A meðalstór banani (118g) inniheldur 105 hitaeiningar. Hitaeiningarnar í banana geta verið örlítið mismunandi eftir stærð og fjölbreytni banana, allt frá u.þ.b 90 til 120 hitaeiningar á banana. Fjöldi kaloría í banana er mikilvægur fyrir þá sem fylgjast með kaloríuinntöku sinni. Að skilja fjölda kaloría í banana hjálpar til við að skipuleggja mataræði og næringarvitund.
Kaloríuinnihald banana
- Miðlungs banani (118g): 105 hitaeiningar
- Cavendish banani (algengastur): 105 hitaeiningar á meðal banana
- Rauður banani: 90-110 hitaeiningar á meðal banana
- Manzano banani (epli): 90 hitaeiningar á meðal banana
- Veggbreið: 220 hitaeiningar á miðlungs grisja (athugið: hærri kaloríufjöldi vegna sterkju)
Næringarfræðileg niðurbrot miðlungs banana
Makrónæringarefni
- 27g af kolvetnum (93% af hitaeiningum)
- 14 g af sykri
- 3g af trefjum (11% af daggildi)
- 1,3 g af próteini (4% af hitaeiningum)
- (3% af hitaeiningum)
Helstu örnæringarefni
- 422 mg af kalíum (9-12% af daggildi)
- 10,3 mg af C-vítamíni (11-17% af daggildi)
- 0,433 mg af B6 vítamíni (20% af daggildi)
- 32 mg af magnesíum (8% af daggildi)
Þættir sem hafa áhrif á kaloríufjölda banana
- Þroski: Þegar bananar þroskast breytist eitthvað af sterkjunni í sykur, sem hefur lítilsháttar áhrif á fjölda kaloría í banana.
- Stærð: Stærri bananar innihalda náttúrulega fleiri hitaeiningar, sem hefur áhrif á heildar kaloríufjölda bananans.
- Fjölbreytni: Mismunandi afbrigði af bananum geta haft lítilsháttar breytingar á kaloríuinnihaldi þeirra
Heilbrigðissjónarmið
- Kaloríusnauður snarl: Bananar eru næringarríkur, kaloríalítill matur sem getur stutt við þyngdarstjórnun
- Efni trefja: Trefjarnar í bönunum stuðla að mettun, hugsanlega hjálpa til við þyngdarstjórnun
- Uppspretta kolvetna: Bananar gefa auðmeltanlegt kolvetni, sem gerir þá að góðum orkugjafa fyrir æfingar
- Sykurstuðull: Bananar hafa miðlungs blóðsykursvísitölu 51, lægri en borðsykur (63)
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í banana?
Miðlungs banani (118g) inniheldur venjulega 105 hitaeiningar. Hins vegar getur kaloríafjöldinn verið breytilegur frá 90 til 120 hitaeiningar eftir stærð og fjölbreytni bananans.
Eru hitaeiningarnar í banana mismunandi eftir stærð hans?
Já, fjöldi kaloría í banana er mismunandi eftir stærð hans. Stærri bananar innihalda náttúrulega fleiri hitaeiningar. Lítill banani getur innihaldið um 90 hitaeiningar en stór banani getur innihaldið allt að 120 hitaeiningar eða meira.
Er kaloríumunur á bananaafbrigðum?
Já, það er smá kaloríumunur á bananaafbrigðum. Til dæmis inniheldur meðalstór Cavendish banani (algengasta afbrigðið) um 105 hitaeiningar, en meðalstór Manzano banani hefur um 90 hitaeiningar.
Hvernig eru hitaeiningarnar í banana samanborið við aðra ávexti?
Hitaeiningarnar í banana eru almennt hærri en í mörgum öðrum ávöxtum. Til dæmis inniheldur meðalstórt epli um 95 hitaeiningar og miðlungs appelsína hefur um 62 hitaeiningar samanborið við 105 hitaeiningar í meðalstórum banana.
Hefur þroski banana áhrif á kaloríuinnihald hans?
Þroska banana hefur lítilsháttar áhrif á kaloríuinnihald hans. Þegar bananar þroskast breytist hluti af sterkjunni í sykur, sem getur aukið kaloríufjöldann aðeins. Hins vegar er þessi munur almennt hverfandi hvað varðar heildar kaloríuinnihald.