A közepes banán (118g) tartalmaz 105 kalória. A banán kalóriatartalma kis mértékben változhat a banán méretétől és fajtájától függően, kb. 90-120 kalória banánonként. A banánban lévő kalóriák száma fontos azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelüket. A banánban lévő kalóriák számának megértése segít az étrend tervezésében és a táplálkozási tudatosságban.
A banán kalóriatartalma
- Közepes banán (118 g): 105 kalória
- Cavendish banán (leggyakoribb): 105 kalória közepes banánonként
- Piros banán: 90-110 kalória közepes banánonként
- Manzano banán (alma): 90 kalória közepes banánonként
- Útifű: 220 kalória közepes útifűre (megjegyzés: magasabb kalóriatartalom a keményítő miatt)
Egy közepes banán tápanyag-lebontása
Makrotápanyagok
- 27 g szénhidrát (a kalória 93%-a)
- 14 g cukor
- 3 g rost (a napi érték 11%-a)
- 1,3 g fehérje (a kalória 4%-a)
- (a kalória 3%-a)
Kulcsfontosságú mikrotápanyagok
- 422 mg kálium (a napi érték 9-12%-a)
- 10,3 mg C-vitamin (a napi érték 11-17%-a)
- 0,433 mg B6-vitamin (a napi érték 20%-a)
- 32 mg magnézium (a napi érték 8%-a)
A banán kalóriaszámát befolyásoló tényezők
- Érettség: Ahogy a banán érik, a keményítő egy része cukorrá alakul, ami kis mértékben befolyásolja a banánban lévő kalóriák számát.
- Méret: A nagyobb banán természetesen több kalóriát tartalmaz, ami befolyásolja a banán általános kalóriaszámát.
- Fajta: A különböző banánfajták kalóriatartalma kismértékben eltérhet
Egészségügyi szempontok
- Alacsony kalóriatartalmú snack: A banán tápláló, alacsony kalóriatartalmú étel, amely segíthet a testsúly szabályozásában
- Rosttartalom: A banánban lévő rost elősegíti a jóllakottság érzését, és potenciálisan segít a súlykontrollban
- A szénhidrátok forrása: A banán könnyen emészthető szénhidrátot biztosít, így edzés előtt jó energiaforrás
- Glikémiás index: A banán glikémiás indexe mérsékelt, 51, alacsonyabb, mint az asztali cukornál (63)
GYIK
Hány kalória van egy banánban?
Egy közepes banán (118 g) általában 105 kalóriát tartalmaz. A kalóriaszám azonban a banán méretétől és fajtájától függően 90 és 120 kalória között változhat.
A banán kalóriatartalma a méretétől függően változik?
Igen, a banánban lévő kalóriák száma a méretétől függően változik. A nagyobb banán természetesen több kalóriát tartalmaz. Egy kis banán körülbelül 90 kalóriát tartalmazhat, míg egy nagy banán akár 120 kalóriát is tartalmazhat.
Van kalória különbség a banánfajták között?
Igen, a banánfajták között enyhe kalóriakülönbségek vannak. Például egy közepes Cavendish banán (a leggyakoribb fajta) körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, míg egy közepes Manzano banán körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
Hogyan viszonyul a banán kalóriatartalma más gyümölcsökhöz?
A banán kalóriatartalma általában magasabb, mint sok más gyümölcsben. Például egy közepes alma körülbelül 95 kalóriát tartalmaz, a közepes narancs pedig körülbelül 62 kalóriát tartalmaz, szemben egy közepes banán 105 kalóriájával.
Befolyásolja-e a banán érettsége a kalóriatartalmát?
A banán érettsége kissé befolyásolja a kalóriatartalmát. Ahogy a banán érik, a keményítő egy része cukorrá alakul, ami enyhén növelheti a kalóriaszámot. Ez a különbség azonban általában elhanyagolható a teljes kalóriatartalom tekintetében.