Jeśli chcesz zwiększyć siłę wyciskania na ławce, zacznij od podnoszenia ciężarów nieco większych, niż myślisz, że możesz udźwignąć. Kiedy już rozwiniesz pamięć mięśniową i staniesz się silniejszy przy mniejszych ciężarach, spróbuj za każdym razem zwiększyć ciężar wyciskania na ławce o 25 lub 50 funtów.
Kontynuuj rzucanie sobie wyzwań, aż ważysz ponad 300 funtów – jest to maksymalna waga, która pozwala na wykonanie pełnego zakresu ruchu bez bólu i dyskomfortu. Przed rozpoczęciem treningu wykonaj odpowiednią rozgrzewkę, a po treningu rozciągnij się, aby uniknąć kontuzji. Włączenie podnoszenia ciężarów do programu ćwiczeń może również pomóc w poprawie rozwoju mięśni, wytrzymałości i ogólnej elastyczności.
Jakie było maksymalne wyciskanie na ławce Michaela Jordana?
Zacznij od położenia się na ławce ze stopami płasko na podłodze i rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymając plecy prosto, powoli opuść się, aż usiądziesz w pełni wyprostowany z rękami skrzyżowanymi nad głową.
Przejedź piętami, aby się unieść, utrzymując wysoką pozycję przez cały ruch. Odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej.
Kto ma najwyższą wyciskanie na ławce w NBA?
Ben Wallace jest znany ze swojej imponującej postury fizycznej, a jednym ze sposobów, w jaki to demonstruje, jest najwyższe wyciskanie na ławce w historii NBA, ważące 460 funtów.
Rekord ten został pobity w 2003 roku. Jeśli więc chcesz go pobić, teraz jest dobry moment, aby zacząć pracować nad górną częścią ciała. Chociaż jego waga podczas gry mogła być wyższa niż u większości zawodników, jego statystyki wyraźnie pokazują, że wie, jak wykorzystać całą swoją siłę, aby dominować na korcie.
Jeśli pasjonujesz się wyciskaniem na ławce tak samo jak Wallace (lub nawet bardziej), pamiętaj, aby ciężko trenować i zdrowo się odżywiać, aby pomóc swoim mięśniom rosnąć. Wypatrujcie przyszłych rekordów: nie wiemy, jakiego rodzaju ćwiczenia wykona w następnej kolejności.
Czy MJ podnosił ciężary?
Tak, MJ podnosił ciężary. Trenował swoją elastyczność i trzy dni w tygodniu wykonywał lekkie podnoszenie ciężarów i szybkie powtórzenia. Badania wykazały, że osoby ćwiczące rano zwykle trenują ciężej i dłużej niż osoby ćwiczące po południu lub wieczorem.
Jordan wolał ćwiczyć wcześnie rano przez około godzinę, ponieważ pozwalało mu to wykonać więcej pracy. Pamiętaj, aby zaplanować treningi zgodnie z codzienną rutyną, aby zmaksymalizować skuteczność i wyniki. Podnoszenie ciężarów to skuteczny sposób na budowanie mięśni i ujędrnianie ciała, co może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia.
Jak dobrze Shaq potrafił wyciskać na ławce?
Shaquille O’Neal kilka lat temu w wywiadzie dla Muscles & Fitness ujawnił, że jest w stanie wycisnąć na ławce 475 funtów. Obecnie waży 415 funtów, co jest jego obecnym najlepszym wynikiem w wyciskaniu na ławce.
Jeśli jednak chcesz osiągnąć taki sam poziom siły jak Shaq, nie przejmuj się ważeniem więcej niż 425 funtów – to nie zadziała. Siła to nie tylko ciężar, który możesz unieść; Ważne jest także posiadanie właściwej techniki i regularne dostosowywanie jej do postępów.
Jeśli szukasz wyzwań i chcesz zobaczyć realne rezultaty, skup się na treningu z większymi ciężarami i poprawianiu formy z każdym wyciskaniem na ławce.
Na czym polega wyciskanie na ławce w NBA?
Wyciskanie na ławce to test fizyczny, który kandydaci do NBA muszą wykonać podczas corocznego draftu NBA. Aby odnieść sukces, potencjalni klienci muszą wykonać jak najwięcej powtórzeń (prawie 180 funtów).
Łapanie na ławce przy takim ciężarze wymaga ogromnej siły i może pomóc graczom ocenić swój potencjał w innych obszarach koszykówki. To ważny test, ponieważ pokazuje drużynom, jakiego typu zawodników mają: kogoś, kto potrafi wystawić duże liczby na boisku, czy kogoś, kto ma więcej do zaoferowania niż tylko brutalną siłę? Wielu czołowych młodych graczy zdało ten test i odniosło sukces w NBA.
