En avokado innehåller ca 227-322 kalorier för en medelstor hel avokado (136g). En halv avokado (68g) innehåller ca 114-161 kalorier. Antalet kalorier i en avokado kan variera beroende på sort och storlek, men i genomsnitt faller kalorier per avokado inom detta intervall.
Kaloriinnehåll
-
Halv avokado (68g):
- 114-161 kalorier
- 10,5-14,7 g fett
- 1,3 till 2 g protein
- 8,5 till 10,2 g kolhydrater
-
Hel medelstor avokado (136 g):
- 227-322 kalorier
- 21-29,4 g fett
- 2,6 till 4 g protein
- 17-20,4 g kolhydrater
-
Kaloridensitet: Advokater har en relativt låg kaloridensitet av ungefär 1,6 kalorier per gram
Näringsmässig nedbrytning
Fetthalt
- 76% av kalorierna kommer från fett
- Nedbrytning av fett i en halv avokado:
- Enkelomättat fett: 9,8g
- Fleromättat fett: 1,8g
- mättat fett: 2,1g
Kolhydrater och fibrer
- 20% av kalorierna kommer från kolhydrater
- En halv avokado innehåller 6,7 g fiber
Protein
- 5% av kalorierna kommer från proteiner
Nyckelnäringsämnen
-
Kalium:
- En halv avokado ger 345-487 mg (7-10 % av dagsvärdet)
- Hjälper till att underhålla korrekt nerv-, hjärt- och njurfunktion
-
Vitaminer:
- Vitamin C: 10 mg
- Vitamin A: 7 mcg
- Rik på vitamin E och folat
Hälsofördelar
- Hälsosamma enkelomättade fetter hjälpa till att minska det onda kolesterolet och minska risken för hjärtinfarkt/stroke
- Hjälper till med absorptionen av fettlösliga vitaminer A, D, E, K
- Låg i natrium, fördelaktigt för personer med högt blodtryck
Hälsningar
- Avokado innehåller FODMAPsom kan orsaka matsmältningsproblem hos vissa människor
- Kalori- och fetthalten kan variera beroende på avokadons sort och storlek.
Att förstå hur många kalorier det finns i en avokado är viktigt för dem som spårar sitt kaloriintag. Kaloriantalet för en avokado kan skilja sig något beroende på storlek och sort, men att veta det genomsnittliga antalet kalorier per avokado hjälper till med måltidsplanering och kosthantering.
Vanliga frågor
Hur många kalorier är det i en hel avokado?
En genomsnittlig hel avokado (136 g) innehåller vanligtvis mellan 227 och 322 kalorier, beroende på sort och storlek.
Hur många kalorier är det i en halv avokado?
En halv avokado (68 g) innehåller cirka 114 till 161 kalorier.
Har alla avokado lika många kalorier?
Nej, kaloritalet för avokado kan variera beroende på fruktens sort och storlek. Men de flesta faller mellan 227 och 322 kalorier per hel avokado.
Hur många kalorier är det i ett gram avokado?
Avokado har en kaloritäthet på cirka 1,6 kalorier per gram.
Är avokado hög i kalorier jämfört med andra frukter?
Även om avokado innehåller fler kalorier per portion än många andra frukter på grund av sin höga fetthalt, anses de ha en relativt låg kaloritäthet, 1,6 kalorier per gram.