Menurunkan berat badan dan membentuk otot adalah dua tujuan paling umum yang ditetapkan orang saat memulai program kebugaran. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah pencapaian tujuan ini.
Pertama, pastikan Anda mendapatkan cukup protein setiap hari. Ini membantu membangun massa otot tanpa lemak dan mendorong penurunan berat badan. Kedua, cobalah memasukkan latihan intensitas tinggi ke dalam rutinitas Anda setidaknya tiga kali seminggu.
Latihan-latihan ini membantu membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan peluang Anda untuk membangun otot-otot yang didambakan.
Bagaimana James Harden menurunkan berat badan?
Mencoba menurunkan berat badan atau menambah massa otot bisa jadi sulit, tetapi dengan beberapa perubahan sederhana pada pola makan dan rutinitas olahraga, Anda dapat mencapai kemajuan. Pastikan Anda mengonsumsi banyak buah dan sayuran dalam makanan sehari-hari karena kaya serat sehingga mengurangi asupan kalori.
Hindari minuman manis, makanan ringan, dan makanan olahan karena meningkatkan peluang Anda menambah berat badan, bukan menurunkannya. Jika Anda ingin meningkatkan kekencangan dan bentuk otot Anda dari waktu ke waktu, Anda perlu melakukan latihan kardio secara teratur – ini juga akan membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Bersabarlah; Perubahan kecil dalam gaya hidup Anda selalu lebih efektif daripada perubahan radikal secara langsung.
menurunkan berat badan
Penurunan berat badan adalah proses bertahap yang dimulai dengan perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup Anda. Ada banyak pola makan yang berbeda, tetapi yang paling penting adalah menemukan pola makan yang dapat Anda ikuti untuk jangka panjang.
Olahraga juga merupakan bagian penting dalam penurunan berat badan, namun itu saja tidak cukup: Anda juga perlu menjaga pola makan yang sehat. Suplemen dapat mempercepat proses penurunan berat badan, namun berhati-hatilah untuk tidak menggunakannya terlalu sering dan mengambil risiko yang tidak perlu.
Dibutuhkan waktu dan dedikasi, tetapi jika Anda terus melakukannya, pada akhirnya Anda akan melihat hasilnya.
Membangun massa otot
Untuk menurunkan berat badan, James Harden harus menambah massa otot. Dengan mengangkat beban dan mengonsumsi makanan seimbang, ia mampu meningkatkan ukuran dan kekuatannya. Ini membantunya membakar lebih banyak kalori dan mengurangi jumlah lemak di tubuhnya.
Otot membakar lebih banyak energi daripada lemak, jadi menurunkan berat badan sering kali melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Membangun otot juga membantu Anda mempertahankan berat badan saat ini, karena memerlukan lebih banyak usaha untuk menggerakkan otot yang lebih berat.
Apakah James Harden benar-benar menurunkan berat badan?
Ya, James Harden kehilangan berat badan selama offseason. Perasaannya luar biasa. Namun, penting untuk diingat bahwa dia bukanlah atlet profesional dan tubuhnya mengalami perubahan bahkan di luar musim.
Berat badannya mungkin turun, tetapi jangan berharap dia akan terlihat seperti model dalam waktu dekat—dia masih memiliki pekerjaan yang harus diselesaikan. Awasi kemajuannya dan pujilah dia jika Anda terkesan dengan pencapaiannya.
Berapa berat badan yang diturunkan seorang pemain NBA dalam sebuah permainan?
Seorang pemain NBA memiliki berat sekitar 220 hingga 230 pon, sehingga mereka kehilangan sekitar 8 hingga 10 persen berat badannya selama pertandingan. Ini termasuk cairan seperti keringat dan darah yang hilang melalui kulit dan diserap tubuh.
Kehilangan kalori rata-rata per game
Seorang pemain NBA biasanya kehilangan antara 600 dan 800 kalori per pertandingan 20 menit. Ini setara dengan penurunan berat badan sekitar 2 hingga 3 pon per game.
Jumlah permainan yang dimainkan per menit oleh seorang pemain NBA
Rata-rata, seorang pemain NBA kehilangan antara 3 dan 7 pon selama pertandingan 20 menit. Ini bisa mencapai total 48 menit penuh.
Berapa berat badan yang diturunkan seorang pemain NBA dalam satu musim?
Dalam satu musim, rata-rata pemain NBA bisa kehilangan total berat badan hingga 12 hingga 15 pon.
Ketika Anda mundur satu langkah, bisakah Anda mengambil dua langkah?
Jika Anda tidak dapat mengambil dua langkah saat mundur, mungkin karena masalah mobilitas. Untuk menyingkirkan masalah lain, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Nol langkah
Jika Anda tidak dapat mengambil dua langkah saat melakukan pencadangan, mungkin ada masalah keseimbangan atau koordinasi. Kondisi ini sering kali disebabkan oleh cedera atau masalah tulang belakang dan dapat menyebabkan kesulitan berjalan dan menaiki tangga.
