A fogyás és az izomépítés a két leggyakoribb cél, amelyet az emberek kitűznek egy fitneszprogram elindításakor. Van néhány dolog, amit megtehet, hogy megkönnyítse e célok elérését.
Először is győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő fehérjét kap. Ez segít felépíteni a sovány izomtömeget és elősegíti a fogyást. Másodszor, próbáljon meg hetente legalább háromszor nagy intenzitású edzéseket beépíteni a rutinjába.
Ezek az edzések elősegítik a zsír gyors égetését, és növelik az esélyét az áhított izmok felépítésére.
Hogyan fogyott le James Harden?
A fogyás vagy az izomtömeg növelése nehézségekbe ütközhet, de néhány egyszerű változtatással az étrendben és az edzési rutinban előrelépést érhet el. Ügyeljen arra, hogy a napi étkezések során sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, mivel ezek rostban gazdagok, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt.
Kerülje a cukros italokat, rágcsálnivalókat és a feldolgozott ételeket, mert ezek növelik a súlygyarapodás esélyét a fogyás helyett. Ha szeretnél idővel javítani izmaid tónusán és formáján, akkor rendszeresen végezned kell a kardió edzéseket – ezzel is gyorsabban égetheted el a kalóriákat. Légy türelmes; Az életstílusod apró változtatásai mindig hatékonyabbak, mint az azonnali drasztikus változtatások.
lefogy
A fogyás egy fokozatos folyamat, amely az étrend és az életmód apró változtatásaival kezdődik. Sokféle diéta létezik, de a legfontosabb az, hogy megtaláld azt, ami mellett hosszú távon is be tudsz tartani.
A testmozgás is fontos része a fogyásnak, de ez nem elég: az egészséges táplálkozást is be kell tartani. A táplálék-kiegészítők felgyorsíthatják a fogyás folyamatát, de ügyeljünk arra, hogy ne használjuk túl gyakran, és ne vállaljunk felesleges kockázatot.
Időt és elhivatottságot igényel, de ha ragaszkodsz hozzá, végül látni fogod az eredményeket.
Építs izomtömeget
A fogyáshoz James Hardennek izomtömeget kellett növelnie. Súlyemeléssel és kiegyensúlyozott táplálkozással növelni tudta méretét és erejét. Ez segített neki több kalóriát égetni, és csökkentette a zsír mennyiségét a testében.
Az izom több energiát éget el, mint a zsír, ezért a fogyás gyakran több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az izomépítés segít megőrizni jelenlegi súlyát is, mivel több erőfeszítést igényel a nehezebb izmok mozgatása.
James Harden tényleg lefogyott?
Igen, James Harden lefogyott a holtszezonban. Az érzés nagyszerű. Fontos azonban észben tartani, hogy nem profi sportoló, és a teste még a holtszezonban is változásokon megy keresztül.
Lehet, hogy lefogyott, de ne számíts rá, hogy hamarosan modellnek fog kinézni – van még tennivalója. Kövesd figyelemmel a fejlődését, és dicsérd meg, ha lenyűgözi, amit elért.
Mennyi súlyt veszít egy NBA-játékos egy meccsen?
Egy NBA-játékos körülbelül 220-230 fontot nyom, tehát súlyuk 8-10 százalékát veszíti el egy játék során. Ez magában foglalja azokat a folyadékokat, mint például a verejték és a vér, amelyek a bőrön keresztül elvesznek, és felszívódnak a szervezetben.
Átlagos kalóriaveszteség játékonként
Egy NBA-játékos általában 600 és 800 kalóriát veszít 20 perces meccsenként. Ez körülbelül 2-3 kiló fogyásnak felel meg játékonként.
Egy NBA-játékos által percenként lejátszott meccsek száma
Egy NBA-játékos átlagosan 3-7 fontot veszít egy átlagos 20 perces játék során. Ez összesen 48 percet jelenthet.
Mennyi súlyt veszít egy NBA-játékos egy szezonban?
Egy szezonban egy átlagos NBA-játékos összesen 12-15 fontot veszíthet.
Ha visszalépsz egy lépést, tehetsz két lépést?
Ha nem tud két lépést megtenni, amikor egy lépést hátralép, annak mozgási probléma lehet az oka. Az egyéb problémák kizárása érdekében orvoshoz kell fordulni.
Nulla lépés
Ha nem tud két lépést megtenni hátrálás közben, akkor egyensúlyi vagy koordinációs probléma lehet. Ezt az állapotot gyakran sérülés vagy gerincproblémák okozzák, és járási és lépcsőzési nehézségekhez vezethet.
Gyűjtés szakasza
Ahhoz, hogy elérje ezt a pozíciót, meg kell szereznie a szükséges lendületet, mielőtt megtenné az első lépést. Ha ezt megteszi, az segít kontrolláltan előrehaladni.
