Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan bench press Anda, mulailah dengan mengangkat beban yang sedikit lebih berat dari yang Anda kira bisa Anda tangani. Setelah Anda mengembangkan memori otot dan menjadi lebih kuat dengan beban yang lebih ringan, cobalah meningkatkan beban bench press Anda sebanyak 25 atau 50 pon setiap kali.
Terus tantang diri Anda hingga berat Anda lebih dari 300 pon – ini adalah beban maksimum yang memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan. Pastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai latihan dan melakukan peregangan setelahnya untuk menghindari cedera. Memasukkan angkat beban ke dalam rutinitas kebugaran Anda juga dapat membantu meningkatkan perkembangan otot, daya tahan, dan fleksibilitas secara keseluruhan.
Berapa bench press maksimum Michael Jordan?
Mulailah dengan berbaring di bangku dengan kaki rata di lantai dan dibuka selebar bahu. Jaga punggung tetap lurus, turunkan tubuh secara perlahan hingga Anda duduk terentang penuh dengan tangan disilangkan di atas kepala.
Berkendara melalui tumit Anda untuk mengangkat, pertahankan posisi tinggi selama melakukan gerakan. Balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal.
Siapa yang memiliki bench press tertinggi di NBA?
Ben Wallace dikenal karena perawakan fisiknya yang mengesankan, dan salah satu cara dia menunjukkannya adalah dengan melakukan bench press tertinggi dalam sejarah NBA, dengan berat 460 pon.
Rekor ini dipecahkan pada tahun 2003. Jadi jika Anda ingin memecahkannya, sekaranglah saat yang tepat untuk mulai melatih tubuh bagian atas Anda. Meskipun bobot permainannya mungkin lebih tinggi daripada kebanyakan pemain lainnya, statistiknya dengan jelas menunjukkan bahwa dia tahu bagaimana menggunakan seluruh kekuatannya untuk mendominasi lapangan.
Jika Anda memiliki minat yang sama terhadap bench press seperti Wallace (atau bahkan lebih), pastikan Anda berlatih keras dan makan makanan sehat untuk membantu pertumbuhan otot Anda. Waspadai rekor masa depan: kami tidak tahu jenis latihan apa yang akan dia lakukan selanjutnya.
Apakah MJ mengangkat beban?
Ya, MJ angkat beban. Dia melatih fleksibilitasnya dan melakukan angkat beban ringan serta repetisi cepat tiga hari seminggu. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari cenderung berlatih lebih keras dan lebih lama dibandingkan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari.
Jordan lebih suka berolahraga di pagi hari selama sekitar satu jam karena hal itu memungkinkannya menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Pastikan untuk merencanakan latihan Anda berdasarkan rutinitas harian Anda untuk memaksimalkan efektivitas dan hasil. Mengangkat beban merupakan cara efektif untuk membentuk otot dan mengencangkan tubuh, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Seberapa baik Shaq bisa melakukan bench press?
Shaquille O’Neal mengungkapkan dalam sebuah wawancara dengan Muscles & Fitness beberapa tahun lalu bahwa dia bisa melakukan bench press seberat 475 pound. Dia sekarang memiliki berat 415 pon, yang merupakan berat bench press terbaiknya saat ini.
Namun, jika Anda ingin mencapai tingkat kekuatan yang sama dengan Shaq, jangan repot-repot menimbang lebih dari 425 pon – itu tidak akan berhasil. Kekuatan bukan hanya tentang seberapa banyak beban yang bisa Anda angkat; Ini juga tentang memiliki teknik yang tepat dan membuat penyesuaian rutin untuk kemajuan.
Jika Anda mencari tantangan dan ingin melihat hasil nyata, fokuslah pada latihan dengan beban yang lebih berat dan tingkatkan bentuk tubuh Anda dengan setiap bench press.
Apa itu bench press di NBA?
Bench press adalah tes fisik yang harus dilakukan oleh prospek NBA di NBA Draft Combine tahunan. Agar sukses, calon pelanggan harus melakukan repetisi sebanyak mungkin (hampir 180 pon).
Benching pada beban ini membutuhkan kekuatan yang luar biasa dan dapat membantu pemain mengukur potensi mereka di bidang bola basket lainnya. Ini adalah tes yang penting karena menunjukkan kepada tim tipe pemain seperti apa yang mereka miliki: seseorang yang dapat memberikan kontribusi besar di lapangan atau seseorang yang memiliki lebih dari sekadar kekuatan fisik? Banyak pemain muda top telah lulus ujian ini dan sukses di NBA.
