Að léttast og byggja upp vöðva eru tvö af algengustu markmiðunum sem fólk setur sér þegar byrjað er á líkamsræktaráætlun. Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að auðvelda þér að ná þessum markmiðum.
Fyrst skaltu ganga úr skugga um að þú fáir nóg prótein á hverjum degi. Þetta hjálpar til við að byggja upp halla vöðvamassa og stuðlar að þyngdartapi. Í öðru lagi, reyndu að fella ákefðar æfingar inn í rútínuna þína að minnsta kosti þrisvar í viku.
Þessar æfingar hjálpa til við að brenna fitu hratt og auka líkurnar á að byggja upp þessa eftirsóttu vöðva.
Hvernig léttist James Harden?
Það getur verið erfitt að reyna að léttast eða auka vöðvamassa, en með nokkrum einföldum breytingum á mataræði og æfingarrútínu geturðu tekið framförum. Gakktu úr skugga um að þú neytir nóg af ávöxtum og grænmeti í daglegum máltíðum þínum þar sem þau eru trefjarík og draga þannig úr kaloríuinntöku.
Forðastu sykraða drykki, snarl og unnin matvæli, þar sem þeir auka líkurnar á að þyngjast í stað þess að léttast. Ef þú vilt bæta tón og lögun vöðva með tímanum þarftu að stunda hjartalínurit reglulega – þetta mun einnig hjálpa þér að brenna kaloríum hraðar. Vertu þolinmóður; Litlar breytingar á lífsstíl þínum eru alltaf áhrifaríkari en strax róttækar breytingar.
léttast
Þyngdartap er hægfara ferli sem byrjar með litlum breytingum á mataræði og lífsstíl. Það eru til mörg mismunandi mataræði, en mikilvægast er að finna einn sem þú getur haldið þér við til lengri tíma litið.
Hreyfing er líka mikilvægur þáttur í þyngdartapi, en það er ekki nóg: þú þarft líka að viðhalda heilbrigðu mataræði. Bætiefni geta flýtt fyrir þyngdartapsferlinu en passaðu þig á að nota þau ekki of oft og taka óþarfa áhættu.
Það tekur tíma og vígslu, en ef þú stendur við það muntu að lokum sjá árangur.
Byggja upp vöðvamassa
Til að léttast þurfti James Harden að bæta á sig vöðvamassa. Með því að lyfta lóðum og borða hollt mataræði gat hann aukið stærð sína og styrk. Þetta hjálpaði honum að brenna fleiri kaloríum og minnka fitumagnið í líkamanum.
Vöðvar brenna meiri orku en fitu, þannig að þyngdartap felur oft í sér að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Vöðvauppbygging hjálpar þér einnig að viðhalda núverandi þyngd, þar sem það krefst meiri áreynslu til að hreyfa þyngri vöðva.
Hefur James Harden virkilega grennst?
Já, James Harden léttist á frítímabilinu. Tilfinningin er frábær. Hins vegar er mikilvægt að muna að hann er ekki atvinnuíþróttamaður og líkami hans gengur í gegnum breytingar jafnvel á frítímabilinu.
Hann gæti hafa misst þyngd, en ekki búast við að hann líti út eins og fyrirsæta í bráð – hann á enn eftir að gera. Fylgstu með framförum hans og hrósaðu honum ef þú ert hrifinn af því sem hann hefur áorkað.
Hversu mikið léttist NBA leikmaður í leik?
NBA leikmaður vegur um 220 til 230 pund, þannig að þeir missa um 8 til 10 prósent af þyngd sinni á meðan leik stendur. Þetta felur í sér vökva eins og svita og blóð sem tapast í gegnum húðina og frásogast af líkamanum.
Meðal kaloríutap í leik
NBA leikmaður tapar venjulega á milli 600 og 800 hitaeiningar á 20 mínútna leik. Þetta jafngildir um það bil 2 til 3 pundum af þyngdartapi á leik.
Fjöldi leikja spilaðir á mínútu af NBA leikmanni
Að meðaltali missir NBA leikmaður á milli 3 og 7 pund í dæmigerðum 20 mínútna leik. Þetta geta samtals heilar 48 mínútur.
Hversu mikið léttist NBA leikmaður á tímabili?
Á einu tímabili getur meðal NBA leikmaður tapað allt að 12 til 15 pundum samtals.
Þegar þú tekur eitt skref til baka, geturðu tekið tvö skref?
Ef þú getur ekki tekið tvö skref þegar þú tekur skref til baka getur það verið vegna hreyfivandamála. Til að útiloka önnur vandamál, ættir þú að hafa samband við lækni.
Núll skref
Ef þú getur ekki tekið tvö skref þegar þú tekur öryggisafrit, gæti verið jafnvægis- eða samhæfingarvandamál. Þetta ástand stafar oft af meiðslum eða mænuvandamálum og getur leitt til erfiðleika við að ganga og ganga upp stiga.