Jaka jest ławka Kevina Duranta?
Ławka Kevina Duranta waży 315 funtów. Podczas draftu do NBA w 2007 roku KD ani razu nie przybrał na wadze 185 funtów i od tego czasu jego waga stopniowo rośnie. Zaraz po drafcie pojawiły się spekulacje dotyczące jego długowieczności w lidze ze względu na jego rozmiar i zdolność do gry na wysokim poziomie pomimo nadwagi.
Teraz, gdy KD nabrał mięśni, twierdzi, że z łatwością jest w stanie zmieścić 315 na ławce rezerwowych, co pokazuje, jak bardzo jest oddany i skupiony przez całą swoją karierę. Fenomen KB24 udowadnia, że nie ma ograniczeń co do tego, co możesz osiągnąć, jeśli pozostaniesz zmotywowany i zdeterminowany.
Jak dobrze Steph Curry potrafi wyciskać na ławce?
Steph Curry wielokrotnie ważył 315 funtów, co czyni go jednym z najsilniejszych graczy w NBA. Jeśli chcesz wyciskać na ławce tak jak on, zacznij od lżejszego ciężaru, niż myślisz, że to możliwe, i stopniowo zwiększaj ciężar w miarę upływu czasu.
Jeśli chcesz uzyskać takie wyniki, zawsze utrzymuj poprawny formularz. Kowalem zostaje się przez praktykę. Sprawdź swoje postępy za pomocą kalkulatora podnoszenia ciężarów lub narzędzia online, aby śledzić swoje postępy w czasie. Trening siłowy nie tylko poprawia napięcie i definicję mięśni, ale może także pomóc zmniejszyć niepokój i stres.
Jaka była słabość MJ’a?
Niektórzy twierdzą, że słabością Michaela Jordana jest brak siły i styl gry, który ostatecznie doprowadzi do zniszczenia jego ciała. Kolejnym niewielkim obszarem, w którym Jordan miał podobno problemy, było powierzanie innym zawodnikom piłki w kluczowych sytuacjach w meczu.
Inne czynniki, które mogły przyczynić się do upadku MJ-a, obejmowały doniesienia, że nie był tak silny jak pozostali, a także czasami brakowało mu wytrzymałości podczas meczów. Pomimo tych niedociągnięć Jordanowi udało się w trakcie swojej kariery poprowadzić Chicago Bulls do sześciu mistrzostw NBA – wyczynu, którego nikt nie był w stanie powtórzyć.
Choć nie jest możliwe, aby jakikolwiek gracz lub sportowiec był doskonały, uczenie się na błędach GM’a może pomóc ci stać się lepszym graczem.
Często zadawane pytania
Ile masy mięśniowej zyskał MJ?
Z biegiem czasu MJ zyskał znaczną masę mięśniową. Zaczął od 200 funtów i dodał pięć funtów, aż osiągnął 215 funtów. Etyka pracy Jordana pozwoliła mu przybrać na wadze pomimo kalorii spalanych na ziemi.
Czy MJ trenował codziennie?
Jordan nigdy niczego nie kwestionował. Zamiast tego polegał na swojej zdolności wyczuwania tego, co było dla niego skuteczne.
Kto jest najsilniejszym graczem NBA wszechczasów?
Nie ma jednoznacznego konsensusu co do tego, kto jest najsilniejszym graczem w historii NBA. Jednak wielu uważa, że Steven Adams z Kansas City w stanie Missouri to najsilniejszy zawodnik, jaki kiedykolwiek grał w lidze.
Czy Shaq może trafić za trzy punkty?
Nie ma trio Shaq.
Czy Shaq może trafić za trzy punkty?
W meczu przeciwko Milwaukee Bucks, który odbył się 16 lutego 1996 roku, Shaq zdobył trzy punkty, dzięki czemu jego zespół zwyciężył 121-91. Ku wielkiemu szokowi i zdumieniu obecnych, w miarę upływu czasu Shaq nie tylko zdobył trzy punkty, ale wręcz im się to udało.
Jak silny był Shaq u szczytu kariery?
Charles Barkley nie był tak dobry, jak się wydawało. W szczytowym okresie mógł wytrzymać tylko około 455 funtów.
Kto najczęściej siedzi na ławce rezerwowych w NFL?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, kto w NFL najlepiej potrafi wyciskać na ławce. Jednak według niektórych źródeł rekordzistą może być Stephen Paea.
Podsumowanie:
Maksymalne wyciskanie na ławce Michaela Jordana wyniosło 725 funtów.
document.querySelectorAll(’#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(’click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(’minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, '_blank’)
})
})