Ha növelni szeretné a fekvenyomás erejét, kezdje a súlyok emelésével, amelyek kissé nehezebbek, mint azt gondolná, hogy elbírja. Ha már kialakult némi izommemória, és egyre erősebb a könnyebb súlyokkal, próbálja meg minden alkalommal 25 vagy 50 fonttal növelni a fekvenyomás súlyát.
Addig próbáld ki magad, amíg el nem éred a 300 fontot – ez a maximális súly, amely lehetővé teszi, hogy a teljes mozgástartományt fájdalom és kényelmetlenség nélkül végezd. Ügyeljen arra, hogy az edzés megkezdése előtt megfelelően bemelegítsen, és utána nyújtson a sérülések elkerülése érdekében. A súlyemelés beépítése az edzési rutinba az izomzat fejlődését, az állóképességet és az általános rugalmasságot is javíthatja.
Mennyi volt Michael Jordan maximális fekvenyomása?
Kezdje azzal, hogy feküdjön a padon úgy, hogy a lába a padlón legyen, és vállszélességben legyen egymástól. Tartsa egyenesen a hátát, lassan engedje le magát, amíg teljesen kinyújtva ül, a karjait keresztbe a feje fölött.
Hajtson át a sarkán, hogy felemelkedjen, és a mozgás során tartsa magas pozícióját. Fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kinek van a legmagasabb fekvenyomása az NBA-ben?
Ben Wallace lenyűgöző fizikai termetéről ismert, és ennek egyik módja az, hogy az NBA történetének legmagasabb fekvenyomásával rendelkezik, 460 fontot nyom.
Ezt a rekordot 2003-ban döntötték meg. Tehát ha meg akarja dönteni, itt az ideje, hogy elkezdje megdolgoztatni felsőtestét. Bár játéksúlya nagyobb lehetett, mint a legtöbb, statisztikái egyértelműen azt mutatják, hogy tudja, hogyan kell minden erejét felhasználni, hogy domináljon a pályán.
Ha olyan szenvedélyes a fekvenyomás, mint Wallace (vagy még jobban), edz keményen és táplálkozz egészségesen, hogy segítsd izmaid növekedését. Legyen résen a jövőbeni rekordokra: nem tudjuk, milyen gyakorlatokat hajt végre legközelebb.
MJ súlyokat emelt?
Igen, MJ súlyokat emelt. Edzett a rugalmasságát, és hetente három napon könnyű súlyemeléseket és gyors ismétléseket végzett. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik reggel edzenek, általában keményebben és tovább edzenek, mint azok, akik délután vagy este gyakorolnak.
Jordan szívesebben edzett kora reggel körülbelül egy órát, mert így több munkát tudott végezni. A hatékonyság és az eredmények maximalizálása érdekében mindenképpen a napi rutinja szerint tervezze meg edzéseit. A súlyemelés hatékony módja az izomépítésnek és a test tónusának, ami hozzájárulhat az általános egészségi állapot javításához.
Milyen jól tudott Shaq fekvenyomni?
Shaquille O’Neal néhány évvel ezelőtt a Muscles & Fitnessnek adott interjújában elárulta, hogy 475 fontot tud fekve nyomni. Jelenleg 415 fontot nyom, ami jelenleg a legjobb fekvenyomó súlya.
Ha azonban ugyanazt az erőszintet szeretné elérni, mint Shaq, ne fáradjon 425 fontnál többet – ez nem fog működni. Az erő nem csak azon múlik, hogy mekkora súlyt tudsz felemelni; Arról is van szó, hogy a megfelelő technikával rendelkezzünk, és rendszeres módosításokat kell végezni a fejlődéshez.
Ha kihívást keres, és valódi eredményeket szeretne látni, összpontosítson a nagyobb súlyokkal végzett edzésre, és minden fekvenyomással javítsa a formáját.
Mi a fekvenyomás az NBA-ben?
A fekvenyomás egy olyan fizikai teszt, amelyet az NBA leendő jelöltjeinek el kell végezniük az éves NBA Draft Combine-on. Ahhoz, hogy sikeresek lehessenek, a potenciális ügyfeleknek annyi ismétlést kell lenyomniuk, amennyit csak lehetséges (közel 180 fontot).
