Kajaksiglingar geta hjálpað þér að léttast með því að brenna fleiri kaloríum en hefðbundnar æfingar eins og hlaup eða skokk. Það er ein besta æfingin sem brennir fleiri kaloríum en aðrar æfingar og getur hjálpað til við að draga úr frumu og líkamsfitu.
Ef þú ert nýr í kajaksiglingum er gott að byrja á styttri ferðum áður en vegalengdin er aukin. Þetta mun hjálpa til við að styrkja vöðvana og koma í veg fyrir meiðsli. Ekki gleyma um vökvun. Heilbrigt mataræði og nóg af vatni eru nauðsynleg fyrir hvers kyns hreyfingu, þar á meðal kajaksiglingar.
Er kajak gott til að léttast?
Kajaksiglingar geta hjálpað þér að léttast og styrkja líkamann. Það brennir fleiri kaloríum en hefðbundin þyngdartapæfing, eins og skokk. Kajaksiglingar hjálpa einnig til við að draga úr frumu í húðinni.
Þú þarft ekki einu sinni að fara út í opið vatn: kajakar eru fáanlegir til notkunar heima. Prófaðu það og sjáðu sjálfur hversu gagnlegt það getur verið fyrir heilsu og líkamsræktarmarkmið.
Getur kajak hjálpað þér að missa magafitu?
Kajaksiglingar geta hjálpað þér að missa kviðfitu og byggja upp stinna kviðvöðva ef það er gert á réttan hátt og með snúningshreyfingum sem setja mikið álag á kjarnavöðvana. Paddling er frábær líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, þar á meðal kvið- og skávöðva, sem hjálpar til við að brenna kaloríum og móta magann.
Ekki gleyma umsögnum um snúningssláttuvélar – frábær leið til að láta grasið þitt líta sem best út. ef þú velur þetta heilbrigt val fyrir sjálfan þig þar sem það bætir líka þolþjálfun og hjálpar þér að léttast í miðjum hlutanum. Gakktu úr skugga um að þú klæðist viðeigandi fatnaði þegar þú ferð á kajak svo þú verðir ekki of heitur eða sveittur; Þessar aðgerðir eru nú þegar nógu miklar til að þær krefjast ekki fleiri laga af fötum.
Ef þú vilt hefja virkan lífsstíl og sjá árangur fljótt skaltu íhuga að fara á kajak: það er frábær leið til að byrja að léttast og byggja upp sterka kvið.
Er kajak góð íþrótt?
Kajaksiglingar eru áhrifalítil hreyfing sem getur bætt þolþjálfun þína og styrk, auk liðleika. Kanó- og kajaksiglingar eru fjölhæfar íþróttir sem þú getur stundað heima eða utandyra á ám, vötnum eða jafnvel á sjó.
Þú þarft engan sérstakan búnað til að hefja þessa hreyfingu: bara par af vatnsskóm. Kanó- og kajaksiglingar eru frábærar æfingar fyrir allan líkamann, en þær eru sérstaklega árangursríkar til að bæta hjarta- og æðaheilbrigði og styrkja handleggi, fætur og kjarnavöðva.
Ef þú vilt bæta smá virkri skemmtun við daginn skaltu íhuga að prófa kajak eða kanó.
Geturðu verið svikinn á kajak?
Eins og með hvers kyns líkamsrækt er hætta á meiðslum á kajaksiglingu, en hún er ekki eins alvarleg og þú gætir haldið. Haltu eiginleikum þínum einsleitum og mjúkum; Ekki byrja á spretthlaupi fyrr en þú ert kominn vel inn í kýlalotuna.
Notið viðeigandi fatnað og búnað, þar með talið bólstra ef nauðsyn krefur, við fall eða höggmeiðsl (hné/mjöðm/rófubein). Taktu oft hlé til að forðast ofþjálfun eða að vera of sár til að halda áfram. Ráðfærðu þig alltaf við kennarann þinn áður en þú ferð inn á nýtt svæði.
Kajaksiglingar eru frábær leið til að koma sér vel fyrir utandyra. Gakktu bara úr skugga um að þú gerir varúðarráðstafanir svo þú rifist ekki í sundur af vatni.
Hvor brennir fleiri kaloríum gangandi eða á kajak?
Samkvæmt Harvard Health Publications er kajaksigling frábær leið til að brenna kaloríum og hreyfa sig. Það brennir um það bil sama magni af kaloríum og hjólabretti, snorklun, mjúkbolti og gangandi á meðalhraða 4,5 mph.
Ef þú ert að leita að skemmtilegri hreyfingu sem einnig hjálpar þér að halda þér heilbrigðum, er kajaksigling svo sannarlega þess virði að íhuga. Vertu viss um að gefa þér tíma þegar þú róar: jafnvel hægar hreyfingar geta hjálpað til við að brenna fleiri kaloríum. Ekki gleyma að vera í vatnsskóm eða sunduggum ef þú ætlar að gera þessa æfingu í opnu vatni.
Hversu oft ættir þú að fara á kajak til að léttast?
