Att gå ner i vikt och bygga muskler är två av de vanligaste målen människor sätter upp när de startar ett träningsprogram. Det finns några saker du kan göra för att göra det lättare att uppnå dessa mål.
Se först till att du får i dig tillräckligt med protein varje dag. Detta hjälper till att bygga muskelmassa och främjar viktminskning. För det andra, försök att införliva högintensiva träningspass i din rutin minst tre gånger i veckan.
Dessa träningspass hjälper till att bränna fett snabbt och ökar dina chanser att bygga dessa eftertraktade muskler.
Hur gick James Harden ner i vikt?
Att försöka gå ner i vikt eller gå upp i muskelmassa kan vara svårt, men med några enkla förändringar av din kost och träningsrutin kan du göra framsteg. Se till att du konsumerar mycket frukt och grönsaker i dina dagliga måltider eftersom de är rika på fibrer, och därigenom minskar kaloriintaget.
Undvik sockerhaltiga drycker, snacks och processade livsmedel, eftersom de ökar dina chanser att gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt. Om du vill förbättra tonen och formen på dina muskler över tid måste du träna konditionsträning regelbundet – detta hjälper dig också att bränna kalorier snabbare. Ha tålamod; Små förändringar i din livsstil är alltid mer effektiva än omedelbara drastiska förändringar.
gå ner i vikt
Viktminskning är en gradvis process som börjar med små förändringar i din kost och livsstil. Det finns många olika dieter, men det viktigaste är att hitta en som du kan hålla med på lång sikt.
Träning är också en viktig del av viktminskning, men det räcker inte: du måste också hålla en hälsosam kost. Kosttillskott kan påskynda viktminskningsprocessen, men var noga med att inte använda dem för ofta och ta onödiga risker.
Det tar tid och engagemang, men om du håller fast vid det kommer du så småningom att se resultat.
Bygg muskelmassa
För att gå ner i vikt var James Harden tvungen att öka i muskelmassa. Genom att lyfta vikter och äta en balanserad kost kunde han öka sin storlek och styrka. Detta hjälpte honom att bränna fler kalorier och minska mängden fett i kroppen.
Muskler förbränner mer energi än fett, så att gå ner i vikt innebär ofta att du bränner fler kalorier än du förbrukar. Att bygga muskler hjälper dig också att behålla din nuvarande vikt, eftersom det kräver mer ansträngning att flytta tyngre muskler.
Har James Harden verkligen gått ner i vikt?
Ja, James Harden gick ner i vikt under lågsäsongen. Känslan är fantastisk. Det är dock viktigt att komma ihåg att han inte är en professionell idrottare och hans kropp går igenom förändringar även under lågsäsong.
Han kan ha gått ner i vikt, men förvänta dig inte att han ska se ut som en modell snart – han har fortfarande arbete att göra. Håll ett öga på hans framsteg och beröm honom om du är imponerad av vad han har åstadkommit.
Hur mycket vikt går en NBA-spelare ner i ett spel?
En NBA-spelare väger cirka 220 till 230 pund, så de tappar cirka 8 till 10 procent av sin vikt under ett spel. Detta inkluderar vätskor som svett och blod som förloras genom huden och absorberas av kroppen.
Genomsnittlig kaloriförlust per match
En NBA-spelare förlorar vanligtvis mellan 600 och 800 kalorier per 20-minutersmatch. Detta motsvarar cirka 2 till 3 pund viktminskning per match.
Antal matcher som spelas per minut av en NBA-spelare
I genomsnitt tappar en NBA-spelare mellan 3 och 7 pund under en typisk 20-minutersmatch. Det här kan uppgå till hela 48 minuter.
Hur mycket vikt går en NBA-spelare ner på en säsong?
Under en säsong kan en genomsnittlig NBA-spelare förlora upp till 12 till 15 pund totalt.
När du tar ett steg tillbaka, kan du ta två steg?
Om du inte kan ta två steg när du tar ett steg tillbaka kan det bero på ett rörelseproblem. För att utesluta andra problem bör du konsultera en läkare.
Noll steg
Om du inte kan ta två steg när du säkerhetskopierar kan det finnas ett balans- eller koordinationsproblem. Detta tillstånd orsakas ofta av skador eller problem med ryggraden och kan leda till svårigheter att gå och gå i trappor.
Insamlingsstadiet
För att komma åt denna position måste du få den nödvändiga farten innan du tar det första steget. Om du gör detta kommer det att hjälpa dig att gå framåt på ett kontrollerat sätt.
