Avókadó inniheldur u.þ.b 227-322 hitaeiningar fyrir meðalstórt avókadó (136g). Hálft avókadó (68g) inniheldur u.þ.b 114-161 hitaeiningar. Fjöldi kaloría í avókadó getur verið mismunandi eftir fjölbreytni og stærð, en að meðaltali falla hitaeiningar á hvert avókadó innan þessa marks.
Kaloríuinnihald
-
Hálft avókadó (68g):
- 114-161 hitaeiningar
- 10,5-14,7 g fita
- 1,3 til 2 g af próteini
- 8,5 til 10,2 g af kolvetnum
-
Heilt meðalstórt avókadó (136g):
- 227-322 hitaeiningar
- 21-29,4 g fita
- 2,6 til 4 g af próteini
- 17-20,4 g af kolvetnum
-
Kaloríuþéttleiki: Lögfræðingar hafa tiltölulega lág kaloríuþéttleiki um það bil 1,6 hitaeiningar á gramm
Niðurbrot næringar
Fituinnihald
- 76% af hitaeiningum kemur frá fitu
- Niðurbrot fitu í hálfu avókadó:
- Einómettuð fita: 9,8g
- Fjölómettað fita: 1,8g
- mettuð fita: 2,1g
Kolvetni og trefjar
- 20% af hitaeiningum koma frá kolvetnum
- Hálft avókadó inniheldur 6,7 g af trefjum
Prótein
- 5% af hitaeiningum koma úr próteinum
Lykil næringarefni
-
Kalíum:
- Hálft avókadó veitir 345-487mg (7-10% af daggildi)
- Hjálpar til við að viðhalda rétt starfsemi tauga, hjarta og nýrna
-
Vítamín:
- C-vítamín: 10 mg
- A-vítamín: 7 mcg
- Ríkt af E-vítamíni og fólati
Heilbrigðisbætur
- Heilbrigð einómettað fita hjálpa til við að draga úr slæmu kólesteróli og draga úr hættu á hjartaáfalli/heilkenni
- Hjálpar til við upptöku á fituleysanleg vítamín A, D, E, K
- Lítið í natríum, gagnlegt fyrir fólk með háan blóðþrýsting
Kveðja
- Avókadó innihalda FODMAPsem getur valdið meltingarvandamálum hjá sumum
- Kaloríu- og fituinnihald getur verið mismunandi eftir fjölbreytni og stærð avókadósins.
Að skilja hversu margar hitaeiningar eru í avókadó er mikilvægt fyrir þá sem fylgjast með kaloríuinntöku sinni. Kaloríufjöldi avókadó getur verið örlítið mismunandi eftir stærð og fjölbreytni, en að vita meðalfjölda kaloría á hvert avókadó hjálpar til við að skipuleggja máltíðir og stjórna mataræði.
Algengar spurningar
Hversu margar kaloríur eru í heilu avókadó?
Heilt avókadó að meðaltali (136 g) inniheldur venjulega á milli 227 og 322 hitaeiningar, allt eftir fjölbreytni og stærð.
Hversu margar hitaeiningar eru í hálfu avókadó?
Hálft avókadó (68 g) inniheldur um það bil 114 til 161 hitaeiningar.
Eru öll avókadó með sama fjölda kaloría?
Nei, kaloríafjöldi avókadó getur verið mismunandi eftir fjölbreytni og stærð ávaxta. Hins vegar falla flestir á milli 227 og 322 hitaeiningar á heilt avókadó.
Hversu margar kaloríur eru í einu grammi af avókadó?
Avocados hafa kaloríuþéttleika um 1,6 hitaeiningar á hvert gramm.
Er avókadó hátt í kaloríum miðað við aðra ávexti?
Þrátt fyrir að avókadó innihaldi fleiri hitaeiningar í hverjum skammti en margir aðrir ávextir vegna mikils fituinnihalds eru þau talin hafa tiltölulega lágan kaloríuþéttleika, 1,6 hitaeiningar á gramm.