A medium banan (118g) innehåller 105 kalorier. Kalorierna i en banan kan variera något beroende på bananens storlek och variation, allt från ungefär 90 till 120 kalorier per banan. Antalet kalorier i en banan är viktigt för dem som tittar på deras kaloriintag. Att förstå antalet kalorier i en banan hjälper till med dietplanering och näringsmedvetenhet.
Kaloriinnehåll i bananer
- Medium banan (118g): 105 kalorier
- Cavendish banan (vanligast): 105 kalorier per medelstor banan
- Röd banan: 90-110 kalorier per medelstor banan
- Manzano banan (äpple): 90 kalorier per medelstor banan
- Groblad: 220 kalorier per medium groblad (obs: högre kaloriantal på grund av stärkelse)
Näringsmässig nedbrytning av en medelstor banan
Makronäringsämnen
- 27g kolhydrater (93 % av kalorierna)
- 14 g socker
- 3g fiber (11 % av dagsvärdet)
- 1,3 g protein (4% av kalorierna)
- (3% av kalorierna)
Viktiga mikronäringsämnen
- 422 mg kalium (9-12 % av dagsvärdet)
- 10,3 mg C-vitamin (11-17 % av dagsvärdet)
- 0,433 mg vitamin B6 (20 % av dagsvärdet)
- 32 mg magnesium (8 % av dagsvärdet)
Faktorer som påverkar Banana Kalorieräkning
- Mognad: När bananerna mognar förvandlas en del av stärkelsen till socker, vilket påverkar antalet kalorier i en banan något.
- Storlek: Större bananer innehåller naturligt fler kalorier, vilket påverkar bananens totala kalorivärde.
- Mängd: Olika sorters bananer kan ha små variationer i kaloriinnehållet
Hälsoöverväganden
- Lågkalori mellanmål: Bananer är en näringsrik, kalorifattig mat som kan stödja viktkontroll
- Fiberinnehåll: Fibrerna i bananer främjar mättnad, vilket kan hjälpa till med viktkontroll
- Källa till kolhydrater: Bananer ger lättsmälta kolhydrater, vilket gör dem till en bra energikälla innan träning
- Glykemiskt index: Bananer har ett måttligt glykemiskt index på 51, lägre än bordssocker (63)
Vanliga frågor
Hur många kalorier är det i en banan?
En medelstor banan (118g) innehåller vanligtvis 105 kalorier. Kaloriantalet kan dock variera från 90 till 120 kalorier beroende på bananens storlek och variation.
Varierar kalorierna i en banan beroende på dess storlek?
Ja, antalet kalorier i en banan varierar beroende på dess storlek. Större bananer innehåller naturligt fler kalorier. En liten banan kan innehålla cirka 90 kalorier, medan en stor banan kan innehålla upp till 120 kalorier eller mer.
Finns det kaloriskillnader mellan banansorter?
Ja, det finns små kaloriskillnader mellan banansorter. Till exempel har en medelstor Cavendish-banan (den vanligaste sorten) cirka 105 kalorier, medan en medelstor Manzano-banan har cirka 90 kalorier.
Hur är kalorierna i en banan jämfört med andra frukter?
Kalorierna i en banan är generellt sett högre än i många andra frukter. Till exempel har ett medelstort äpple cirka 95 kalorier och en medium apelsin har cirka 62 kalorier, jämfört med 105 kalorier i en medelstor banan.
Påverkar banans mognad dess kaloriinnehåll?
En banans mognad påverkar något dess kaloriinnehåll. När bananerna mognar omvandlas en del av stärkelsen till socker, vilket kan öka kaloriantalet något. Denna skillnad är dock i allmänhet försumbar när det gäller det totala kaloriinnehållet.