Quante calorie in un avocado

Contenuto calorico

• Mezzo avocado (68g):

  • 114-161 calorie
  • 10,5-14,7 g di grassi
  • Da 1,3 a 2 g di proteine
  • Da 8,5 a 10,2 g di carboidrati

• Avocado intero medio (136g):

  • 227-322 calorie
  • 21-29,4 g di grassi
  • Da 2,6 a 4 g di proteine
  • 17-20,4 g di carboidrati

• Densità calorica: Gli avvocati hanno una relazione bassa densità calorica di circa 1,6 calorie per grammo

Ripartizione nutrizionale

Contenuto di grassi

• 76% delle calorie deriva dal grasso
• Ripartizione dei grassi in mezzo avocado:
  • Grassi monoinsaturi: 9,8 g
  • Grassi polinsaturi: 1,8 g
  • grassi saturi: 2,1 g

Carboidrati e fibre

• 20% delle calorie provengono dai carboidrati
• Contiene mezzo avocado 6,7 g di fibra

Proteina

• 5% delle calorie provengono dalle proteine

Nutrienti chiave

• Potassio:

  • Fornisce mezzo avocado 345-487mg (7-10% del valore giornaliero)
  • Aiuta a mantenere correttamente funzionalità nervosa, cardiaca e renale

• Vitamine:

  • Vitamina C: 10 mg
  • Vitamina A: 7 mcg
  • Ricco di vitamina E e folati

Benefici per la salute

• Grassi monoinsaturi sani aiutano a ridurre il colesterolo cattivo e riducono il rischio di infarto/ictus
• Aiuta con l’assorbimento di vitamine liposolubili A, D, E, K
• A basso contenuto di sodio, utile per le persone con pressione alta

Saluti

• Gli avocado contengono FODMAPche può causare problemi digestivi in ​​alcune persone
• Il contenuto calorico e di grassi può variare a seconda della varietà e delle dimensioni dell’avocado.

Capire quante calorie ci sono in un avocado è importante per coloro che monitorano il proprio apporto calorico. Il conteggio delle calorie di un avocado può variare leggermente a seconda delle dimensioni e della varietà, ma conoscere il numero medio di calorie per avocado aiuta nella pianificazione dei pasti e nella gestione della dieta.

Domande frequenti

Quante calorie ci sono in un avocado intero?

Un avocado intero medio (136 g) contiene tipicamente tra 227 e 322 calorie, a seconda della varietà e delle dimensioni.

Quante calorie ci sono in mezzo avocado?

Mezzo avocado (68 g) contiene circa 114-161 calorie.

Tutti gli avocado hanno lo stesso numero di calorie?

No, l’apporto calorico dell’avocado può variare a seconda della varietà e della dimensione del frutto. Tuttavia, la maggior parte rientra tra le 227 e le 322 calorie per avocado intero.

Quante calorie ci sono in un grammo di avocado?

Gli avocado hanno una densità calorica di circa 1,6 calorie per grammo.

Gli avocado sono ricchi di calorie rispetto ad altri frutti?

Sebbene gli avocado contengano più calorie per porzione rispetto a molti altri frutti a causa del loro alto contenuto di grassi, si ritiene che abbiano una densità calorica relativamente bassa, pari a 1,6 calorie per grammo.