Två steg efter att ha återhämtat dribblingen
När du får fart, ta två snabba steg framåt för att komma tillbaka till där du började och vara redo att göra det igen.
Vilken NBA-spelare väger mest?
Shaquille O’Neal är den tyngsta NBA-spelaren med en uppskattad vikt på 365 pund. Dwight Howard är tvåa på listan på 285 pund. Yao Ming kommer trea med en vikt på 265 pund.
Oliver Miller är den fjärde tyngsta spelaren i ligan och hans vikt uppskattas till 260 pund. Slutligen finns det spelare som DeMar DeRozan och Blake Griffin som väger mindre än 250 pounds men som fortfarande slår hårt på banan.
Vad är James Hardens svaghet?
James Hardens svaghet är hans storlek. Han är inte lika lång som vissa andra NBA-stjärnor, vilket kan göra det svårt för honom att ta sig förbi försvarare bra. En annan svaghet hos Harden är att han inte har den bästa fysik för en NBA-spelare; Han är inte särskilt stark och är inte tillräckligt snabb för att hålla jämna steg med snabbare spelare.
Äntligen har Harden kämpat för att göra mål mot större motståndare tidigare – vilket potentiellt kan bli ett stort problem för honom den här säsongen när han möter dominerande centers i slutspelet.
Varför går man inte tillbaka en resa?
När du trycker ner gaspedalen ändras den från ”N/A” till full gas. Motorn är designad för att gå så fort som möjligt när du trycker på pedalen. När du bromsar saktar bilen ner och återgår till N/A (eller ”0”).
- I NBA betraktas ett steg tillbaka inte som en resa på grund av hans namn. Ett steg tillbaka räknas som en fot på leden och räknas inte som att röra sig eller svänga. Denna regel introducerades för att tillåta spelare att få mer utrymme i försvaret genom att använda sin kropp istället för att ta två steg ner.
- Som nämnts ovan var Hardens steg tillbaka lagligt eftersom det uppfyllde NBA:s definition av ”steg tillbaka”. Stegbackar utförs vanligtvis när någon snabbt tar två steg tillbaka innan han skjuter bollen från mellanområdet eller bortom 3-punktslinjen.
Är insamlingssteget lagligt?
Upphämtningen är laglig i amatör- och professionell basketligor. Det har varit en del av spelet i många år och det finns inga regler som förbjuder dess användning i basketmatcher på gymnasiet eller college.
Det finns vissa begränsningar för hur ofta du kan använda insamlingssteget, men överlag är det säkert att använda. Om du någonsin är osäker på lagligheten av rallysteget, prata med din tränare eller domare innan du spelar defensivt.
Kan du ta ett steg tillbaka och skjuta utan att dribbla?
Ja, du kan ta två steg tillbaka och skjuta utan att dribbla. Att ta två steg tillbaka kommer att hålla ditt skott på rätt spår och minska risken för en miss.
Dribbling kan förstöra dina chanser att göra ett bra skott. Det är därför viktigt att ta ett steg tillbaka för att undvika detta misstag. Om du har problem med att hålla dina skott på mål, se till att träna på att skjuta på olika avstånd tills du hittar en optimal skjutposition som fungerar för dig.
Kom alltid ihåg att vara lugn och fokuserad när du försöker slå bollen.
Vilken sport hjälper dig att gå ner mest i vikt?
Boxning är den sport som går ner mest i vikt och förbränner mer kalorier än någon annan sport. Squash var den näst mest effektiva dietövningen och tappade i genomsnitt 3 pund per vecka jämfört med andra sporter.
Yoga rankades också högt när det gäller viktminskningspotential: de som utövade det gick ner i genomsnitt cirka 2 pund per månad. Om du vill gå ner i vikt och bränna fler kalorier är boxning ett bra alternativ.
Sammanfattning:
James Harden gick ner i vikt tack vare en hälsosam kost och träningsprogram. Den fokuserar på att äta proteiner, kolhydrater och frukter för att förse sin kropp med nödvändiga näringsämnen samtidigt som man begränsar ohälsosamma fetter.
James tränar också regelbundet för att hålla sin ämnesomsättning hög och bränna kalorier.
document.querySelectorAll(’#aawpclone .buy-btn’).forEach((e)=>{
e.addEventListener(’click’, ()=>{
window.open(`https://www.a`+`ma`+`zo`+`n.co`+`m/dp/${e.getAttribute(’minu’)}?tag=tpacku-20&linkCode=osi&th=1&psc=1`, ’_blank’)
})
})