バナナのカロリーはどれくらいですか

バナナのカロリー量

• 中バナナ（118g）: 105カロリー
• キャベンディッシュ バナナ (最も一般的): 105カロリー 中くらいのバナナあたり
• 赤いバナナ: 90～110カロリー 中くらいのバナナあたり
• マンツァーノバナナ（リンゴ）: 90カロリー 中くらいのバナナあたり
• オオバコ: 220カロリー 中くらいのプランテンあたり (注: デンプンのためカロリーが高くなります)

中サイズのバナナの栄養分解

主要栄養素

• 炭水化物 27g (カロリーの93%)
  • 砂糖 14g
  • 食物繊維 3g (1日の価値の11%)
• たんぱく質 1.3g (カロリーの4%)
• (カロリーの3%)

主要な微量栄養素

• カリウム 422mg (1 日の価値の 9 ～ 12%)
• ビタミンC 10.3mg (1 日の価値の 11 ～ 17%)
• ビタミンB6 0.433mg (1日の価値の20%)
• マグネシウム 32mg (1日の価値の8%)

バナナのカロリー数に影響を与える要因

• 成熟: バナナが熟すと、デンプンの一部が糖に変わり、バナナのカロリー数にわずかに影響します。
• サイズ: 大きなバナナには当然より多くのカロリーが含まれており、バナナの全体的なカロリー数に影響します。
• バラエティ: バナナの種類が異なると、カロリー量が若干異なる場合があります。

健康への配慮

• 低カロリーのおやつ: バナナは栄養価が高く、低カロリーの食品で、体重管理をサポートしてくれる可能性があります。
• 繊維含有量: バナナの繊維は満腹感を促進し、体重管理に役立つ可能性があります
• 炭水化物源: バナナは消化しやすい炭水化物を提供し、運動前のエネルギー源として最適です。
• 血糖指数: バナナの血糖指数は 51 と中程度で、砂糖 (63) よりも低いです。

よくある質問

バナナのカロリーはどれくらい？

中サイズのバナナ (118g) には、通常 105 カロリーが含まれています。ただし、バナナの大きさや種類によって、カロリーは90カロリーから120カロリーまで変わります。

バナナは大きさによってカロリーが違うのでしょうか？

はい、バナナのカロリー数はその大きさによって異なります。大きなバナナには当然より多くのカロリーが含まれます。小さなバナナには約 90 カロリー、大きなバナナには 120 カロリー以上含まれることがあります。

バナナの種類によってカロリーに違いはあるのでしょうか？

はい、バナナの種類によってカロリーに若干の違いがあります。たとえば、中型のキャベンディッシュ バナナ (最も一般的な品種) のカロリーは約 105 カロリーですが、中型のマンツァーノ バナナのカロリーは約 90 カロリーです。

バナナのカロリーは他の果物と比べてどうですか？

バナナのカロリーは一般的に他の多くの果物よりも高くなります。たとえば、中くらいのリンゴは約 95 カロリー、中くらいのオレンジは約 62 カロリーですが、中くらいのバナナは 105 カロリーです。

バナナの熟し具合はカロリーに影響するのでしょうか？

バナナの熟度はカロリー量にわずかに影響します。バナナが熟すと、デンプンの一部が糖に変わり、カロリーがわずかに増加する可能性があります。ただし、全体のカロリー量を考えると、この差は一般に無視できるほどです。