Tahap pengumpulan
Untuk mengakses posisi ini, Anda harus mendapatkan momentum yang diperlukan sebelum mengambil langkah pertama. Jika Anda melakukan ini, ini akan membantu Anda bergerak maju dengan cara yang terkendali.
Dua langkah setelah memulihkan dribble
Setelah Anda mendapatkan momentum, ambil dua langkah cepat ke depan untuk kembali ke awal dan bersiap untuk melakukannya lagi.
Pemain NBA mana yang paling berat badannya?
Shaquille O’Neal adalah pemain NBA terberat dengan perkiraan berat 365 pound. Dwight Howard berada di urutan kedua dalam daftar dengan berat 285 pound. Yao Ming berada di urutan ketiga dengan berat 265 pon.
Oliver Miller adalah pemain terberat keempat di liga dan beratnya diperkirakan mencapai 260 pon. Terakhir, ada pemain seperti DeMar DeRozan dan Blake Griffin yang beratnya kurang dari 250 pon namun tetap memiliki kekuatan di lapangan.
Apa kelemahan James Harden?
Kelemahan James Harden adalah ukuran tubuhnya. Dia tidak setinggi beberapa bintang NBA lainnya, sehingga sulit baginya untuk melewati pemain bertahan dengan baik. Kelemahan lain dari Harden adalah dia tidak memiliki fisik terbaik untuk seorang pemain NBA; Dia tidak terlalu kuat dan tidak cukup cepat untuk mengimbangi pemain yang lebih cepat.
Terakhir, Harden kesulitan mencetak gol melawan lawan yang lebih besar di masa lalu – yang berpotensi menjadi masalah besar baginya musim ini ketika menghadapi center yang dominan di babak playoff.
Mengapa kembali bukan sebuah perjalanan?
Saat Anda menekan pedal akselerator, pedal gas berubah dari “N/A” menjadi kecepatan penuh. Motor dirancang untuk melaju secepat mungkin saat Anda menginjak pedal. Saat Anda mengerem, mobil melambat dan kembali ke N/A (atau “0”).
- Di NBA, kemunduran tidak dianggap sebagai perjalanan karena namanya. Satu langkah mundur dihitung sebagai satu kaki di jalan setapak dan tidak dihitung sebagai bergerak atau berbalik. Aturan ini diperkenalkan untuk memungkinkan pemain mendapatkan lebih banyak ruang dalam pertahanan dengan menggunakan tubuh mereka daripada mundur dua langkah.
- Seperti disebutkan di atas, kemunduran Harden adalah sah karena memenuhi definisi NBA tentang “kemunduran”. Stepback biasanya dilakukan ketika seseorang dengan cepat mundur dua langkah sebelum menembakkan bola dari jarak menengah atau di luar garis 3 angka.
Apakah langkah pengumpulannya sah?
Langkah penjemputan ini legal di liga bola basket amatir dan profesional. Ini telah menjadi bagian dari permainan selama bertahun-tahun dan tidak ada aturan yang melarang penggunaannya dalam permainan bola basket sekolah menengah atau perguruan tinggi.
Ada beberapa batasan seberapa sering Anda dapat menggunakan Gathering Step, tetapi secara keseluruhan aman untuk digunakan. Jika Anda ragu tentang legalitas langkah reli, bicarakan dengan pelatih atau wasit Anda sebelum bermain bertahan.
Bisakah Anda mundur dan menembak tanpa menggiring bola?
Ya, Anda bisa mundur dua langkah dan menembak tanpa menggiring bola. Mundur dua langkah akan menjaga tembakan Anda tetap pada jalurnya dan mengurangi kemungkinan meleset.
Menggiring bola dapat merusak peluang Anda untuk menghasilkan pukulan yang bagus. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah mundur untuk menghindari kesalahan ini. Jika Anda kesulitan menjaga tembakan tepat sasaran, pastikan untuk berlatih menembak pada jarak yang berbeda hingga Anda menemukan posisi menembak optimal yang sesuai untuk Anda.
Ingatlah selalu untuk tetap tenang dan fokus saat mencoba memukul bola.
Olahraga apa yang paling membantu Anda menurunkan berat badan?
Tinju adalah olahraga yang paling banyak menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga lainnya. Squash adalah olahraga diet paling efektif kedua, kehilangan rata-rata 3 pon per minggu dibandingkan olahraga lainnya.
Yoga juga mendapat peringkat tinggi dalam hal potensi penurunan berat badan: mereka yang mempraktikkannya kehilangan rata-rata sekitar 2 pon per bulan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori, tinju adalah pilihan yang bagus.
Rekap:
James Harden berhasil menurunkan berat badannya berkat pola makan sehat dan program olahraga. Ini berfokus pada mengonsumsi protein, karbohidrat, dan buah-buahan untuk menyediakan nutrisi yang diperlukan tubuh sambil membatasi lemak tidak sehat.
James juga rutin berolahraga untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dan membakar kalori.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})