UM banana média (118g) contém 105 calorias. As calorias de uma banana podem variar ligeiramente dependendo do tamanho e da variedade da banana, variando de aproximadamente 90 a 120 calorias por banana. O número de calorias em uma banana é importante para quem está atento à ingestão de calorias. Compreender o número de calorias em uma banana ajuda no planejamento da dieta e na conscientização nutricional.
Conteúdo calórico das bananas
- Banana média (118g): 105 calorias
- Banana Cavendish (mais comum): 105 calorias por banana média
- Banana vermelha: 90-110 calorias por banana média
- Banana Manzano (maçã): 90 calorias por banana média
- Banana: 220 calorias por banana média (nota: maior contagem de calorias devido ao amido)
Repartição nutricional de uma banana média
Macronutrientes
- 27g de carboidratos (93% das calorias)
- 14g de açúcar
- 3g de fibra (11% do valor diário)
- 1,3 g de proteína (4% das calorias)
- (3% das calorias)
Micronutrientes chave
- 422 mg de potássio (9-12% do valor diário)
- 10,3 mg de vitamina C (11-17% do valor diário)
- 0,433 mg de vitamina B6 (20% do valor da diária)
- 32 mg de magnésio (8% do valor diário)
Fatores que afetam a contagem de calorias da banana
- Maturidade: À medida que as bananas amadurecem, parte do amido se transforma em açúcar, o que afeta ligeiramente o número de calorias de uma banana.
- Tamanho: Bananas maiores contêm naturalmente mais calorias, o que afeta a contagem geral de calorias da banana.
- Variedade: Diferentes variedades de bananas podem ter pequenas variações no seu conteúdo calórico
Considerações de saúde
- Lanche de baixa caloria: As bananas são um alimento nutritivo e de baixa caloria que pode ajudar no controle de peso
- Conteúdo de fibra: A fibra da banana promove saciedade, potencialmente ajudando no controle de peso
- Fonte de carboidratos: As bananas fornecem carboidratos de fácil digestão, o que as torna uma boa fonte de energia antes do exercício
- Índice glicêmico: As bananas têm um índice glicêmico moderado de 51, inferior ao açúcar de mesa (63)
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma banana?
Uma banana média (118g) normalmente contém 105 calorias. Porém, a contagem de calorias pode variar de 90 a 120 calorias dependendo do tamanho e da variedade da banana.
As calorias de uma banana variam dependendo do seu tamanho?
Sim, o número de calorias de uma banana varia dependendo do seu tamanho. Bananas maiores contêm naturalmente mais calorias. Uma banana pequena pode conter cerca de 90 calorias, enquanto uma banana grande pode conter até 120 calorias ou mais.
Existem diferenças calóricas entre as variedades de banana?
Sim, existem pequenas diferenças calóricas entre as variedades de banana. Por exemplo, uma banana Cavendish média (a variedade mais comum) tem cerca de 105 calorias, enquanto uma banana Manzano média tem cerca de 90 calorias.
Como as calorias de uma banana se comparam às de outras frutas?
As calorias de uma banana são geralmente mais altas do que em muitas outras frutas. Por exemplo, uma maçã média tem cerca de 95 calorias e uma laranja média tem cerca de 62 calorias, em comparação com 105 calorias numa banana média.
A maturação de uma banana afeta seu conteúdo calórico?
A maturação de uma banana afeta ligeiramente seu conteúdo calórico. À medida que as bananas amadurecem, parte do amido se transforma em açúcar, o que pode aumentar ligeiramente a contagem de calorias. No entanto, esta diferença é geralmente insignificante em termos de conteúdo calórico total.