Két lépés a dribble visszaszerzése után
Miután lendületet vett, tegyen két gyors lépést előre, hogy visszatérjen oda, ahonnan elindult, és készen álljon arra, hogy újra megtegye.
Melyik NBA-játékos súlya a legtöbb?
Shaquille O’Neal az NBA legnehezebb játékosa, becsült súlya 365 font. Dwight Howard a második a listán 285 fonttal. Yao Ming a harmadik 265 font súlyával.
Oliver Miller a negyedik legnehezebb játékos a bajnokságban, súlyát 260 fontra becsülik. Végül vannak olyan játékosok, mint DeMar DeRozan és Blake Griffin, akik kevesebb mint 250 fontot nyomnak, de még mindig ütőképesek a pályán.
Mi James Harden gyengesége?
James Harden gyengesége a mérete. Nem olyan magas, mint néhány más NBA-sztár, ami megnehezítheti számára, hogy jól átvészelje a védőket. Harden másik gyengesége, hogy nem a legjobb fizikumú egy NBA-játékoshoz; Nem túl erős, és nem elég gyors ahhoz, hogy lépést tartson a gyorsabb játékosokkal.
Végül Harden a múltban küzdött, hogy gólt szerezzen nagyobb ellenfelek ellen – ami potenciálisan nagy problémát jelenthet számára ebben a szezonban, amikor domináns centerekkel találkozik a rájátszásban.
Miért nem utazik vissza?
Ha megnyomja a gázpedált, az „N/A”-ról teljes gázra vált. A motort úgy tervezték, hogy a lehető leggyorsabban menjen, amikor lenyomja a pedált. Fékezéskor az autó lelassul, és visszatér N/A (vagy „0”) állásba.
- Az NBA-ben a visszalépés a neve miatt nem számít utazásnak. A visszalépés az egyik lábnak számít az ösvényen, és nem számít mozgásnak vagy fordulásnak. Ezt a szabályt azért vezették be, hogy a játékosok több helyet szerezzenek védekezésben a testük használatával, ahelyett, hogy két lépést lejjebb vennének.
- Ahogy fentebb megjegyeztük, Harden visszalépése törvényes volt, mert megfelelt az NBA „visszalépés” definíciójának. A visszalépést általában akkor hajtják végre, amikor valaki gyorsan visszalép két lépést, mielőtt középtávolról vagy a 3 pontos vonalon túlról ellövi a labdát.
Jogszerű a behajtási lépés?
Az átvétel legális az amatőr és profi kosárlabda bajnokságokban. Hosszú évek óta a játék része, és nincs olyan szabály, amely tiltaná a használatát középiskolai vagy egyetemi kosárlabdajátékokon.
Vannak bizonyos korlátozások a Gathering Step használatának gyakoriságára vonatkozóan, de összességében biztonságos a használata. Ha valaha is bizonytalan a rally lépés jogszerűségében, beszéljen edzőjével vagy játékvezetőjével, mielőtt védekezni kezd.
Tudsz hátralépni és lőni csöpögés nélkül?
Igen, hátrálhat két lépést, és csöpögés nélkül lőhet. Ha két lépést tesz hátra, a lövés a megfelelő irányban tartja, és csökkenti a kihagyás esélyét.
A csöpögés tönkreteheti a jó lövés esélyeit. Ezért fontos, hogy tegyünk egy lépést hátra, hogy elkerüljük ezt a hibát. Ha problémái vannak a lövések célban tartásával, mindenképpen gyakoroljon különböző távolságokra lövést, amíg meg nem találja az Önnek megfelelő optimális lövési pozíciót.
Mindig ne feledje, hogy higgadtnak és koncentráltnak kell maradnia, amikor megpróbálja eltalálni a labdát.
Melyik sport segít a legtöbb fogyásban?
Az ökölvívás az a sport, amely a legtöbbet fogy és több kalóriát éget el, mint bármely más sport. A squash volt a második leghatékonyabb diétás gyakorlat, átlagosan heti 3 kilót fogyott más sportokhoz képest.
A jóga a súlycsökkentési potenciál tekintetében is előkelő helyen szerepel: akik gyakorolták, átlagosan körülbelül 2 kilót fogytak havonta. Ha fogyni szeretne és több kalóriát éget el, a boksz jó választás.
Újrafutóz:
James Harden lefogyott az egészséges táplálkozásnak és edzésprogramnak köszönhetően. A fehérjék, szénhidrátok és gyümölcsök fogyasztására összpontosít, hogy ellássa a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, miközben korlátozza az egészségtelen zsírokat.
James rendszeresen gyakorol is, hogy magas szinten tartsa anyagcseréjét és kalóriát éget.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})