Ile kalorii w awokado

Zawartość kalorii

• Pół awokado (68g):

  • 114-161 kalorii
  • 10,5-14,7 g tłuszczu
  • 1,3 do 2 g białka
  • 8,5 do 10,2 g węglowodanów

• Całe średnie awokado (136g):

  • 227-322 kalorii
  • 21-29,4 g tłuszczu
  • 2,6 do 4 g białka
  • 17-20,4 g węglowodanów

• Gęstość kalorii: Prawnicy mają stosunkowo niska gęstość kaloryczna z około 1,6 kalorii na gram

Rozkład żywieniowy

Zawartość tłuszczu

• 76% kalorii pochodzi z tłuszczu
• Rozkład tłuszczów w połowie awokado:
  • Tłuszcz jednonienasycony: 9,8 g
  • Tłuszcz wielonienasycony: 1,8 g
  • tłuszcz nasycony: 2,1 g

Węglowodany i błonnik

• 20% kalorii pochodzą z węglowodanów
• Zawiera pół awokado 6,7 g błonnika

Białko

• 5% kalorii pochodzą z białek

Kluczowe składniki odżywcze

• Potas:

  • Zapewnia pół awokado 345-487mg (7-10% wartości dziennej)
  • Pomaga w prawidłowym utrzymaniu czynność nerwów, serca i nerek

• Witaminy:

  • Witamina C: 10 mg
  • Witamina A: 7 mcg
  • Bogaty w witaminę E i kwas foliowy

Korzyści zdrowotne

• Zdrowe tłuszcze jednonienasycone pomagają obniżyć zły cholesterol i zmniejszyć ryzyko zawału serca/udaru mózgu
• Pomaga w wchłanianiu witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E, K
• Niska zawartość sodu, korzystna dla osób z wysokim ciśnieniem krwi

Pozdrowienia

• Awokado zawiera FODMAPco u niektórych osób może powodować problemy trawienne
• Zawartość kalorii i tłuszczu może się różnić w zależności od odmiany i wielkości awokado.

Zrozumienie, ile kalorii jest w awokado, jest ważne dla osób monitorujących spożycie kalorii. Liczba kalorii w awokado może się nieznacznie różnić w zależności od wielkości i odmiany, ale znajomość średniej liczby kalorii w awokado pomaga w planowaniu posiłków i zarządzaniu dietą.

Często zadawane pytania

Ile kalorii jest w całym awokado?

Przeciętne całe awokado (136 g) zawiera zazwyczaj od 227 do 322 kalorii, w zależności od odmiany i wielkości.

Ile kalorii jest w połowie awokado?

Pół awokado (68 g) zawiera około 114 do 161 kalorii.

Czy każde awokado ma tę samą liczbę kalorii?

Nie, liczba kalorii awokado może się różnić w zależności od odmiany i wielkości owocu. Jednak większość z nich mieści się w przedziale od 227 do 322 kalorii na całe awokado.

Ile kalorii jest w jednym gramie awokado?

Awokado ma gęstość kaloryczną około 1,6 kalorii na gram.

Czy awokado jest dużo kalorii w porównaniu do innych owoców?

Chociaż awokado zawiera więcej kalorii na porcję niż wiele innych owoców ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, uważa się, że ma stosunkowo niską gęstość kaloryczną, wynoszącą 1,6 kalorii na gram.