Hnefaleikar eru frábær leið til að brenna kviðfitu hratt – styrkurinn er mikill, svo þú getur brennt innyfitu fljótt. Þú færð líka frábæra þolþjálfun – box er góð alhliða æfing fyrir allan líkamann.
Minni vöðvaeymsli þýðir minni skaða meðan á hnefaleikaæfingum stendur, sem gerir það tilvalið líkamsræktarform fyrir fólk með liðverki eða meiðsli. Með því að einblína eingöngu á kviðinn þinn geturðu tónað og mótað allan líkamann á meðan þú brennir kaloríum: einbeitt þér að því að lyfta neðri maganum og vinnðu þig síðan niður á læri og mjaðmir.
Ef þú vilt auka kaloríubrennslu á meðan þú styrkir og styrkir allan líkamann, gæti boxercise verið rétt fyrir þig.
Mun box hjálpa mér að missa magafitu?
Hnefaleikar eru góð æfing til að brenna magafitu. Það er mikil virkni, sem þýðir að það getur brennt innyfitu fljótt. Þetta mun gefa þér frábæra hjartaþjálfun.
Það eru minni vöðvaverkir
Minnkar hnefaleikar mittismál?
Hnefaleikar geta hjálpað til við að tóna og móta allan líkamann, sérstaklega mittið. Þú þarft ekki að vera atvinnumaður í hnefaleikum til að njóta góðs af ávinningi þessarar þjálfunar: hvers kyns hnefaleikar duga.
Það er áhrifarík leið til að brenna kaloríum, auka þol og létta streitu. Það eru margar tegundir af hnefaleikaþjálfun sem þú getur prófað – frá Muay Thai til kickbox til brasilísks jiu jitsu.
Ekki bíða þangað til þú ert kominn úr formi eða of þungur – byrjaðu að hreyfa þig í dag og sjáðu árangurinn sjálfur.
Er hægt að léttast bara með því að boxa?
Hnefaleikar eru ákafur form hjartaþjálfunar sem getur hjálpað þér að léttast hratt. Hnefaleikar hjálpa þér að brenna kaloríum og er frábær leið til að bæta hjarta- og æðaæfingum við rútínuna þína.
Gakktu úr skugga um að þú borðar nóg svo þú þyngist ekki af hnefaleikum; 350 til 450 brenndar hitaeiningar á klukkustund jafngildir 500 til 1.000 kaloríum til viðbótar á dag. Að missa eitt kíló krefst samtals um 3.500 hitaeiningar, sem inniheldur bæði mataræði og hreyfingu. Ef þú vilt flýta ferlinu getur það hjálpað til við að fella hnefaleika inn í venjulega rútínu þína.
Hversu lengi ætti ég að boxa til að léttast?
Ef þú ert byrjandi skaltu byrja tvisvar til þrisvar í viku og búast við að missa um 1 til 2 pund í hvert skipti sem þú æfir í hnefaleikatíma. Hnefaleikar eru frábær leið til að tóna líkama þinn án þess að skemma of mikið. Svo vertu þolinmóður.
Ef þú dvelur þar í sex mánuði eða lengur muntu sjá frábæran árangur, jafnvel þótt þyngdin haldist í upphafi sú sama. Þú þarft ekki að gera það einn; Biðjið vini eða fjölskyldumeðlimi um hjálp þegar þeir byrja í hnefaleikum, þar sem þeir gætu líka haft áhuga á að prófa hnefaleika sjálfir.
Gakktu úr skugga um að þú drekkur nóg af vökva fyrir og eftir æfingu – þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli og halda vöðvum þínum vökva meðan á erfiðum æfingum stendur. Að lokum, mundu: samkvæmni er lykillinn að því að léttast. Ef þér tekst ekki í fyrstu, reyndu aftur og haltu áfram að æfa þar til þyngdin hverfur að lokum af sjálfu sér.
Styrkir hnefaleikar magann?
Ef þú vilt styrkja magann fljótt þá er box góður staður til að byrja. Þetta er ákafur líkamsþjálfun sem hjálpar til við að brenna magafitu fljótt. Með reglulegri notkun muntu sjá árangur eftir aðeins fjórar vikur.
Gakktu úr skugga um að þú framkvæmir æfingarnar rétt og einbeittu þér að réttri öndun til að ná sem bestum árangri. Hnefaleikar geta allir stundað, óháð líkamsrækt – prófaðu það í dag.
Hversu fljótt koma box þér í form?
Hnefaleikar geta hjálpað þér að komast mjög fljótt í form ef þú notar rétta tækni og tekur tíma þrisvar í viku. Jafnvel ef þú ert nýbyrjaður geturðu komist aftur í form eftir sex mánuði ef þú tekur námskeið tvisvar í viku.
Mundu að allir eru mismunandi; Sumt fólk gæti þurft meiri tíma en aðrir til að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum. Sama hversu fljótt þú vilt komast í form, mundu alltaf að það krefst mikillar vinnu og hollustu: Byrjaðu á einum tíma í viku og sjáðu hvernig líkaminn bregst við. Mundu: hnefaleikar eru ekki bara fyrir þá sem eru nú þegar í góðu líkamlegu formi: allir geta notið góðs af ávinningnum af þessari frábæru æfingu.
