Hvernig á að lækka kólesteról á kjötætur mataræði

Aðlögun mataræðis til að draga úr kólesteróli í mataræði kjötæta

• Veldu magurt kjöt: Til að lækka kólesteról á kjötætur fæði skaltu velja kjúklingabringur, kalkúnabringur, svínalundOg magra sneiðar af nautakjöti ss auga á kringlóttu, efstu hrygg og öxl til að draga úr neyslu mettaðrar fitu
• Settu inn fisk sem er ríkur af omega-3: Til að stjórna kólesterólmagni þínu með því að borða aðeins kjöt skaltu neyta lax, makríl, sardínur, túnfiskurOg síld allavega tvisvar í viku til að bæta kólesterólsnið
• Takmarkaðu skammtastærðir: Til að stuðla að lækkun kólesteróls í mataræði kjötæta, takmarkaðu neyslu magurs kjöts við ekki meira en 5 aura alls á dag eins og mælt er með í TLC mataræðinu
• Veldu lægri fituprósentu: Þegar þú lærir hvernig á að lækka kólesteról á kjötætur fæði skaltu velja nautahakk valkosti með 93% eða 95% halla efni
• Skerið sýnilega fitu: Fyrir árangursríka kólesterólstjórnun á kjötætafæði, fjarlægðu umframfitu úr kjöti fyrir eldun og tæmdu fituna úr nautahakkinu eftir matreiðslu.

Hreyfing og lífsstílsbreytingar til að lækka kólesteról á kjötæturfæði

• Regluleg hreyfing: Til að draga úr kólesteróli á kjötætur fæði, skuldbinda sig Meira en 150 mínútur af hóflegri þolþjálfun Eða Meira en 75 mínútur af öflugri hreyfingu á vikuásamt styrktarþjálfun til að auka HDL og lækka LDL kólesteról
• Haltu heilbrigðri þyngd: Þyngdartap er oft tengt lækkun á kólesterólgildum og stuðlar þannig að kólesteróllækkun í mataræði kjötæta.
• Takmarkaðu áfengisneyslu þína og forðastu reykingar: Þessir lífsstílsþættir geta haft veruleg áhrif á kólesterólmagn þegar kólesteról er meðhöndlað með fæði eingöngu með kjöti.
• Stjórna streitustigi: Langvarandi streita getur haft neikvæð áhrif á kólesteról, svo innleiða streituminnkandi tækni til að styðja við kólesterólstjórnun á kjötætur fæði.

Hugsanleg jurtaviðbætur til að draga úr kólesteróli í mataræði kjötæta

• Hugsaðu um fytósteról: Þegar þú lærir hvernig á að lækka kólesteról með kjötætur fæði, með því að neyta 2g/dag af fytósterólum getur lækkað LDL-kólesteról um 6-12% án þess að hafa áhrif á HDL-kólesteról
• Settu inn leysanlegar trefjar: Ef þú ert tilbúinn að breyta örlítið mataræði kjötæta til að lækka kólesteról, bæta við 4-10g/dag af leysanlegum trefjum frá uppruna eins og psyllium getur lækkað LDL-kólesterólið aðeins um 5-10%

Eftirlit og aðlögun til að stjórna kólesterólgildum meðan þú borðar aðeins kjöt

• Reglulegar blóðprufur: Fylgstu með kólesterólgildum þínum oft til að skilja hvernig líkami þinn bregst við mataræði kjötæta og gera nauðsynlegar breytingar fyrir árangursríka kólesterólstjórnun.
• Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann: Vinndu með lækni eða næringarfræðingi til að sníða kjötætur mataræði að þínum sérstökum heilsuþörfum og kólesteróllækkandi markmiðum á meðan þú borðar eingöngu kjöt.

Algengar spurningar

Get ég virkilega lækkað kólesterólmagnið mitt á kjötætur fæði?

Já, það er hægt að lækka kólesteról á kjötætur fæði með því að einblína á magurt kjöt, omega-3 ríkan fisk og innleiða reglulega hreyfingu. Að velja magurt kjöt, takmarka skammtastærðir og viðhalda heilbrigðri þyngd getur hjálpað til við að lækka kólesteról í mataræði kjötæta.

Hvaða kjöt er best að borða til að stjórna kólesterólgildum á meðan þú borðar eingöngu kjöt?

Besta kjötið til að stjórna kólesteróli á kjötætur fæði eru magrar valkostir eins og kjúklingabringur, kalkúnabringur, svínalundir og magra nautakjötssneiðar eins og auga af kringlótt og toppi sirloin. Ómega-3-ríkur fiskur eins og lax, makríl og sardínur eru einnig frábærir kostir til að lækka kólesteról á kjötætur.

Hversu mikla hreyfingu þarf ég til að lækka kólesteról á kjötætur fæði?

Til að lækka kólesteról á kjötætafæði skaltu miða við að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri þolþjálfun eða 75 mínútur af öflugri hreyfingu á viku. Að sameina þetta með styrktarþjálfun getur hjálpað til við að auka HDL (gott) kólesteról og draga úr LDL (slæma) kólesterólinu.

Eru einhverjar jurtaviðbætur sem geta hjálpað til við að lækka kólesteról úr kjötætur fæði?

Þrátt fyrir að það sé ekki eingöngu hluti af kjötæta mataræði, geta plöntusteról (2 g/dag) hjálpað til við að lækka LDL kólesteról um 6-12% án þess að hafa áhrif á HDL kólesteról. Ef þú ert tilbúinn að gera smávægilegar breytingar á mataræði þínu, getur það lækkað LDL kólesterólið um 5 til 10 prósent með því að bæta við 4 til 10 g/dag af leysanlegum trefjum frá uppruna eins og psyllium.

Hversu oft ætti ég að fylgjast með kólesterólgildum mínum þegar ég fer á kjötætur?

Reglulegar blóðprufur eru mikilvægar til að stjórna kólesterólgildum þegar eingöngu er borðað kjöt. Tíðni getur verið mismunandi eftir heilsu þinni, en ráðlegt er að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann til að ákveða viðeigandi eftirlitsáætlun fyrir kólesteróllækkandi viðleitni kjötætafæðis þíns.