा मिलता है।
• शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान से बचें: केवल मांस-आहार के साथ कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करते समय जीवनशैली के ये कारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
• तनाव के स्तर का प्रबंधन: दीर्घकालिक तनाव कोलेस्ट्रॉल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन का समर्थन करने के लिए तनाव कम करने की तकनीक लागू करें।

मांसाहारी आहार में कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए संभावित हर्बल परिवर्धन

• फाइटोस्टेरॉल के बारे में सोचें: जब आप सीखेंगे कि मांसाहारी आहार का सेवन करके कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम किया जा सकता है 2 ग्राम/दिन फाइटोस्टेरॉल एचडीएल-सी को प्रभावित किए बिना एलडीएल-सी को 6-12% तक कम कर सकता है
• घुलनशील फाइबर शामिल करें: यदि आप कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मांसाहारी आहार में थोड़ा बदलाव करने के इच्छुक हैं, तो इसे जोड़ें 4-10 ग्राम प्रति दिन घुलनशील फाइबर साइलियम जैसे स्रोतों से एलडीएल-सी को 5-10% तक थोड़ा कम किया जा सकता है

केवल मांस खाते समय कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए निगरानी और समायोजन

• नियमित रक्त परीक्षण: यह समझने के लिए कि आपका शरीर मांसाहारी आहार पर कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है, अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की लगातार निगरानी करें और प्रभावी कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए आवश्यक समायोजन करें।
• किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें: केवल मांस खाते समय मांसाहारी आहार को अपनी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लक्ष्यों के अनुरूप बनाने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें।

पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं वास्तव में मांसाहारी आहार से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता हूँ?

हां, दुबले मांस, ओमेगा-3 से भरपूर मछली पर ध्यान केंद्रित करके और नियमित व्यायाम को शामिल करके मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल को कम करना संभव है। मांस के कम टुकड़े चुनना, भाग के आकार को सीमित करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

केवल मांस खाते समय कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा मांस कौन सा है?

मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छे मांस में चिकन ब्रेस्ट, टर्की ब्रेस्ट, पोर्क टेंडरलॉइन और गोल और शीर्ष सिरोलिन की आंख जैसे गोमांस के दुबले टुकड़े जैसे दुबले विकल्प शामिल हैं। ओमेगा-3 से भरपूर मछलियाँ जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन भी मांसाहारी आहार में कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बढ़िया विकल्प हैं।

मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मुझे कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है?

मांसाहारी आहार पर कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखें। इसे शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाने से एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है।

क्या ऐसी कोई जड़ी-बूटी है जो मांसाहारी आहार से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकती है?

हालांकि यह मांसाहारी आहार का सख्ती से हिस्सा नहीं है, फाइटोस्टेरॉल (2 ग्राम/दिन) एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित किए बिना एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 6-12% तक कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने आहार में थोड़ा बदलाव करने के इच्छुक हैं, तो साइलियम जैसे स्रोतों से प्रतिदिन 4 से 10 ग्राम घुलनशील फाइबर जोड़ने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 5 से 10 प्रतिशत तक थोड़ा कम किया जा सकता है।

मांसाहारी आहार का पालन करते समय मुझे कितनी बार अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करनी चाहिए?

केवल मांस खाते समय कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए नियमित रक्त परीक्षण महत्वपूर्ण हैं। आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के आधार पर आवृत्ति भिन्न हो सकती है, लेकिन आपके मांसाहारी आहार के कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्रयासों के लिए उचित निगरानी कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।