EN middels banan (118g) inneholder 105 kalorier. Kaloriene i en banan kan variere litt avhengig av bananens størrelse og variasjon, alt fra ca 90 til 120 kalorier per banan. Antall kalorier i en banan er viktig for de som følger med på kaloriinntaket. Å forstå antall kalorier i en banan hjelper med kostholdsplanlegging og ernæringsbevissthet.
Kaloriinnhold i bananer
- Middels banan (118 g): 105 kalorier
- Cavendish banan (mest vanlig): 105 kalorier per middels banan
- Rød banan: 90-110 kalorier per middels banan
- Manzano banan (eple): 90 kalorier per middels banan
- Groblad: 220 kalorier per middels groblad (merk: høyere kaloriantall på grunn av stivelse)
Ernæringsmessig nedbrytning av en middels banan
Makronæringsstoffer
- 27 g karbohydrater (93 % av kaloriene)
- 14 g sukker
- 3 g fiber (11 % av daglig verdi)
- 1,3 g protein (4 % av kaloriene)
- (3 % av kaloriene)
Nøkkelmikronæringsstoffer
- 422 mg kalium (9–12 % av daglig verdi)
- 10,3 mg vitamin C (11–17 % av daglig verdi)
- 0,433 mg vitamin B6 (20 % av daglig verdi)
- 32 mg magnesium (8 % av daglig verdi)
Faktorer som påvirker Banankaloritelling
- Modenhet: Når bananer modnes, blir noe av stivelsen til sukker, noe som påvirker antallet kalorier i en banan litt.
- Størrelse: Større bananer inneholder naturlig flere kalorier, noe som påvirker det totale kaloritallet for bananen.
- Variasjon: Ulike varianter av bananer kan ha små variasjoner i kaloriinnholdet
Helsehensyn
- Mellommåltid med lite kalorier: Bananer er en næringsrik mat med lavt kaloriinnhold som kan støtte vektkontroll
- Fiberinnhold: Fiberen i bananer fremmer metthetsfølelse, og hjelper potensielt med vektkontroll
- Kilde til karbohydrater: Bananer gir lett fordøyelige karbohydrater, noe som gjør dem til en god energikilde før trening
- Glykemisk indeks: Bananer har en moderat glykemisk indeks på 51, lavere enn bordsukker (63)
Vanlige spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en banan?
En middels banan (118 g) inneholder vanligvis 105 kalorier. Imidlertid kan kaloritallet variere fra 90 til 120 kalorier avhengig av bananens størrelse og variasjon.
Varierer kaloriene i en banan avhengig av størrelsen?
Ja, antall kalorier i en banan varierer avhengig av størrelsen. Større bananer inneholder naturlig flere kalorier. En liten banan kan inneholde rundt 90 kalorier, mens en stor banan kan inneholde opptil 120 kalorier eller mer.
Er det kaloriforskjeller mellom bananvarianter?
Ja, det er små kaloriforskjeller mellom bananvarianter. For eksempel har en medium Cavendish banan (den vanligste varianten) rundt 105 kalorier, mens en medium Manzano banan har rundt 90 kalorier.
Hvordan er kaloriene i en banan sammenlignet med andre frukter?
Kaloriene i en banan er generelt høyere enn i mange andre frukter. For eksempel har et middels eple omtrent 95 kalorier og en middels appelsin har omtrent 62 kalorier, sammenlignet med 105 kalorier i en middels banan.
Påvirker bananens modenhet kaloriinnholdet?
Modenheten til en banan påvirker litt kaloriinnholdet. Når bananer modnes, blir noe av stivelsen til sukker, noe som kan øke kaloritallet litt. Imidlertid er denne forskjellen generelt ubetydelig når det gjelder det totale kaloriinnholdet.