Egy avokádó kb 227-322 kalória egy közepes egész avokádóhoz (136 g). Fél avokádó (68g) kb 114-161 kalória. Az avokádóban lévő kalóriák száma a fajtától és mérettől függően változhat, de átlagosan az avokádónkénti kalória ebbe a tartományba esik.
Kalóriatartalom
-
Fél avokádó (68g):
- 114-161 kalória
- 10,5-14,7 g zsír
- 1,3-2 g fehérje
- 8,5-10,2 g szénhidrát
-
Egész közepes avokádó (136 g):
- 227-322 kalória
- 21-29,4 g zsír
- 2,6-4 g fehérje
- 17-20,4 g szénhidrát
-
Kalória sűrűség: Az ügyvédek viszonylag alacsony kalóriasűrűség kb 1,6 kalória grammonként
Táplálkozási bontás
Zsírtartalom
- A kalória 76%-a zsírból származik
- A zsírok lebontása fél avokádóban:
- Egyszeresen telítetlen zsír: 9,8g
- Többszörösen telítetlen zsír: 1,8g
- telített zsír: 2,1g
Szénhidrát és rost
- 20%-a kalória szénhidrátokból származnak
- Egy fél avokádó tartalmaz 6,7 g rost
Fehérje
- 5% kalória fehérjékből származnak
Kulcsfontosságú tápanyagok
-
Kálium:
- Fél avokádó nyújt 345-487 mg (a napi érték 7-10%-a)
- Segíti a helyes karbantartást ideg-, szív- és veseműködés
-
Vitaminok:
- C-vitamin: 10 mg
- A-vitamin: 7 mcg
- E-vitaminban és folsavban gazdag
Egészségügyi előnyök
- Egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok csökkenti a rossz koleszterinszintet és csökkenti a szívroham/stroke kockázatát
- Segíti a felszívódását zsírban oldódó vitaminok A, D, E, K
- Alacsony nátriumtartalmú, előnyös a magas vérnyomásban szenvedők számára
Üdvözlettel
- Az avokádó tartalmaz FODMAPami egyeseknél emésztési problémákat okozhat
- A kalória- és zsírtartalom az avokádó fajtájától és méretétől függően változhat.
Annak megértése, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy avokádó, fontos azok számára, akik nyomon követik kalóriabevitelüket. Az avokádó kalóriaszáma kis mértékben eltérhet a mérettől és fajtától függően, de az avokádónkénti átlagos kalóriaszám ismerete segít az étkezés megtervezésében és az étrend szabályozásában.
GYIK
Hány kalória van egy egész avokádóban?
Egy átlagos egész avokádó (136 g) jellemzően 227 és 322 kalóriát tartalmaz, fajtától és mérettől függően.
Hány kalória van egy fél avokádóban?
Egy fél avokádó (68 g) körülbelül 114-161 kalóriát tartalmaz.
Minden avokádóban ugyanannyi kalória van?
Nem, az avokádó kalóriatartalma a gyümölcs fajtájától és méretétől függően változhat. A legtöbb azonban 227 és 322 kalória közé esik egész avokádónként.
Hány kalória van egy gramm avokádóban?
Az avokádó kalóriasűrűsége körülbelül 1,6 kalória grammonként.
Az avokádó magas kalóriatartalmú a többi gyümölcshöz képest?
Bár az avokádó adagonként több kalóriát tartalmaz, mint sok más gyümölcs magas zsírtartalma miatt, viszonylag alacsony kalóriasűrűségűnek tekinthető, grammonként 1,6 kalória.