Kajaksiglingar eru frábær leið til að hækka hjartsláttinn og brenna kaloríum. Þú getur farið á kajak í klukkutíma til að léttast eða farið í styttri æfingar yfir daginn ef það hentar þér betur.
Mikilvægasta reglan í kajaksiglingum er að drekka nóg af vökva. Drekktu nóg af vatni þegar þú ert í opnu vatni. Vertu viss um að vera alltaf í björgunarvesti þegar þú ert að róa, því slys verða og forvarnir eru betri en lækning.
Ef þú ert að leita að mikilli æfingu sem hjálpar þér að léttast hratt skaltu prófa kajak í stað þess að skokka eða fara í ræktina.
Af hverju er kajak svona þreytandi?
Kajaksigling er tiltölulega auðveld íþrótt en hún er þreytandi því hún krefst mikils styrks og íþróttamanns. Róður krefst ekki mikils styrks eða íþróttamanns; Reyndar hafa flestir með mikinn styrk í handleggjum og efri hluta líkamans tilhneigingu til að treysta meira á handleggina, sem gerir virknina erfiða og þreytandi mjög fljótt.
Að róa krefst í raun góðrar tækni og sterkra handleggja og herða – eitthvað sem marga byrjendur skortir náttúrulega. Að eyða tíma í kajaksiglingu getur verið ótrúlega gefandi, en það er örugglega ekki fyrir alla, sérstaklega ef þú ert að leita að mikilli æfingu. Ef þú ert nýr í íþróttinni eða hefur ekki æft í nokkurn tíma skaltu byrja rólega og taka styttri æfingar í fyrstu þar til vöðvarnir venjast álaginu.
Af hverju meiða ég fæturna eftir kajaksiglingu?
Að sitja í kajak með fæturna hvíla á fóthvílunni getur valdið spennu í sciatic taug, sem getur leitt til verkja í fótleggjum. Þegar þú ferð á kajak ættirðu alltaf að halda líkamanum beinum og passa að sitja í þægilegri stöðu.
Ef þú finnur fyrir verkjum í fótleggjum eftir róður er best að taka sér hlé og taka sér smá frí til að forðast að gera óþægindin verri. Ekki gleyma að teygja vöðvana áður en þú ferð aftur í vatnið. Ef mögulegt er, forðastu að sitja í langan tíma; Í staðinn skaltu skiptast á styttri virkni og lengri hlé yfir daginn.
Algengar spurningar
Er kajak gott fyrir hreyfingu?
Kajaksiglingar geta verið góð æfing, en það er ekki eins áhrifaríkt til að byggja upp massa og láta þig líta út fyrir að vera hærri. Kajakræðarar ættu að einbeita sér að hjartalínurit í þjálfun sinni frekar en að byggja upp vöðvamassa.
Hversu mörgum kaloríum brenna 2 klukkustundir af kajaksiglingu?
Rannsóknir frá American Council on Exercise and Harvard Health Publications benda til þess að 125 punda róðrarfari – meðalþyngd – brenni um 283 hitaeiningar á klukkustund á kajaksiglingu, eða 150 hitaeiningar á um hálftíma meðan hann er aðeins þyngri, til dæmis um 150 pund. , brennur aðeins meira á…
Hversu mörgum kaloríum brennast við rólega kajaksiglingu?
Kajaksiglingar – allt að 500 hitaeiningar á klukkustund
130 pund manneskja brennir allt að 300 hitaeiningum í rólegri klukkutíma kajakferð. 175 pund manneskja brennir allt að 400 hitaeiningum á klukkustund. Fjöldi kaloría sem brennt er á kajak fer eftir veðri, hraða og straumum.
Er kanó eða kajak betri?
Kanóar eru almennt stöðugri en kajakar vegna breiddarinnar. Auðveldara er að komast inn og út úr kajökum en kanóar, en þeir hafa minna flutningsrými. Þökk sé hærri sætisstöðu hefurðu betra útsýni yfir umhverfið í kanó en í kajak.
Er kajaksigling álag á fæturna?
Kajaksiglingar geta hjálpað til við að bæta jafnvægi þitt og samhæfingu og gera þig sveigjanlegri. Það hjálpar einnig að styrkja fæturna, fæturna og aðra vöðva.
Hvað á ekki að gera í kajak?
Fylgstu með veðrinu og vertu öruggur. Ekki blanda áfengi eða fíkniefnum á meðan á kajak stendur. Aldrei fara yfir burðargetu bátsins og athugaðu alltaf búnaðinn þinn með tilliti til slits áður en þú ferð í róðra.
Samantekt:
Kajaksiglingar geta hjálpað þér að brenna kaloríum og léttast, en það er ekki eina leiðin til að ná þessum markmiðum. Ef þú ert að leita að heildrænni nálgun á þyngdartapi skaltu íhuga að æfa í tengslum við hollt mataræði og æfingaráætlun.
Kajaksiglingar eru skemmtileg iðja sem getur hvatt þig til að bæta líkamsrækt þína.