A middelgrote banaan (118g) bevat 105 calorieën. De calorieën in een banaan kunnen enigszins variëren, afhankelijk van de grootte en variëteit van de banaan, variërend van ongeveer 90 tot 120 calorieën per banaan. Het aantal calorieën in een banaan is belangrijk voor degenen die op hun calorie-inname letten. Inzicht in het aantal calorieën in een banaan helpt bij de dieetplanning en het voedingsbewustzijn.
Caloriegehalte van bananen
- Middelgrote banaan (118g): 105 calorieën
- Cavendish-banaan (meest voorkomende): 105 calorieën per middelgrote banaan
- Rode banaan: 90-110 calorieën per middelgrote banaan
- Manzano banaan (appel): 90 calorieën per middelgrote banaan
- Weegbree: 220 calorieën per middelgrote bakbanaan (let op: hoger aantal calorieën door zetmeel)
Voedingsverdeling van een middelgrote banaan
Macronutriënten
- 27 gram koolhydraten (93% van de calorieën)
- 14 g suiker
- 3g vezels (11% van de dagwaarde)
- 1,3 g eiwit (4% van de calorieën)
- (3% van de calorieën)
Belangrijke micronutriënten
- 422 mg kalium (9-12% van de dagelijkse waarde)
- 10,3 mg vitamine C (11-17% van de dagelijkse waarde)
- 0,433 mg vitamine B6 (20% van de dagwaarde)
- 32 mg magnesium (8% van de dagwaarde)
Factoren die het aantal bananencalorieën beïnvloeden
- Volwassenheid: Naarmate bananen rijpen, verandert een deel van het zetmeel in suiker, wat het aantal calorieën in een banaan enigszins beïnvloedt.
- Maat: Grotere bananen bevatten van nature meer calorieën, wat van invloed is op het totale aantal calorieën van de banaan.
- Verscheidenheid: Verschillende soorten bananen kunnen kleine variaties in hun caloriegehalte hebben
Gezondheidsoverwegingen
- Caloriearm tussendoortje: Bananen zijn voedzaam, caloriearm voedsel dat gewichtsbeheersing kan ondersteunen
- Vezelgehalte: De vezels in bananen bevorderen de verzadiging en helpen mogelijk bij gewichtsbeheersing
- Bron van koolhydraten: Bananen leveren licht verteerbare koolhydraten, waardoor ze een goede energiebron zijn vóór het sporten
- Glycemische index: Bananen hebben een gematigde glycemische index van 51, lager dan tafelsuiker (63)
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?
Een middelgrote banaan (118 g) bevat doorgaans 105 calorieën. Het aantal calorieën kan echter variëren van 90 tot 120 calorieën, afhankelijk van de grootte en variëteit van de banaan.
Varieren de calorieën in een banaan afhankelijk van de grootte?
Ja, het aantal calorieën in een banaan varieert afhankelijk van de grootte. Grotere bananen bevatten van nature meer calorieën. Een kleine banaan kan ongeveer 90 calorieën bevatten, terwijl een grote banaan wel 120 calorieën of meer kan bevatten.
Zijn er calorieverschillen tussen bananensoorten?
Ja, er zijn kleine calorieverschillen tussen bananensoorten. Een middelgrote Cavendish-banaan (de meest voorkomende variant) bevat bijvoorbeeld ongeveer 105 calorieën, terwijl een middelgrote Manzano-banaan ongeveer 90 calorieën bevat.
Hoe verhouden de calorieën in een banaan zich tot ander fruit?
De calorieën in een banaan zijn over het algemeen hoger dan in veel andere soorten fruit. Een middelgrote appel heeft bijvoorbeeld ongeveer 95 calorieën en een middelgrote sinaasappel ongeveer 62 calorieën, vergeleken met 105 calorieën in een middelgrote banaan.
Heeft de rijpheid van een banaan invloed op het caloriegehalte?
De rijpheid van een banaan heeft een kleine invloed op het caloriegehalte. Terwijl bananen rijpen, verandert een deel van het zetmeel in suiker, waardoor het aantal calorieën enigszins kan stijgen. Dit verschil is echter over het algemeen verwaarloosbaar in termen van het totale caloriegehalte.