Söfnunarstig
Til að fá aðgang að þessari stöðu verður þú að ná nauðsynlegum skriðþunga áður en þú tekur fyrsta skrefið. Ef þú gerir þetta mun það hjálpa þér að halda áfram á stjórnaðan hátt.
Tvö skref eftir að hafa endurheimt dribblinguna
Þegar þú færð skriðþunga skaltu taka tvö snögg skref áfram til að komast aftur þangað sem þú byrjaðir og vera tilbúinn til að gera það aftur.
Hvaða NBA leikmaður vegur þyngst?
Shaquille O’Neal er þyngsti NBA leikmaðurinn með áætlaða þyngd upp á 365 pund. Dwight Howard er annar á listanum á 285 pund. Yao Ming kemur í þriðja sæti með þyngd upp á 265 pund.
Oliver Miller er fjórði þyngsti leikmaður deildarinnar og þyngd hans er metin á 260 pund. Að lokum eru það leikmenn eins og DeMar DeRozan og Blake Griffin sem vega innan við 250 pund en eru samt sem áður með högg á vellinum.
Hver er veikleiki James Harden?
Veikleiki James Harden er stærð hans. Hann er ekki eins hár og sumar aðrar NBA stjörnur, sem getur gert honum erfitt fyrir að komast vel framhjá varnarmönnum. Annar veikleiki Harden er að hann hefur ekki bestu líkamsbyggingu fyrir NBA leikmann; Hann er ekki mjög sterkur og er ekki nógu fljótur til að halda í við hraðari leikmenn.
Að lokum hefur Harden átt í erfiðleikum með að skora gegn stærri andstæðingum í fortíðinni – sem gæti hugsanlega orðið mikið vandamál fyrir hann á þessu tímabili þegar hann mætir ríkjandi miðjumönnum í úrslitakeppninni.
Af hverju er ekki farið aftur í ferðalag?
Þegar þú ýtir á bensíngjöfina breytist hann úr „N/A“ í fullt inngjöf. Mótorinn er hannaður til að fara eins hratt og hægt er þegar þú ýtir á pedalann. Þegar þú bremsar hægir bíllinn á sér og fer aftur í N/A (eða „0“).
- Í NBA-deildinni telst skref til baka ekki vera ferð vegna nafns hans. Skref til baka telst sem einn fótur á slóðinni og telst ekki sem hreyfing eða beygja. Þessi regla var innleidd til að leyfa leikmönnum að fá meira pláss í vörninni með því að nota líkama sinn í stað þess að taka tvö skref niður.
- Eins og fram hefur komið hér að ofan var skref Harden löglegt vegna þess að það uppfyllti skilgreiningu NBA á „skrefinu“. Skref til baka eru venjulega framkvæmd þegar einhver tekur fljótt tvö skref aftur á bak áður en hann skýtur boltanum af miðju færi eða út fyrir þriggja stiga línuna.
Er innheimtuskrefið löglegt?
Pallbíllinn er löglegur í áhugamanna- og atvinnumannadeildum í körfubolta. Það hefur verið hluti af leiknum í mörg ár og það eru engar reglur sem banna notkun þess í menntaskóla eða háskólakörfuboltaleikjum.
Það eru nokkrar takmarkanir á því hversu oft þú getur notað Gathering Step, en á heildina litið er það öruggt í notkun. Ef þú ert einhvern tíma óviss um lögmæti rallþrepsins skaltu ræða við þjálfara þinn eða dómara áður en þú spilar varnarleik.
Geturðu stígið til baka og skotið án þess að dripla?
Já, þú getur tekið tvö skref til baka og skotið án þess að dribbla. Að taka tvö skref aftur á bak mun halda skotinu þínu á réttri leið og minnka líkurnar á því að missa af.
Dribbling getur eyðilagt möguleika þína á að gera gott skot. Það er því mikilvægt að taka skref til baka til að forðast þessi mistök. Ef þú átt í vandræðum með að halda skotunum þínum á markinu, vertu viss um að æfa skot á mismunandi fjarlægðum þar til þú finnur ákjósanlega skotstöðu sem hentar þér.
Mundu alltaf að vera rólegur og einbeittur þegar þú reynir að slá boltann.
Hvaða íþrótt hjálpar þér að léttast mest?
Hnefaleikar eru sú íþrótt sem léttist mest og brennir fleiri kaloríum en nokkur önnur íþrótt. Skvass var næst árangursríkasta mataræfingin, léttist að meðaltali um 3 kíló á viku miðað við aðrar íþróttir.
Jóga var einnig hátt sett hvað varðar þyngdartapsmöguleika: þeir sem stunduðu það misstu að meðaltali um 2 pund á mánuði. Ef þú vilt léttast og brenna fleiri kaloríum er box góður kostur.
Samantekt:
James Harden léttist þökk sé hollu mataræði og æfingaáætlun. Það leggur áherslu á að borða prótein, kolvetni og ávexti til að sjá líkama manns fyrir nauðsynlegum næringarefnum en takmarka óholla fitu.
James æfir líka reglulega til að halda efnaskiptum sínum háum og brenna kaloríum.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})