A średni banan (118g) zawiera 105 kalorii. Kalorie w bananie mogą się nieznacznie różnić w zależności od wielkości i odmiany banana i wahają się od około 90 do 120 kalorii na banana. Liczba kalorii w bananie jest ważna dla osób monitorujących spożycie kalorii. Zrozumienie liczby kalorii w bananie pomaga w planowaniu diety i zwiększaniu świadomości żywieniowej.
Zawartość kalorii w bananach
- Średni banan (118g): 105 kalorii
- Banan Cavendish (najczęściej): 105 kalorii na średniego banana
- Czerwony banan: 90-110 kalorii na średniego banana
- Banan Manzano (jabłko): 90 kalorii na średniego banana
- Banan: 220 kalorii na średni banan (uwaga: wyższa zawartość kalorii ze względu na skrobię)
Wartości odżywcze średniego banana
Makroskładniki
- 27g węglowodanów (93% kalorii)
- 14g cukru
- 3g błonnika (11% wartości dziennej)
- 1,3 g białka (4% kalorii)
- (3% kalorii)
Kluczowe mikroelementy
- 422 mg potasu (9-12% wartości dziennej)
- 10,3 mg witaminy C (11-17% wartości dziennej)
- 0,433 mg witaminy B6 (20% wartości dziennej)
- 32 mg magnezu (8% wartości dziennej)
Czynniki wpływające na liczbę kalorii w bananach
- Dojrzałość: W miarę dojrzewania bananów część skrobi zamienia się w cukier, co nieznacznie wpływa na liczbę kalorii w bananie.
- Rozmiar: Większe banany zawierają naturalnie więcej kalorii, co ma wpływ na ogólną liczbę kalorii w bananie.
- Różnorodność: Różne odmiany bananów mogą różnić się nieznacznie pod względem zawartości kalorii
Względy zdrowotne
- Niskokaloryczna przekąska: Banany to pożywny, niskokaloryczny pokarm, który może wspomagać kontrolę wagi
- Zawartość błonnika: Błonnik zawarty w bananach wspomaga uczucie sytości, potencjalnie pomagając w kontroli wagi
- Źródło węglowodanów: Banany dostarczają łatwo przyswajalnych węglowodanów, co czyni je dobrym źródłem energii przed wysiłkiem fizycznym
- Indeks glikemiczny: Banany mają umiarkowany indeks glikemiczny wynoszący 51, niższy niż cukier stołowy (63)
Często zadawane pytania
Ile kalorii jest w bananie?
Średni banan (118 g) zawiera zazwyczaj 105 kalorii. Jednak liczba kalorii może wahać się od 90 do 120 kalorii, w zależności od wielkości i odmiany banana.
Czy kalorie w bananie różnią się w zależności od jego wielkości?
Tak, liczba kalorii w bananie różni się w zależności od jego wielkości. Większe banany zawierają naturalnie więcej kalorii. Mały banan może zawierać około 90 kalorii, podczas gdy duży banan może zawierać do 120 kalorii lub więcej.
Czy istnieją różnice w kaloryczności pomiędzy odmianami bananów?
Tak, istnieją niewielkie różnice w kaloryczności pomiędzy odmianami bananów. Na przykład średni banan Cavendish (najpopularniejsza odmiana) ma około 105 kalorii, podczas gdy średni banan Manzano ma około 90 kalorii.
Jak kalorie w bananie wypadają w porównaniu z innymi owocami?
Kalorie w bananie są na ogół wyższe niż w wielu innych owocach. Na przykład średnie jabłko ma około 95 kalorii, a średnia pomarańcza około 62 kalorie, w porównaniu do 105 kalorii w średnim bananie.
Czy dojrzałość banana wpływa na jego kaloryczność?
Dojrzałość banana nieznacznie wpływa na jego kaloryczność. W miarę dojrzewania bananów część skrobi zamienia się w cukier, co może nieznacznie zwiększyć liczbę kalorii. Jednakże różnica ta jest na ogół nieistotna pod względem całkowitej zawartości kalorii.