UN banana media (118 g) contiene 105 calorie. Le calorie in una banana possono variare leggermente a seconda delle dimensioni e della varietà della banana, variando da circa Da 90 a 120 calorie per banana. Il numero di calorie in una banana è importante per coloro che controllano il proprio apporto calorico. Comprendere il numero di calorie in una banana aiuta nella pianificazione della dieta e nella consapevolezza nutrizionale.
Contenuto calorico delle banane
- Banana media (118g): 105 calorie
- Banana Cavendish (la più comune): 105 calorie per banana media
- Banana rossa: 90-110 calorie per banana media
- Banana Manzano (mela): 90 calorie per banana media
- Piantaggine: 220 calorie per platano medio (nota: apporto calorico più elevato a causa dell’amido)
Ripartizione nutrizionale di una banana media
Macronutrienti
- 27 g di carboidrati (93% delle calorie)
- 14 g di zucchero
- 3 g di fibra (11% del valore giornaliero)
- 1,3 g di proteine (4% delle calorie)
- (3% delle calorie)
Micronutrienti chiave
- 422 mg di potassio (9-12% del valore giornaliero)
- 10,3 mg di vitamina C (11-17% del valore giornaliero)
- 0,433 mg di vitamina B6 (20% del valore giornaliero)
- 32 mg di magnesio (8% del valore giornaliero)
Fattori che influenzano il conteggio delle calorie delle banane
- Scadenza: Man mano che le banane maturano, parte dell’amido si trasforma in zucchero, il che influisce leggermente sul numero di calorie in una banana.
- Misurare: Le banane più grandi contengono naturalmente più calorie, il che influisce sul conteggio calorico complessivo della banana.
- Varietà: Diverse varietà di banane possono presentare leggere variazioni nel contenuto calorico
Considerazioni sulla salute
- Spuntino ipocalorico: Le banane sono un alimento nutriente e ipocalorico che può supportare la gestione del peso
- Contenuto di fibre: La fibra delle banane favorisce la sazietà, aiutando potenzialmente nel controllo del peso
- Fonte di carboidrati: Le banane forniscono carboidrati facilmente digeribili, rendendole una buona fonte di energia prima dell’esercizio
- Indice glicemico: Le banane hanno un indice glicemico moderato pari a 51, inferiore allo zucchero da tavola (63)
Domande frequenti
Quante calorie ci sono in una banana?
Una banana media (118 g) contiene in genere 105 calorie. Tuttavia, l’apporto calorico può variare da 90 a 120 calorie a seconda della dimensione e della varietà della banana.
Le calorie di una banana variano a seconda delle sue dimensioni?
Sì, il numero di calorie in una banana varia a seconda delle sue dimensioni. Le banane più grandi contengono naturalmente più calorie. Una banana piccola può contenere circa 90 calorie, mentre una banana grande può contenere fino a 120 calorie o più.
Ci sono differenze caloriche tra le varietà di banane?
Sì, ci sono lievi differenze caloriche tra le varietà di banane. Ad esempio, una banana Cavendish media (la varietà più comune) ha circa 105 calorie, mentre una banana Manzano media ha circa 90 calorie.
Come si confrontano le calorie di una banana con quelle di altri frutti?
Le calorie di una banana sono generalmente più elevate rispetto a molti altri frutti. Ad esempio, una mela media ha circa 95 calorie e un’arancia media circa 62 calorie, rispetto alle 105 calorie di una banana media.
Il grado di maturazione di una banana influisce sul suo contenuto calorico?
La maturità di una banana influisce leggermente sul suo contenuto calorico. Man mano che le banane maturano, parte dell’amido si trasforma in zucchero, il che può aumentare leggermente l’apporto calorico. Tuttavia, questa differenza è generalmente trascurabile in termini di contenuto calorico complessivo.