Hoeveel calorieën in een avocado

Calorie-inhoud

• Halve avocado (68g):

  • 114-161 calorieën
  • 10,5-14,7 g vet
  • 1,3 tot 2 g eiwit
  • 8,5 tot 10,2 g koolhydraten

• Hele middelgrote avocado (136g):

  • 227-322 calorieën
  • 21-29,4 g vet
  • 2,6 tot 4 g eiwit
  • 17-20,4 g koolhydraten

• Caloriedichtheid: Advocaten hebben een relatief lage calorische dichtheid van ongeveer 1,6 calorieën per gram

Voedingsverdeling

Vetgehalte

• 76% van de calorieën komt uit vet
• Verdeling van vetten in een halve avocado:
  • Enkelvoudig onverzadigd vet: 9,8 g
  • Meervoudig onverzadigd vet: 1,8 g
  • verzadigd vet: 2,1 g

Koolhydraten en vezels

• 20% van de calorieën komen uit koolhydraten
• Een halve avocado bevat 6,7 g vezels

Eiwit

• 5% van de calorieën komen uit eiwitten

Belangrijke voedingsstoffen

• Potassium:

  • Een halve avocado biedt 345-487 mg (7-10% van de dagelijkse waarde)
  • Helpt correct te onderhouden zenuw-, hart- en nierfunctie

• Vitaminen:

  • Vitamine C: 10mg
  • Vitamine A: 7 mcg
  • Rijk aan vitamine E en foliumzuur

Gezondheidsvoordelen

• Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten helpen het slechte cholesterol te verminderen en het risico op een hartaanval/beroerte te verlagen
• Helpt bij de opname van in vet oplosbare vitamines A, D, E, K
• Laag natriumgehalte, gunstig voor mensen met hoge bloeddruk

Groeten

• Avocado’s bevatten FODMAPwat bij sommige mensen spijsverteringsproblemen kan veroorzaken
• Het calorie- en vetgehalte kan variëren, afhankelijk van de variëteit en grootte van de avocado.

Begrijpen hoeveel calorieën een avocado bevat, is belangrijk voor degenen die hun calorie-inname bijhouden. Het aantal calorieën van een avocado kan enigszins verschillen, afhankelijk van de grootte en de variëteit, maar het kennen van het gemiddelde aantal calorieën per avocado helpt bij het plannen van maaltijden en het beheren van je dieet.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in een hele avocado?

Een gemiddelde hele avocado (136 g) bevat doorgaans tussen de 227 en 322 calorieën, afhankelijk van de variëteit en grootte.

Hoeveel calorieën zitten er in een halve avocado?

Een halve avocado (68 g) bevat ongeveer 114 tot 161 calorieën.

Hebben alle avocado’s hetzelfde aantal calorieën?

Nee, het aantal calorieën van avocado kan variëren, afhankelijk van de variëteit en grootte van het fruit. De meeste vallen echter tussen de 227 en 322 calorieën per hele avocado.

Hoeveel calorieën zitten er in één gram avocado?

Avocado’s hebben een calorische dichtheid van ongeveer 1,6 calorieën per gram.

Zijn avocado’s rijk aan calorieën vergeleken met ander fruit?

Hoewel avocado’s vanwege hun hoge vetgehalte meer calorieën per portie bevatten dan veel ander fruit, wordt aangenomen dat ze een relatief lage calorische dichtheid hebben, namelijk 1,6 calorieën per gram.