Apa bangku cadangan Kevin Durant?
Bangku Kevin Durant berbobot 315 pon. Selama NBA Draft 2007, KD gagal menambah berat badannya sebanyak 185 pon bahkan satu kali pun dan sejak itu berat badannya secara bertahap meningkat. Segera setelah draft tersebut, terdapat spekulasi mengenai umur panjangnya di liga karena ukuran tubuhnya dan kemampuannya bermain di level tinggi meski kelebihan berat badan.
Kini, setelah KD semakin berotot, ia berkata bahwa ia dapat dengan mudah duduk di bangku cadangan 315 – yang menunjukkan betapa berdedikasi dan fokusnya ia sepanjang kariernya. Fenomena KB24 membuktikan bahwa tidak ada batasan untuk mencapai sesuatu asalkan tetap termotivasi dan bertekad.
Seberapa baik bench press Steph Curry?
Steph Curry memiliki berat 315 pon beberapa kali, menjadikannya salah satu pemain terkuat di NBA. Jika Anda ingin melakukan bench press seperti yang dia lakukan, mulailah dengan beban yang lebih ringan dari yang Anda bayangkan dan secara bertahap tingkatkan beban tersebut seiring berjalannya waktu.
Jagalah formulir Anda tetap benar setiap saat jika Anda menginginkan hasil seperti ini. Dengan berlatihlah Anda menjadi pandai besi. Periksa kemajuan Anda dengan menggunakan kalkulator angkat besi atau alat online untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Latihan kekuatan tidak hanya membantu meningkatkan tonus dan definisi otot, tetapi juga membantu mengurangi kecemasan dan stres.
Apa kelemahan MJ?
Ada yang mengatakan bahwa kelemahan Michael Jordan terletak pada kurangnya kekuatan dan gaya permainannya yang pada akhirnya akan menghancurkan tubuhnya. Area kecil lainnya di mana Jordan dilaporkan kesulitan adalah memercayai pemain lain yang menguasai bola dalam situasi penting dalam permainan.
Faktor lain yang mungkin berkontribusi terhadap kejatuhan MJ termasuk laporan bahwa dia tidak sekuat yang lain dan juga kekurangan stamina selama pertandingan. Terlepas dari kekurangan ini, Jordan masih berhasil memimpin Chicago Bulls meraih enam gelar juara NBA selama karirnya – suatu prestasi yang belum pernah bisa diulangi oleh siapa pun.
Meskipun tidak mungkin bagi pemain atau atlet mana pun untuk menjadi sempurna, belajar dari kesalahan GM dapat membantu Anda menjadi pemain yang lebih baik.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak massa otot yang diperoleh MJ?
MJ telah memperoleh massa otot yang signifikan dari waktu ke waktu. Dia memulai dengan berat 200 pon dan menambahkan lima pon hingga mencapai 215 pon. Etos kerja Jordan memungkinkan dia untuk menambah berat badannya meskipun banyak kalori yang dia bakar di tanah.
Apakah MJ berlatih setiap hari?
Jordan tidak pernah mempertanyakan apapun. Sebaliknya, dia mengandalkan kemampuannya untuk merasakan apa yang berhasil baginya.
Siapa pemain NBA terkuat sepanjang masa?
Tidak ada konsensus yang jelas mengenai siapa pemain terkuat dalam sejarah NBA. Namun, banyak yang percaya bahwa Steven Adams dari Kansas City, Missouri adalah pemain terkuat yang pernah bermain di liga.
Bisakah Shaq membuat tembakan tiga angka?
Tidak ada trio Shaq.
Bisakah Shaq melakukan tembakan tiga angka?
Dalam pertandingan 16 Februari 1996 melawan Milwaukee Bucks, Shaq mencetak tiga angka dalam kemenangan timnya 121-91. Yang mengejutkan dan takjub mereka yang hadir, seiring berjalannya waktu, Shaq tidak hanya mencetak tiga poin, namun ia berhasil.
Seberapa kuat Shaq di masa jayanya?
Charles Barkley tidak sebaik kelihatannya. Pada puncaknya, dia hanya mampu menangani sekitar 455 pon.
Siapa yang paling banyak duduk di bangku cadangan di NFL?
Tidak ada jawaban pasti mengenai siapa yang paling banyak melakukan bench press di NFL. Namun menurut beberapa sumber, Stephen Paea bisa jadi pemegang rekornya.
Rekap:
Bench press maksimum Michael Jordan adalah 725 pound.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})