Hvor sjelden er en 225-benk

Sjeldenhet av en 225 pund benkpress

Verdens befolkningsstatistikk

• Mindre enn 1 % av verdens befolkning kan benkpresse 225 pund, noe som understreker hvor sjelden en 225 pund benkpress er
• Bare ca 0,075 % mennesker i verden, mindre enn 1 av 1000 menneskerkan veie 225 pund, og viser sjeldenheten til 225 benkpressen
• Omtrent 581 millioner mennesker over hele verden kan benkpresse 225 pund, som indikerer prosentandelen av personer som kan benkpresse 225 pund.

Gymentusiaststatistikk

• Om 3 % gymentusiaster, eller 3 personer av 100kan benkpress 225 pund, illustrerer hvor sjelden en 225 benkpress er blant treningsentusiaster
• Et anslag 2 % av treningsgjengere kan benkpress 225 pund, selv om dette tallet kan være unøyaktig, noe som ytterligere fremhever sjeldenheten til 225 pund benkpress.

USAs statistikk

• I USA anslås det 0,075–2 % av befolkningen kan benkpress 225 pund, som er ca 17 000 til 34 000 menneskerdemonstrerer hvor sjelden en 225-benk er i landet
• Ifølge data fra de siste 70 årene er ca 1,3 millioner amerikanere kan benkpress 225 pund, som er ca 4 % av den totale befolkningen, og gir en oversikt over prosentandelen av personer som kan benke 225

Faktorer som påvirker knapphet

Fysiske egenskaper

• Veier minst 220 pounds er en fordel ved å oppnå en benkpress på 225 pund, noe som bidrar til sjeldenheten til 225 benkpress
• De som veier 132-181 pund er mest sannsynlig i stand til å støtte 225 pund, mens de under 114 pund trenger mye mer trening og erfaring, noe som påvirker sjeldenheten til en 225-benk

Alder og kjønn

• 18-34 år har det største antallet individer i stand til å veie 225 pounds, med 2,4 millioner i denne demografien, som påvirker prosentandelen av personer som kan benke 225
• Bare elite vektløftere kan veie 225 pounds, mens det for menn er begrenset til mellomliggende stigerør som trenger å løfte i noen år, noe som bidrar til mangelen på benkpress 225

Opplæring og erfaring

• Å nå en benkpress på 225 pund kan ta hvor som helst 6 måneder har 1 år for en nybegynner vektløfter, avhengig av faktorer som f.eks tidligere motstandstrening Og kroppsvekt/løft-forholdpåvirker sjeldenheten til en benk 225
• For å benkpress 225 pund, fokuser på å bygge breddegrad Og triceps styrke gjennom øvelser som vektede pull-ups Og kjede benkpresssom kan ha innvirkning på prosentandelen av personer som kan benke 225

Treningsanbefalinger

Frekvens og volum

• 2 til 3 ganger i uken med lavere prosent/RPE (70-80%) og rikelig med volum hjelper til med å lære bevegelsen og utvikle komfort for nybegynnere som ønsker å nå den sjeldne 225-benken
• Volum er ting #1 å lykkes i benkpress; 2 ganger i uken med høyt volum fører til store gevinsterpotensielt øke prosentandelen av personer som kan benke 225
• Noen avanserte løftere har gjort betydelige styrkeøkninger med lavere frekvens, som f.eks 1 gang i uken Eller 3 ganger hver 4. ukesom kan bidra til sjeldenheten til benkpressen 225

Teknikker og øvelser

• Integrere tett grep benk inn i din ukentlige rutine for å forbedre lockout-styrken og jobbe mot den sjeldne 225-benken
• Å bruke tavlepresse, vektede kummer, vektet hakeOg flat manualpress like effektive tilbehørsøvelser for å øke sjansene dine for å gjøre benkpress 225
• Fokuser på det gode bar sti Og form når du prøver 225 pund for å sikre riktig utførelse av løftet og potensielt slutte seg til den lille prosentandelen av mennesker som kan benke 225 pund

Progressiv overbelastning

• For å oppnå en benkpress på 225 pund inn 3-24 månederheis tungpraktisk god formog gradvis legge til vekt eller repetisjoner hver uke, noe som kan bidra til å overvinne knappheten på 225 benkpresser
• Øk repetisjonene til 215 pund i noen uker før du prøver 225 pund, en strategi som kan bidra til å øke sjeldenheten til en 225-kilos benk

Vanlige spørsmål

Hvor sjelden er en 225 benkpress?

En benkpress på 225 pund er ganske sjelden, med bare rundt 0,075 til 2 prosent av verdens befolkning som er i stand til å oppnå denne bragden. I den generelle befolkningen kan færre enn 1 av 1000 mennesker veie 225 pounds, noe som fremhever sjeldenheten.

Hvor mange prosent av mennesker kan veie 225 pounds?

Omtrent 0,075 til 2 prosent av verdens befolkning kan veie 225 pounds. Blant treningsgjengere er prosentandelen litt høyere, med rundt 2-3 % i stand til å utføre denne øvelsen.

Hvordan sammenligner 225 benkpress sjeldenheten mellom menn og kvinner?

225 benkpress er betydelig sjeldnere hos kvinner. Bare elitevektløftere kan oppnå denne bragden, mens for menn er det oppnåelig av middels vektløftere som har trent i noen år.

Hvor lang tid tar det vanligvis å benkpresse 225 pund?

For en nybegynnerløfter kan det ta alt fra 6 måneder til 1 år å nå en benkpress på 225 pund, avhengig av faktorer som tidligere erfaring med motstandstrening og kroppsvekt-til-løft-forhold.

Hvilke faktorer bidrar til sjeldenheten til 225 benkpress?

Flere faktorer bidrar til sjeldenheten til en 225 benkpress, inkludert fysiske egenskaper (som kroppsvekt), alder, kjønn, treningserfaring og dedikasjon til riktig form og progressiv overbelastning i vektløfterutiner.