Ef þú vilt auka styrk bekkpressunnar skaltu byrja á því að lyfta lóðum sem eru aðeins þyngri en þú heldur að þú ráðir við. Þegar þú hefur þróað vöðvaminni og ert að verða sterkari með léttari þyngd skaltu reyna að auka bekkpressuþyngdina um 25 eða 50 pund í hvert skipti.
Haltu áfram að skora á sjálfan þig þar til þú vegur yfir 300 pund – þetta er hámarksþyngd sem gerir þér kleift að framkvæma alhliða hreyfingu án sársauka eða óþæginda. Gakktu úr skugga um að þú hitar vel upp áður en þú byrjar æfingu og teygðu á eftir til að forðast meiðsli. Að fella lyftingar inn í líkamsræktarrútínuna þína getur einnig hjálpað til við að bæta vöðvaþroska, þrek og heildar liðleika.
Hver var hámarks bekkpressa Michael Jordan?
Byrjaðu á því að liggja á bekknum með fæturna flata á gólfinu og með axlabreidd í sundur. Haltu bakinu beint, lækkaðu þig hægt þar til þú situr að fullu útbreiddur með handleggina krosslagða fyrir ofan höfuðið.
Keyrðu í gegnum hælana til að lyfta þér upp, haltu hári stöðu alla hreyfinguna. Snúðu hreyfingunni við og farðu aftur í upphafsstöðu.
Hver er með hæstu bekkpressu í NBA?
Ben Wallace er þekktur fyrir glæsilegan líkamlegan vexti og ein af leiðunum sem hann sýnir það er með því að vera með hæstu bekkpressu í sögu NBA, sem vegur 460 pund.
Þetta met var slegið árið 2003. Þannig að ef þú vilt slá það, þá er nú góður tími til að byrja að vinna á efri hluta líkamans. Þó að leikþyngd hans hafi kannski verið hærri en flestir, sýnir tölfræði hans greinilega að hann veit hvernig á að nota allan styrk sinn til að drottna á vellinum.
Ef þú ert jafn ástríðufullur um bekkpressu og Wallace (eða jafnvel meira), vertu viss um að þú æfir mikið og borðar hollt til að hjálpa vöðvunum að vaxa. Vertu á varðbergi fyrir framtíðarmetum: við vitum ekki hvers konar æfingar hann mun framkvæma næst.
Lyfti MJ lóðum?
Já, MJ lyfti lóðum. Hann þjálfaði liðleikann og tók léttar lyftingar og hraðar endurtekningar þrjá daga vikunnar. Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem stunda líkamsrækt á morgnana hafa tilhneigingu til að æfa meira og lengur en þeir sem æfa síðdegis eða á kvöldin.
Jordan vildi helst æfa snemma á morgnana í um klukkutíma því það gerði honum kleift að vinna meira. Gakktu úr skugga um að skipuleggja æfingar þínar í kringum daglega rútínu þína til að hámarka árangur og árangur. Að lyfta lóðum er áhrifarík leið til að byggja upp vöðva og styrkja líkamann, sem getur hjálpað til við að bæta almenna heilsu.
Hversu vel gat Shaq bekkpressað?
Shaquille O’Neal sagði í viðtali við Muscles & Fitness fyrir nokkrum árum að hann gæti bekkpressað 475 pund. Hann vegur nú 415 pund, sem er hans besta bekkpressuþyngd núna.
Hins vegar, ef þú vilt ná sama styrkleika og Shaq, nenntu ekki að vega meira en 425 pund – það mun ekki virka. Styrkur snýst ekki bara um hversu mikið þú getur lyft; Þetta snýst líka um að hafa rétta tækni og gera reglulegar breytingar á framförum.
Ef þú ert að leita að áskorun og vilt sjá raunverulegan árangur skaltu einbeita þér að því að æfa með þyngri lóðum og bæta formið með hverri bekkpressu.
Hver er bekkpressa í NBA?
Bekkpressan er líkamlegt próf sem NBA-horfur verða að framkvæma á árlegu NBA Draft Combine. Til að ná árangri verða viðskiptavinir að ýta á eins marga reps og mögulegt er (næstum 180 pund).
Að bekkja við þessa þyngd krefst gífurlegs styrks og getur hjálpað leikmönnum að meta möguleika sína á öðrum sviðum körfuboltans. Það er mikilvægt próf vegna þess að það sýnir liðum hvaða tegund af leikmanni þau hafa: einhvern sem getur lagt upp stórar tölur á vellinum eða einhver sem hefur meira fram að færa en bara grimmdarstyrk? Margir ungir efstu leikmenn hafa staðist þetta próf og náð árangri í NBA.