Az ilyen súllyal való fekvés óriási erőt igényel, és segíthet a játékosoknak felmérni potenciáljukat a kosárlabda más területein. Ez egy fontos teszt, mert megmutatja a csapatoknak, hogy milyen típusú játékosuk van: valaki, aki nagy számokat tud felmutatni a pályán, vagy valaki, aki többet kínál, mint a nyers erő? Sok legjobb fiatal játékos teljesítette ezt a tesztet, és sikeresen továbbjutott az NBA-ben.
Mi Kevin Durant kispadja?
Kevin Durant padja 315 fontot nyom. A 2007-es NBA-draft alatt KD-nek még egyszer sem sikerült 185 fontot híznia, és azóta a súlya fokozatosan nőtt. Közvetlenül a draftot követően találgatások merültek fel a bajnokságban való hosszú életével kapcsolatban, mivel mérete és túlsúlya ellenére képes magas szinten játszani.
Most, hogy KD megizmosodott, elmondása szerint könnyen képes a 315-ös padra ülni – ami azt mutatja, mennyire elhivatott és koncentrált maradt karrierje során. A KB24 jelenség azt bizonyítja, hogy nincs határa annak, amit elérhet, amíg motivált és határozott marad.
Mennyire tud Steph Curry fekvenyomni?
Steph Curry többször is 315 fontot nyomott, ezzel az egyik legerősebb játékos az NBA-ben. Ha úgy szeretne fekvenyomást tenni, mint ő, kezdje a lehetségesnél kisebb súllyal, és fokozatosan növelje a súlyt idővel.
Mindig tartsa helyesen az űrlapot, ha ilyen eredményeket szeretne. Gyakorlat által leszel kovács. Ellenőrizheti előrehaladását súlyemelő számológép vagy online eszköz segítségével, amellyel nyomon követheti előrehaladását az idő múlásával. Az erőnléti edzés nemcsak javítja az izomtónust és a határozottságot, hanem csökkenti a szorongást és a stresszt is.
Mi volt MJ gyengesége?
Egyesek azt mondják, hogy Michael Jordan gyengesége az erő hiányában és a játékstílusában rejlik, ami végül tönkretenné a testét. Egy másik kis terület, ahol Jordan állítólag küszködött, az volt, hogy a játék kulcsszituációiban más játékosokra bízta a labdát.
Más tényezők is hozzájárulhattak MJ bukásához, többek között azok a jelentések, amelyek szerint nem volt olyan erős, mint a többiek, és a meccsek során időnként hiányzott az állóképességéből. E hiányosságok ellenére Jordannek sikerült hat NBA-bajnoki címig vezetnie a Chicago Bullst pályafutása során – ezt a bravúrt még soha senki nem tudta megismételni.
Bár lehetetlen, hogy bármely játékos vagy sportoló tökéletes legyen, a GM hibáiból való tanulás segíthet abban, hogy jobb játékossá váljon.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi izomtömeget gyarapodott MJ?
MJ jelentős izomtömegre tett szert az idők során. 200 fontról indult, és hozzáadott öt fontot, amíg el nem érte a 215 fontot. Jordan munkabírása lehetővé tette számára, hogy a földön égetett kalóriák ellenére ezt a súlyt hízzon.
Minden nap edzett MJ?
Jordan soha nem kérdőjelezett meg semmit. Ehelyett arra támaszkodott, hogy képes érzékelni, mi működik számára.
Ki minden idők legerősebb NBA-játékosa?
Nincs egyértelmű konszenzus abban, hogy ki a legerősebb játékos az NBA történetében. Sokan azonban úgy gondolják, hogy Steven Adams a Missouri állambeli Kansas Cityből a legerősebb játékos, aki valaha is játszott a ligában.
Tud Shaq hárompontost dobni?
Nincs Shaq trió.
El tud ütni Shaq egy hárompontost?
Az 1996. február 16-i Milwaukee Bucks elleni mérkőzésen Shaq hárompontost szerzett csapata 121-91-es győzelmén. A jelenlévők legnagyobb megdöbbenésére és ámulatára az idő múlásával Shaq nemcsak szerzett három pontot, de sikerült is.
Milyen erős volt Shaq virágkorában?
Charles Barkley nem volt olyan jó, mint amilyennek látszott. A csúcson mindössze 455 font körüli súlyt tudott elviselni.
Ki ülhet a legtöbbet a kispadon az NFL-ben?
Nincs határozott válasz arra, hogy ki tud a legtöbbet fekvenyomással az NFL-ben. Egyes források szerint azonban Stephen Paea lehet a rekorder.
Újrafutóz:
Michael Jordan maximális fekvenyomása 725 font volt.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})