Untuk menurunkan kolesterol dengan diet karnivora, fokuslah pada daging tanpa lemak Dan ikan kaya omega-3. Kelola kadar kolesterol dengan hanya makan daging dengan memasukkannya olahraga teratur (150+ menit sedang atau 75+ menit berat per minggu) dan pertahankan a berat badan yang sehat. Untuk mengurangi kolesterol pada diet karnivora, pertimbangkan untuk menambahkan unsur asal tumbuhan sebagai fitosterol untuk meningkatkan manajemen kolesterol.
Penyesuaian Pola Makan untuk Penurunan Kolesterol Pola Makan Karnivora
- Pilih daging tanpa lemak: Untuk menurunkan kolesterol pada diet karnivora, pilihlah dada ayam, dada kalkun, tenderloin babiDan potongan daging sapi tanpa lemak seperti eye of round, top sirloin dan chuck shoulder untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh
- Gabungkan ikan yang kaya omega-3: Untuk mengatur kadar kolesterol Anda dengan hanya makan daging, konsumsilah ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, ikan tunaDan ikan haring setidaknya dua kali seminggu untuk memperbaiki profil kolesterol
- Batasi ukuran porsi: Untuk mendorong penurunan kolesterol pada pola makan karnivora, batasi konsumsi daging tanpa lemak total tidak lebih dari 5 ons per hari seperti yang direkomendasikan oleh diet TLC
- Pilih persentase lemak yang lebih rendah: Saat mempelajari cara menurunkan kolesterol dengan diet karnivora, pilihlah opsi daging giling 93% atau 95% ramping isi
- Potong lemak yang terlihat: Untuk pengelolaan kolesterol yang efektif pada pola makan karnivora, hilangkan kelebihan lemak dari daging sebelum dimasak dan tiriskan lemak dari daging giling setelah dimasak.
Latihan dan Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol dengan Diet Karnivora
- Aktivitas fisik teratur: Untuk mengurangi kolesterol pada diet karnivora, berkomitmen Lebih dari 150 menit aktivitas aerobik sedang Atau Lebih dari 75 menit aktivitas berat per minggudikombinasikan dengan latihan kekuatan untuk meningkatkan HDL dan menurunkan kolesterol LDL
- Pertahankan berat badan yang sehat: Penurunan berat badan sering dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol, sehingga mendorong penurunan kolesterol pada pola makan karnivora.
- Batasi konsumsi alkohol dan hindari merokok: Faktor gaya hidup ini dapat berdampak signifikan terhadap kadar kolesterol ketika mengelola kolesterol dengan pola makan hanya daging.
- Mengelola tingkat stres: Stres kronis dapat berdampak negatif terhadap kolesterol, jadi terapkan teknik pengurangan stres untuk mendukung pengelolaan kolesterol pada pola makan karnivora.
Potensi Penambahan Herbal untuk Penurunan Kolesterol pada Pola Makan Karnivora
- Pikirkan tentang pitosterol: Saat Anda mempelajari cara menurunkan kolesterol dengan pola makan karnivora, dengan mengonsumsi 2g/hari pitosterol dapat menurunkan LDL-C sebesar 6-12% tanpa mempengaruhi HDL-C
- Gabungkan serat larut: Jika Anda ingin sedikit memodifikasi pola makan karnivora untuk menurunkan kolesterol, tambahkan 4-10g/hari serat larut dari sumber seperti psyllium dapat sedikit menurunkan LDL-C sebesar 5-10%
Pemantauan dan Penyesuaian untuk Mengelola Kadar Kolesterol Saat Hanya Makan Daging
- Tes darah rutin: Pantau kadar kolesterol Anda sesering mungkin untuk memahami bagaimana tubuh Anda merespons pola makan karnivora dan lakukan penyesuaian yang diperlukan untuk pengelolaan kolesterol yang efektif.
- Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Bekerjasamalah dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan pola makan karnivora dengan kebutuhan kesehatan spesifik Anda dan tujuan penurunan kolesterol sambil hanya makan daging.
FAQ
Bisakah saya benar-benar menurunkan kadar kolesterol saya dengan diet karnivora?
Ya, menurunkan kolesterol melalui pola makan karnivora dapat dilakukan dengan berfokus pada daging tanpa lemak, ikan kaya omega-3, dan melakukan olahraga teratur. Memilih potongan daging tanpa lemak, membatasi ukuran porsi, dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan kolesterol pada pola makan karnivora.
Daging apa yang terbaik untuk dimakan untuk mengatur kadar kolesterol sambil hanya makan daging?
Daging terbaik untuk mengelola kolesterol pada diet karnivora termasuk pilihan tanpa lemak seperti dada ayam, dada kalkun, tenderloin babi, dan potongan daging sapi tanpa lemak seperti mata sirloin bulat dan atas. Ikan kaya omega-3 seperti salmon, mackerel, dan sarden juga merupakan pilihan bagus untuk menurunkan kolesterol pada pola makan karnivora.
Berapa banyak olahraga yang saya perlukan untuk menurunkan kolesterol dengan diet karnivora?
Untuk menurunkan kolesterol dengan pola makan karnivora, lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas berat per minggu. Menggabungkannya dengan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).
Adakah tambahan herbal yang bisa membantu menurunkan kolesterol dari pola makan karnivora?
Meskipun bukan bagian dari pola makan karnivora, pitosterol (2 g/hari) dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebesar 6-12% tanpa mempengaruhi kolesterol HDL. Jika Anda ingin melakukan sedikit perubahan pada pola makan Anda, menambahkan 4 hingga 10 g/hari serat larut dari sumber seperti psyllium dapat sedikit menurunkan kolesterol LDL sebesar 5 hingga 10 persen.
Seberapa sering saya harus memantau kadar kolesterol saya saat mengikuti diet karnivora?
Tes darah secara teratur penting untuk mengatur kadar kolesterol ketika hanya makan daging. Frekuensinya dapat bervariasi tergantung pada kesehatan individu Anda, namun disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan jadwal pemantauan yang tepat untuk upaya penurunan kolesterol diet karnivora Anda.