Hver er bekkur Kevin Durant?
Bekkurinn hans Kevin Durant vegur 315 pund. Í NBA drættinum 2007 tókst KD ekki að bæta á sig 185 pundum jafnvel einu sinni og síðan þá hefur þyngd hans aukist smám saman. Strax í kjölfar uppkastsins voru vangaveltur um langlífi hans í deildinni vegna stærðar hans og getu til að spila á háu stigi þrátt fyrir of þungan.
Nú þegar KD hefur bætt á sig vöðvum, segist hann eiga auðvelt með að fara á bekkinn 315 – sem sýnir hversu hollur og einbeittur hann er allan ferilinn. KB24 fyrirbærið sannar að það eru engin takmörk fyrir því hvað þú getur náð svo lengi sem þú ert áhugasamur og ákveðinn.
Hversu vel getur Steph Curry bekkpressað?
Steph Curry hefur margsinnis vegið 315 pund, sem gerir hann að einum sterkasta leikmanni NBA-deildarinnar. Ef þú vilt bekkpressa eins og hann gerði skaltu byrja með léttari þyngd en þú heldur að hægt sé og auka þyngdina smám saman með tímanum.
Haltu eyðublaðinu þínu alltaf réttu ef þú vilt niðurstöður sem þessar. Það er með æfingum sem þú verður járnsmiður. Athugaðu framfarir þínar með því að nota lyftingareiknivél eða nettól til að fylgjast með framförum þínum með tímanum. Ekki aðeins hjálpar styrktarþjálfun að bæta vöðvaspennu og skilgreiningu, hún getur einnig hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu.
Hver var veikleiki MJ?
Sumir hafa sagt að veikleiki Michael Jordan liggi í skorti á styrk og leikstíl sem myndi á endanum eyðileggja líkama hans. Annað lítið svæði þar sem Jordan átti í erfiðleikum var að treysta öðrum leikmönnum fyrir boltanum í lykilaðstæðum í leiknum.
Aðrir þættir sem gætu hafa stuðlað að falli MJ voru fregnir um að hann væri ekki eins sterkur og hinir og einnig skorti þol stundum í leikjum. Þrátt fyrir þessa annmarka tókst Jordan samt að leiða Chicago Bulls til sex NBA meistaratitla á ferlinum – afrek sem enginn hefur nokkurn tíma getað endurtekið.
Þó að það sé ómögulegt fyrir nokkurn leikmann eða íþróttamann að vera fullkominn, getur það að læra af mistökum GM hjálpað þér að verða betri leikmaður sjálfur.
Algengar spurningar
Hversu mikinn vöðvamassa jókst MJ?
MJ hefur aukið verulega vöðvamassa með tímanum. Hann byrjaði á 200 pundum og bætti við fimm pundum þar til hann náði 215 pundum. Vinnubrögð Jordan gerðu honum kleift að þyngjast þrátt fyrir hitaeiningarnar sem hann brenndi á jörðinni.
Æfði MJ á hverjum degi?
Jordan efaðist aldrei um neitt. Þess í stað treysti hann á getu sína til að skynja hvað virkaði fyrir hann.
Hver er sterkasti NBA leikmaður allra tíma?
Það er engin skýr samstaða um hver er sterkasti leikmaðurinn í sögu NBA. Hins vegar telja margir að Steven Adams frá Kansas City í Missouri sé sterkasti leikmaðurinn sem hefur spilað í deildinni.
Getur Shaq gert þriggja stiga?
Það er ekkert Shaq tríó.
Getur Shaq slegið þriggja stiga körfu?
Í leik 16. febrúar 1996 gegn Milwaukee Bucks skoraði Shaq þriggja stiga körfu í 121-91 sigri liðs síns. Viðstöddum til mikillar furðu og undrunar, þegar fram liðu stundir skoraði Shaq ekki bara þrjú stig, heldur náði hann því.
Hversu sterkur var Shaq á besta aldri?
Charles Barkley var ekki eins góður og hann virtist. Þegar hann var sem hæst réði hann aðeins við um 455 pund.
Hver getur setið mest á bekknum í NFL?
Það er ekkert endanlegt svar við því hver getur bekkpressað mest í NFL. Hins vegar, samkvæmt sumum heimildum, gæti Stephen Paea verið methafinn.
Samantekt:
Hámarks bekkpressa Michael Jordan var 725 pund.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})