Hvernig breyta hnefaleikar líkama þínum?
Hnefaleikar eru frábær leið til að æfa og létta álagi á öruggan og heilbrigðan hátt. Það getur hjálpað til við að bæta hjartaheilsu þína, líkamssamsetningu og styrk, lækka blóðþrýstinginn og hjálpa þér að léttast.
Hnefaleikar eru skemmtileg afþreying sem bæði karlar og konur geta stundað á öllum aldri. Þú þarft engan sérstakan búnað eða fyrri þekkingu til að byrja að æfa – vertu bara tilbúinn að skemmta þér. Ef þú ert að leita að hreyfingu sem ögrar þér en veitir líka ávinningi fyrir hjarta- og æðakerfið þitt, gætu box verið rétt fyrir þig.
Koma box þér í form?
Líkamsræktarbox geta hjálpað þér að léttast ef það er gert á réttan hátt. Það er frábær leið til að fá þolþjálfun og styrktarþjálfun á einni æfingu. Vertu viss um að æfa með réttu formi og tækni til að forðast meiðsli eða vöðvaeymsli.
Hnefaleikar eru áhrifarík leið til að tóna líkamann án þess að auka of mikla þyngd eða umfang. Það eru til margar tegundir af líkamsræktarboxum. Svo finndu það sem hentar best þínum markmiðum og áætlun.
Algengar spurningar
Hversu mikið er hægt að léttast með því að boxa á mánuði?
Best er að ráðfæra sig við lækni til að komast að því hversu mikið þú getur léttast á mánuði með hnefaleikum.
Af hverju eru boxarar með mikla kvið?
Boxarar eru með sterka kviðvöðva vegna þess að þeir þjálfa reglulega kvið- og skávöðva.
Hvaða svæði líkamans miðar hnefaleikar á?
Hnefaleikar geta miðað á ýmis svið, þar á meðal:
-Fætur
-Mjaðmabeygjur
-Hjarta
-Handleggs- og herðavöðvar
-Hraði, liðleiki, styrkur
Af hverju fá boxarar hnefahögg í kviðinn?
Boxarar kýla á kviðvöðvana til að styrkja þá við ákafari sársauka á meðan þeir þróa sterka taugastjórnun.
Hvað tekur langan tíma að verða góður í hnefaleikum?
Hnefaleikar eru ævilöng íþrótt sem alltaf má bæta og aldrei fullkomna. Flestir nemendur geta lært undirstöðuatriðin í hnefaleikum eftir aðeins 6 mánaða reglulega æfingar. Til að komast á millistig tekur það eitt til tvö ár áður en þú ert talinn sæmilega fær í hnefaleikum.
Er box þess virði?
Hnefaleikar geta verið mjög hagkvæm íþrótt eða bardagalist. Það kostar oft minna en aðrir valkostir og getur hjálpað þér að læra sjálfsvarnarhæfileika.
Skemmir hnefaleikar andlit þitt?
Nei, hnefaleikar skaða ekki andlit þitt.
Mun box tvisvar í viku koma mér í form?
Hnefaleikar tvisvar í viku geta hjálpað þér að léttast, en það er mikilvægt að ganga úr skugga um að aðrar hreyfingar sem þú stundar séu minna ákafar og hjarta- og æðakerfi svo þú missir ekki af heilsufarslegum ávinningi. Það eru mismunandi námskeiðspakkar í boði hjá BoxUnion sem miða að því að gera veskið þitt aðeins léttara.
Mun box fjórum sinnum í viku koma mér í form?
Það er ekkert eitt svar við þessari spurningu, þar sem ávinningurinn af hnefaleikum er breytilegur eftir líkamsrækt og þyngdartapsmarkmiðum. Hins vegar, ef þú ert að leita að leið til að auka kaloríuskortinn þinn og léttast fljótt, gætu reglulegar hnefaleikatímar verið góður kostur.
Hversu lengi ætti ég að boxa á dag?
Hnefaleikar eru líkamsrækt sem getur leitt til meiðsla. Það er mikilvægt að vera öruggur í hnefaleikum
Samantekt:
Það er ekkert eitt svar við þessari spurningu vegna þess að besta leiðin til að missa magafitu fer eftir líkamssamsetningu og þyngdartapsmarkmiðum.
Hins vegar geta hnefaleikar verið frábær leið til að brenna kaloríum og byggja upp vöðva á meðan þú léttast. Ef þú hefur áhuga á að prófa hnefaleika fyrir þyngdartap skaltu fyrst ræða við lækninn þinn um heilsufarsáhyggjur eða fyrirliggjandi aðstæður sem gætu komið í veg fyrir að þú taki þátt í svo mikilli æfingaáætlun.
document.querySelectorAll(‘#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(‘click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(‘minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ‘_blank’)
})
})