स्पीड स्केटिंग सर्वाधिक लोकप्रिय कहाँ है?
इंटरनेशनल स्केटिंग यूनियन (आईएसयू), दोनों बर्फ खेलों के लिए छत्र संगठन, लंबे ट्रैक को “स्पीड स्केटिंग” और छोटे ट्रैक को “शॉर्ट ट्रैक स्केटिंग” के रूप में संदर्भित करता है। 1892 में, एक अंतर्राष्ट्रीय महासंघ की स्थापना की गई, जो किसी शीतकालीन खेल के लिए पहला था। यह खेल नीदरलैंड, नॉर्वे और दक्षिण कोरिया में बहुत लोकप्रिय है।
स्पीड स्केटर्स किस लिए हैं?
स्पीड स्केटिंग हृदय और एरोबिक दोनों लाभ प्रदान करती है और मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और समन्वय में सुधार करती है।
स्केटर्स किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं?
स्केटबोर्ड जंपिंग में शामिल मुख्य मांसपेशियां आपके पैरों और बट में होती हैं। आपके क्वाड्स को अधिकांश सज़ा भुगतनी पड़ेगी, लेकिन आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों को भी मूवमेंट से अच्छी कसरत मिलेगी।
स्केट लंजेज़ किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं?
यह उत्तेजक व्यायाम आपके ग्लूट्स, आपके क्वाड्रिसेप्स और आपके एडक्टर्स और हैमस्ट्रिंग के हिस्से को 360-डिग्री मूर्तिकला के लिए काम करता है। यह सभी प्रकार के शीतकालीन खेलों की तैयारी करने का एक शानदार तरीका है।
क्या आगे या पीछे की ओर लंजेस ग्लूट्स के लिए बेहतर हैं?
जबकि आगे और पीछे के फेफड़े ग्लूट्स, टांगों और पेट पर काम करते हैं, प्रत्येक दूसरे पैर की मांसपेशियों पर जोर देता है। रिवर्स लंग्स हैमस्ट्रिंग (जांघों के पीछे) और ग्लूट मैक्स (आपके सबसे मांसल ग्लूट्स) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि फॉरवर्ड लंग्स क्वाड्रिसेप्स (जांघों के सामने) पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
मुझे कितने फेफड़े करने चाहिए?
फेफड़ों को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें? यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं और अपने पैरों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह दो से तीन बार अपने साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या में लंजेज़ को शामिल करने पर विचार करें। यदि आप फिटनेस के क्षेत्र में नए हैं, तो आप एक समय में प्रत्येक पैर पर 10 से 12 लंग्स करना शुरू कर सकते हैं।
कौन से स्लॉट सर्वोत्तम हैं?
यहां चार फेफड़े हैं जो आपके घुटनों और पीठ के निचले हिस्से को पुराने दर्द से बचाते हुए आपके पैरों को मजबूत करेंगे।
- 1-रिवर्स लंज।
- 2 – स्प्लिट स्क्वाट, सामने का पैर उठा हुआ।
- 3 – डम्बल के साथ फ्रंट/बैक लंज कॉम्बो।
- 4 – स्प्लिट स्क्वाट, पिछला पैर उठा हुआ।
बेहतर स्क्वैट्स या लंजेज़ क्या हैं?
निचले शरीर के प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है, स्क्वैट्स आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, पिंडलियों, कोर और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करने में मदद करते हैं। “स्क्वाट्स फेफड़ों की तुलना में अधिक संतुलित होते हैं, और फेफड़ों के लिए अधिक समन्वय की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि स्क्वैट्स शुरुआती लोगों के लिए बेहतर होते हैं।
क्या फेफड़े जांघों को बड़ा बनाते हैं?
हालाँकि फेफड़े और स्क्वैट्स आपके हैमस्ट्रिंग को टोन और परिभाषित करेंगे, लेकिन वे उन्हें छोटा नहीं करेंगे। वास्तव में, आप देख सकते हैं कि प्रशिक्षण के साथ आपकी जांघें बड़ी हो रही हैं।