En avokado inneholder ca 227-322 kalorier for en middels hel avokado (136g). En halv avokado (68g) inneholder ca 114-161 kalorier. Antall kalorier i en avokado kan variere avhengig av variasjon og størrelse, men i gjennomsnitt faller kalorier per avokado innenfor dette området.
Kaloriinnhold
-
Halv avokado (68 g):
- 114-161 kalorier
- 10,5-14,7 g fett
- 1,3 til 2 g protein
- 8,5 til 10,2 g karbohydrater
-
Hel middels avokado (136 g):
- 227-322 kalorier
- 21-29,4 g fett
- 2,6 til 4 g protein
- 17-20,4 g karbohydrater
-
Kaloritetthet: Advokater har en relativt lav kaloritetthet på ca 1,6 kalorier per gram
Ernæringsmessig nedbrytning
Fettinnhold
- 76 % av kaloriene kommer fra fett
- Nedbryting av fett i en halv avokado:
- Enumettet fett: 9,8g
- Flerumettet fett: 1,8 g
- mettet fett: 2,1 g
Karbohydrater og fiber
- 20 % av kaloriene kommer fra karbohydrater
- En halv avokado inneholder 6,7 g fiber
Protein
- 5 % av kaloriene kommer fra proteiner
Nøkkelnæringsstoffer
-
Kalium:
- En halv avokado gir 345-487 mg (7–10 % av daglig verdi)
- Bidrar til å vedlikeholde riktig nerve-, hjerte- og nyrefunksjon
-
Vitaminer:
- Vitamin C: 10 mg
- Vitamin A: 7 mcg
- Rik på vitamin E og folat
Helsefordeler
- Sunt enumettet fett bidra til å redusere dårlig kolesterol og redusere risikoen for hjerteinfarkt/slag
- Hjelper med opptaket av fettløselige vitaminer A, D, E, K
- Lite natrium, gunstig for personer med høyt blodtrykk
Hilsen
- Avokado inneholder FODMAPsom kan forårsake fordøyelsesproblemer hos noen mennesker
- Kalori- og fettinnhold kan variere avhengig av variasjonen og størrelsen på avokadoen.
Å forstå hvor mange kalorier det er i en avokado er viktig for de som sporer kaloriinntaket. Kaloritellingen til en avokado kan variere litt avhengig av størrelsen og variasjonen, men å vite det gjennomsnittlige antallet kalorier per avokado hjelper med måltidsplanlegging og kostholdsstyring.
Vanlige spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en hel avokado?
En gjennomsnittlig hel avokado (136 g) inneholder vanligvis mellom 227 og 322 kalorier, avhengig av variasjon og størrelse.
Hvor mange kalorier er det i en halv avokado?
En halv avokado (68 g) inneholder omtrent 114 til 161 kalorier.
Har alle avokadoer like mange kalorier?
Nei, kaloritallet til avokado kan variere avhengig av fruktens variasjon og størrelse. Imidlertid faller de fleste mellom 227 og 322 kalorier per hel avokado.
Hvor mange kalorier er det i ett gram avokado?
Avokado har en kaloritetthet på rundt 1,6 kalorier per gram.
Er avokado høy i kalorier sammenlignet med andre frukter?
Selv om avokado inneholder flere kalorier per porsjon enn mange andre frukter på grunn av det høye fettinnholdet, anses de for å ha en relativt lav kaloritetthet, med 1,6 kalorier per gram.